26 тиждень вагітності: харчування, меню


Благополучно настала 26 тиждень вагітності приносить нові відчуття, які не засмучують майбутню маму, якщо вона уважно ставиться до виконання лікарських рекомендацій. Одним з важливих пунктів є харчування, що надає значний вплив на повноцінний розвиток дитини. Надходження під час вагітності достатньої кількості корисних речовин є важливою обставиною для народження в установлений строк здорового малюка і для відсутності проблем в подальшому в його годуванні.

Особливості в стані жінки

Вагітність 26 тиждень

Що збільшився значно живіт на 26 тижні вагітності вже починає доставляти деякі незручності, оскільки матка тисне на сусідні з нею органи. Жінка може відчувати нестачу повітря, у неї виникає задишка. Не можна швидко ходити, різко нахилятися.

Багато при вагітності на такому терміні відчувають печію, що супроводжується нудотою. З цієї причини не можна порушувати сталий режим, який передбачає харчування невеликими порціями до шести разів, включаючи стакан ряжанки або кефіру перед сном. Такий раціон є найбільш щадним під час вагітності, забезпечуючи достатній комфорт і полегшуючи стан жінки.

Зростаюча потреба у вживанні поживних різновидів може викликати небажаний набір зайвих кілограмів, що може ускладнити подальший розвиток вагітності. Без поради лікаря не потрібно самостійно збільшувати обсяг порцій.

26 тиждень вагітності

Психологія корисного харчування

Важливо навчитися підраховувати приблизну кількість спожитих вуглеводів, враховуючи, що в день на 26 тижні вагітності потрібно щонайменше 2500 кілокалорій. За попередній період уважна жінка вже запасається таблицею калорій, що дозволяє при складанні меню самостійно підраховувати його калорійність.

раціон вагітної

Раціон під час вагітності повинен бути збалансований по всім необхідним елементам. Особливу обережність слід проявляти щодо кави, який здатний вплинути на зменшення в організмі кальцію. Якщо вагітна не може повністю відмовитися від цього напою, то потрібно пити його тільки за сніданком, знижуючи звичну концентрацію. Такі ж застереження стосуються какао і шоколаду.

Ідеї ??для смачного сніданку

При вагітності жінкам найбільш складно відмовитися від солодощів. Щоб не отримати шкідливих наслідків, потрібно ввести в раціон в якості альтернативи сухофрукти, що забезпечують організм необхідною фруктозою і задовольняють виникає потреба в солодкому.

Щоб під час вагітності забезпечити себе смачним десертом, нескладно зробити домашні цукерки. Для них знадобиться курага, чорнослив, горіхи – волоські і мигдаль, фініки без кісточок по 100 грам. Сухофрукти ошпарюють окропом, а потім разом з горіхами пропускаються через м’ясорубку. В отриману масу додаються три столових ложки меду, формуються кульки і покриваються кокосовою стружкою.

В цілому харчування під час вагітності не повинно бути однотипним. Складаючи щодня приблизний перелік страв, варто варіювати їх, з огляду на основні принципи. Полягають вони в необхідності отримання потрібної енергії в першій половині дня від продуктів, що містять достатню кількість вуглеводів.

Велику роль у розвитку плода відіграє білок, тому в обід на столі повинні бути страви, що забезпечують організм цим будівельним матеріалом. Не можна при вагітності повністю виключати жири, оскільки вони є важливою частиною засвоєння деяких потрібних мікроелементів і вітамінів. Вечеря повинна містити найбільш легкі для травлення страви, щоб не порушувати режим сну.

перевага продукти

З огляду на, що 26 тиждень вагітності є важливим періодом в процесі розвитку дитини, доцільно використовувати в раціоні достатньо великий асортимент корисних продуктів.

Корисні властивості рису

    • До основних постачальників вуглеводів відносяться каші, картопля, макарони, різноманітні овочі.
    • Тваринними білками при вагітності організм жінки постачає дієтичне м’ясо, риба, яйця і молочні продукти, а рослинними – бобові види, горіхи.

Важливу роль в стимулюванні травлення під час вагітності відіграє клітковина. Вона міститься в багатьох харчових різновидах.

Продукти з вмістом клітковини

    • Ягоди, серед яких особливо цінується малина. Вона також при вагітності принесе користь, позитивно впливаючи на посилення імунітету і володіючи лікувальними властивостями при застудах.
    • Бобові культури, висівки, горіхи, крупи.
    • Овочі – спаржа, зелений горошок, капуста – брокколі і брюссельська, морква.
    • Фрукти – персики, груші, банани, яблука.
    • Цільнозерновий хліб.

Вода, яка повинна бути чистою після фільтрації, вживається при вагітності часто, але не варто перевищувати 2-літровий щоденний ліміт, щоб не викликати набряки. Рідина не варто пити ввечері.

Вітамінно-мінеральна складова раціону

На 26 тижні вагітності у міру зростання дитини посилюється потреба в багатьох вітамінах (А, В, С, D), що роблять харчування гармонійним. Цьому питанню слід приділяти увагу, щоб зберегти власне здоров’я і забезпечити дитину максимумом корисних речовин.

Меню повинно бути різноманітним і вітамінізованим
Необхідно також для нормального перебігу вагітності підбирати продукти і страви, здатні дати організму повний спектр мінералів, найбільш значущими серед яких є такі види:

калийсодержащие продукти

    • Кальцій – одне з найважливіших речовин, що беруть участь у формуванні кісток у дитини під час вагітності. Міститься в сирі, кисломолочних напоях, сирі, молоці, рибі.
    • Залізо необхідно, щоб у вагітної і виношуваної нею дитини був правильний склад крові. Воно знаходиться в печінці, різних кашах, картоплі, шпинаті, динях. Доцільно залізо поєднувати з прийомом вітаміну С, щоб домогтися кращого його засвоєння.
    • Калій при вагітності є життєво необхідним елементом для нормальної діяльності практично всіх внутрішніх органів – печінки, серцевого м’яза, нирок, судин, головного мозку. Солі калію необхідні для підтримки водно-сольового обміну. Багаті калієм деякі сухофрукти – курага, чорнослив, родзинки. Міститься він в бобових культурах, морській капусті, горіхах.

Що виключається з раціону

Як і інші етапи, 26 тиждень вагітності в плані складання раціону висуває вимоги про відмову від деяких продуктів. Необхідно відзначити, що харчування без цих страва не буде збіднене якимись мікроелементами, навпаки, воно стане збалансованим і корисним.

При вагітності не рекомендується вживати такі харчові різновиди:

    • кава, какао, міцний чай, газовані напої;
    • солодощі, шоколад;
    • копченості, консерви, маринади, соління.

Чи не принесуть користі при вагітності підсилювачі смаку, синтетичні барвники, консерванти, які містяться в ковбасах, чіпсах, напівфабрикатах. По можливості слід відмовитися від цукру і скоротити застосування при готуванні страв солі.

Не рекомендується вагітним включати в меню смажені страви, а також страви з великим вмістом жиру. Небезпека таких страв при вагітності обумовлена ??декількома обставинами:

Що можна і не можна вагітним їсти

    • при смаженні значно зростає калорійність блюда, що, оскільки процес веде з використанням великої кількості масла;
    • через тривалість значного теплового впливу руйнуються багато корисні вітаміни;
    • внаслідок процесів розпаду і окислення утворюються оксиданти, негативно впливають на організм під час вагітності;
    • надмірне наявність жиру в смаженої їжі уповільнює функціонування кишечника, викликаючи під час вагітності неприємне відчуття тяжкості, здуття, відрижки, печії, а іноді і нудоти.

5 небезпечних продуктів при вагітності

Денне меню

Меню для вагітних на кожен день

Харчування на двадцять шостому тижні вагітності залишається дробовим. Підібравши необхідні страви на день, слід відразу розподілити їх на кілька раз. Зразкове меню може бути складено за наступною схемою.

Сніданок включає молочну кашу зі шматочком масла, бутерброд з сиром, неміцний чай. Другий сніданок може складатися з сиру і склянки компоту. Обід при вагітності починається зі збірного овочевого салату. Потім слід суп з овочами або з квасолею, приготований на некрепком м’ясному бульйоні. Другим блюдом може служити відварний язик або тушковане м’ясо з картопляним гарніром. Завершує трапезу свіжий сік.

В полудень досить з’їсти бутерброд з відвареною курячим м’ясом, фрукти і випити морс або компот. Вечеря не повинен бути щільним. Це може бути вінегрет, локшина з відвареної рибою, чай. Якщо ввечері під час вагітності виникає відчуття голоду, то влаштовується другий вечерю, що складається з омлету і варенца.

Відео: Харчування при вагітності