13 тиждень вагітності: харчування


Вагітність – це той самий період, коли здоровий спосіб життя стає не пустими словами, а життєвою необхідністю. Позбавлення від безлічі шкідливих звичок необхідно майбутнім мамам, а особливо їх малюкам, які протягом 9 місяців дихають з ними одним повітрям і поглинають одну і ту ж їжу.

Варто зауважити, що харчування мами на всьому протязі вагітності має бути повноцінним і складатися з продуктів, здатних не просто наситити, а принести користь. Однак на певних термінах вагітності потрібно збільшити надходження в організм жінки певних поживних речовин, що благотворно позначиться на розвитку майбутнього малюка.
Одним з таких термінів є 13 тиждень вагітності, коли відбувається завершальний процес у формуванні скелета і тканин плода. Аж до 17 тижні малюк починає рости більш активно. У цей період харчування майбутньої мами повинно бути більш калорійним і збагаченим поживними речовинами.

Які продукти потрібно вживати на 13 тижні вагітності

Вагітність 13 тижнів

Все, що надходить в організм вагітної жінки, тим чи іншим чином відбивається на розвитку і здоров’я майбутньої дитини. Тому її харчування має бути посилено наступними продуктами:

    • нежирними сортами м’яса і риби;
    • овочами і фруктами;
    • крупами.

Корисні властивості каш

В якості гарнірів до м’яса і риби бажано готувати не картопля, а каші. Адже крупи багаті не тільки необхідними поживними речовинами, а й складними вуглеводами. Як відомо, процес розщеплення складних вуглеводів відбувається протягом тривалого часу. А цей фактор гарантує тривале відчуття ситості.

Протягом цього періоду кожен день вагітна жінка повинна випивати склянку молока, а ввечері – склянка кефіру. Це забезпечить надходження в організм кальцію, необхідного для повноцінного росту і розвитку плода.

Зайва вага небезпечний, а в період вагітності ця небезпека збільшується в рази. Адже зайві кілограми зможуть стати перешкодою при пологах, а також посилять ймовірність розвитку захворювань судин і серця. Крім цього при зайвій вазі збільшується небезпека розвитку цукрового діабету. З цієї причини вагітним жінкам не рекомендується приймати їжу перед сном.

Але якщо почуття голоду побороти не вдалося, то разом з кефіром можна з’їсти вівсяне печиво. Цей продукт стане корисним доповненням, здатним забезпечити відчуття ситості протягом всієї ночі.

13 тиждень вагітності

Яким має бути харчування на 13-му тижні вагітності

Приготування пшоняної каші

Слід пам’ятати, що вагітність – це період, коли жінка повинна з особливою педантичністю стежити за своїм здоров’ям. Адже все що відбувається в її організмі, безпосередньо відбивається на здоров’я її майбутньої дитини. Тому всі продукти, що вживаються в їжу, повинні бути свіжими.

У період вагітності жіночий організм відчуває подвійне навантаження, тому його захисні властивості знижуються. Вживши неякісний продукт, посилюється загроза отруєння, яке здатне призвести до зневоднення організму і нанести непоправної шкоди малюкові.

Як і весь період, 13 тиждень вагітності повинна протікати таким чином, щоб жінка не відчувала почуття голоду, і в той же час не відчувала тяжкості в шлунку. Тому всі продукти повинні вживатися в наступних видах:

    • відварному;
    • паровому;
    • запеченому;
    • тушкованому.

Все сковорідки бажано засунути в дальній кут і забути про них до тих пір, поки жінка не народить малюка і не припинить грудне вигодовування.

Які продукти слід виключити з раціону

раціон вагітної
Не секрет, що динаміка сучасного життя змушує людей організовувати своє харчування буквально на ходу. Цьому ж сприяють і підприємства харчової промисловості, які постачають до магазинів величезну кількість так званих готових продуктів, наприклад, локшину швидкого приготування. У свою чергу, ці продукти не тільки не приносять ніякої користі, під час вагітності їх вживання може бути небезпечним. Тому в цей період харчування мами має бути збалансованим, що виключає вживання всіх шкідливих продуктів.

Швидка їжа

шкода фастфуду

До цієї категорії відносяться різні габмургери і інші «ласощі», якими пригощають своїх відвідувачів точки швидкого харчування. Всі ці страви містять величезну кількість простих вуглеводів, які швидко всмоктуються в кров.

Ці продукти абсолютно марні. При їх вживанні в організм не надходить жодних поживних речовин, крім вуглеводів, здатних привести до розвитку ожиріння. Таким чином, майбутні мами наберуть зайві кілограми, які під час вагітності доставлять чимало проблем. Та й позбутися від них після пологів вже навряд чи вдасться.

Продукти швидкого приготування

Шкода локшини швидкого приготування

Сюди відносяться локшина, пюре та супи, якими буквально завалені полиці супермаркетів. Всі ці продукти містять масу хімічних речовин, які завдають шкоди здоровим людям. І якщо в період вагітності майбутні мами почнуть включати в свій раціон такі продукти, це призведе до розвитку у плода різних вад.

солодкі напої

Втамовувати спрагу в період вагітності краще звичайної мінеральною водою або натуральними соками, які приготовлені власноруч.

Слід уникати вживання газованих напоїв, що містять велику кількість цукру. Адже цукор – це простий вуглевод, швидко всмоктуються в кров, що надає надмірне навантаження на підшлункову залозу. Часте вживання таких напоїв може призвести до розвитку цукрового діабету.

Вплив Кока-коли на організм

Чи не найкращим вибором стануть і пакетовані соки, навіть якщо в них не міститься цукру. Всі вони виготовляються з концентрованих продуктів, в яких не збереглося вітамінів. Крім цього такі соки нерідко викликають отруєння, що може загрожувати життю як майбутнього малюка, так і його мами.

Екзотичні фрукти

перехресна алергія

На початку вагітності у більшості жінок починається токсикоз, що змушує їх відмовлятися від багатьох продуктів. Однак коли настає 13 тиждень вагітності організм починає працювати в штатному режимі і вимагає вітамінів. І багато майбутніх мам помилково вважають, що ці вітаміни можна отримати з екзотичних фруктів, наприклад, ананасів і ківі.

Дійсно, ці фрукти багаті незамінними амінокислотами. Однак дієтологи рекомендують уникати вживання цих фруктів, так як вони здатні викликати алергічні реакції. З цієї ж причини слід тимчасово відмовитися і від вживання цитрусових.

Набагато безпечніше вживати ті фрукти і овочі, які ростуть і поширені в тому районі, де проживає майбутня мама. Кращими фруктами, здатними забезпечити організм всіма необхідними амінокислотами і вітамінами, стануть яблука, тим більше, що вони ростуть всюди.

риба

Риба з найбільшим вмістом ртуті

Риба є джерелом йоду і білка. Здавалося б, що цей продукт повинен становити левову частку раціону вагітних жінок. Однак фахівці рекомендують в період вагітності вживати її в обмеженій кількості, так як в ній часто накопичується ртуть. Ця речовина, в свою чергу, небезпечно здатністю накопичуватися в організмі людини. А тому не виключено, що продукти з високим вмістом ртуті зможуть привести до розвитку всілякої патології у плода.

Особливо слід уникати вживання суші. Адже це блюдо готується з сирої риби. Якщо риба несвіжа або неякісна, вона здатна викликати отруєння навіть у здорової людини. Для вагітної жінки вживання суші може мати плачевні наслідки.

Харчування вагітної жінки

рекомендації фахівців

Вміст води в овочах

Слід зауважити, що підходячи до 13 тижня вагітності, майбутні мами починають помічати поява набряклості на ногах, руках і обличчі. Цей фактор пов’язаний з підвищенням навантаження на нирки і сечостатеву систему в цілому, які втрачають здатність своєчасно виводити рідину з тканин.

В цей період молоді мами повинні контролювати питний режим, стежачи за кількістю випитої рідини. Дуже важливо, щоб щодня ця кількість не перевищувала 2 літрів.

Щоб не набрати вагу вище покладеного, потрібно стежити за добовими калоріями

Харчування майбутньої мами – це найважливіший показник її стану. Тому за ним потрібно стежити на всьому протязі вагітності. У народі побутує думка, що під час вагітності жінки повинні їсти все, що вимагає їх організм. При цьому фахівці дотримуються іншої думки. Вони вважають, що в цей період жінки, як ніколи, повинні стежити за всім, що вони відправляють в шлунок.

Кожен з’їдений шматок повинен приносити користь. Переїдання і надмірне вживання жирної і калорійної їжі приведуть до збільшення маси тіла, що здатне негативним чином позначитися при пологах.

Коли довгоочікуване чадо з’являється на світло, молоді мами прагнуть якомога швидше повернути колишню форму. А щоб домогтися бажаного, потрібно стежити за собою не тільки до- і після вагітності, а й на всьому її протязі.

Тому якщо раптом захотілося солодкого, майбутнім мамам не слід задовольняти свою потребу цукерками та морозивом. В даному випадку доцільніше віддати перевагу сухофруктам. Вони повною мірою задовольнять потребу в глюкозі, а заодно і наситять організм калієм і іншими поживними речовинами, яких так не вистачає в цей період життя жінки.

Відео: 13 тиждень. Секс на ранніх термінах вагітності