Чому перед місячними (або під час) хочеться їсти – підвищений апетит

Для багатьох жінок виникає раз на місяць підвищене бажання постійно щось жувати пов’язано з настанням критичних днів. Незважаючи на те що це нормальна природна потреба організму, представниці слабкої статі переживають, чому перед місячними хочеться їсти і як це позначиться на фігурі. Так задумано матінкою-природою: щоб дати життя іншій людині, організму потрібні сили, заповнити які допоможе правильна і здорова їжа.

У чому причини підвищеного апетиту

Жіноче самопочуття безпосередньо залежить від коливань рівня гормонів, пов’язаних з щомісячним (кожен 21 – 35 день) фізіологічним процесом – циклічними змінами в статевій системі у вигляді регулярних кровотеч з дітородного органу. Це так званий менструальний цикл, що включає в себе дві фази, що розділяються овуляцією.

На першій стадії спостерігається значне зростання гормону естрогену, який відповідає за дозрівання яйцеклітини і підготовку її до запліднення. У цей період жінка перебуває в гарному настрої, переповнена позитивними емоціями, відчуває підйом сил, має оптимістичний настрій, високу продуктивність праці. В середині менструального циклу, коли вміст естрогену в крові досягає максимальної кількості, відбувається овуляція, що супроводжується виходом дозрілої жіночої статевої клітини в фаллопієві труби для з’єднання гамет і зменшенням концентрації естрогену.

Друга стадія характеризується посиленим виробленням іншого гормону – прогестерону, що сприяє підготовці жіночого організму до зачаття. У разі настання вагітності стероїдний гормон забезпечує прикріплення плодового яйця до матки. Якщо ж запліднення не відбулося, то починається відторгнення ендометрія, що виходить з судинами з піхви, або так звана менструація. Зростання концентрації прогестерону виражається погіршенням самопочуття, відчуттям дискомфорту, нездужанням, зниженням активності, підвищенням апетиту.

Яка ж існує взаємозв’язок між збільшенням прогестерону і бажанням постійно щось жувати? Є кілька пояснень цього факту:

  1. Підвищений апетит перед місячними пов’язують з впливом естрогену на виробництво серотоніну – гормону щастя (науково даний факт не доведений), що впливає на прекрасне самопочуття жінки в першій фазі циклу. Відповідно, зниження жіночого статевого гормону призводить до зменшення серотоніну, тобто нестачі так званого виробника щастя, яке представниці слабкої статі заповнюють поїданням смакоти. Вчені до цієї версії ставляться скептично, вважаючи, що не тільки гормони стимулюють синтез нейромедіатора. Та й жор під час місячних виражається не тільки в бажанні їсти солодощі, а в збільшенні кількості споживаної їжі, що не можна пояснити браком тільки щасливого гормону.
  2. Ще одна група фахівців пояснює цей процес зміною метаболізму, що активізується перед настанням менструації. Згідно їхню думку посилення обмінних процесів супроводжується додатковими витратами енергії, заповнити які можна продуктами харчування. Інакше кажучи: чим вище потреба у вивільненні енергії, тим більша потреба в її джерелі (їжі). Відповідно, жіночий апетит зростає, вимагаючи відновлення енергетичного балансу.
  3. За старими повір’ями жіночий організм перед очищенням (менструацією) запасається корисними речовинами, необхідними для заповнення крововтрати і відновлення слизової дітородного органу.

Перед місячними хочеться їсти, відео

Чому перед місячними хочеться їсти

Однак доведено, що дані версії не мають биофизиологические підстави. Так чому перед місячними хочеться їсти?

Незважаючи на різні пояснення причин цього явища, до сих пір медичні працівники не дають однозначної відповіді на це питання, чому перед місячними підвищується апетит, вважаючи, що об’єктивних джерел цього немає.

Науково обгрунтована причина в тому, що організм жінки кожен місяць в момент овуляції готується до настання вагітності. Під впливом адреналіну і норадреналіну, вироблення яких підсилює прогестерон, активізуються гіпоталамус і інші системи мозку голови, дратівливих нервові рецептори і центр голоду. В результаті посилюється виділення шлункового соку і інші комплексні зміни, до кінця ще не вивчені і не зрозумілі людині.

Не менш важливий і психологічний фактор. Оскільки на другій стадії менструального циклу жінка емоційно нестійка, то дратівливість і поганий настрій цілком можуть бути причиною додаткового джерела радості у вигляді солодкої і смачної їжі.

Багато, переживаючи через набору зайвих кілограмів, дивуються, чому під час місячних хочеться солодкого? Це пов’язано з нестачею естрогену перед маточним кровотечею і можливою зміною в крові інсулінового рівня, що відповідає за зміст глюкози. Лікарі рекомендують здійснювати строгий контроль за споживанням солодкої їжі в цей період.

Слід зазначити, що бажання є при місячних індивідуально. Ряд жінок репродуктивного віку не відчувають підвищену потребу в їжі і не помічають будь-яких змін в організмі, а деякі навпаки втрачають інтерес до їжі.

Як впоратися з підвищеним апетитом перед місячними

Практично кожна представниця слабкої половини людства схильна зіткнутися з підвищенням апетиту безпосередньо перед початком критичних днів. Однак часто їх турбує не те, чому під час місячних хочеться їсти, а придбання зайвих кілограмів, що супроводжує цей процес. Сильно переживати через появу надмірної ваги не варто: це надлишки рідини, що зібралася в результаті посиленого синтезу прогестерону і естрогену, а також зменшення кількості сечовипускань, проблеми з дефекацією і посилення газоутворення. Через кілька днів після менструації всі процеси нормалізуються і надлишкова маса піде. Тому вплинути на жор перед місячними навряд чи вийде.

Головне не піддатися спокусі їжею і строго контролювати апетит під час місячних. Яким же чином можна впоратися з підвищеним бажанням є при критичних днях?

Відповідь на цікавить багатьох досить простий. Головне дотримуватися кількох правил:

  • постарайтеся відволікатися;
  • краще утриматися від вживання продуктів з підвищеною жирністю, а також солоного і солодкої випічки, не менш важливим вважається виключення на певний період часу вживання кави;
  • трав’яні чаї без особливих зусиль впораються з підвищеним апетитом, переважно, кульбаба або шипшина.

Якщо хочеться багато їсти під час місячних і побороти активність вашого апетиту не вдається, слід дотримуватися нескладних рекомендацій дієтологів, виконуючи які ви не залишитеся голодної і захистіть фігуру від зайвих кілограмів.

Ось деякі з них:

  1. Правильне і корисне харчування.
  2. Помірне вживання солодкого чаю створить відчуття ситості.
  3. Прийом спеціальних препаратів з підвищеним вмістом магнію і кальцію приблизно за 10 днів до настання критичних днів. Причому пропивати їх потрібно комплексно, а не просто протягом кількох днів.
  4. Застосування гормональних контрацептивів. Багато жінок стверджують, що цей метод може значно знизити прояви передменструального симптому, в тому числі і підвищеного апетиту, за допомогою приведення в норму гормонального фону. Однак не варто забувати про те, що вибір подібного роду засобів здійснюється виключно фахівцем.
  5. Психологічний аспект. Жінці слід навчитися переключатися на інші речі крім харчування. Відмінним рішенням стане заняття улюбленою справою або таким, яке зможе вас зацікавити.

Всі перераховані вище заходи дозволяють не тільки зменшити відчуття голоду, але і відчувати себе в повному порядку протягом усього менструального циклу.

Взагалі проявити турботу про свій організм рекомендується завчасно, за кілька днів до початку менструації. При цьому дотримання точного і правильного режиму має тривати до декількох днів і після її завершення.

Як харчуватися під час місячних

Щоб вага не міг підвищитися в критичні дні, не обов’язково сидіти на жорсткій дієті. Важливо вибирати правильну їжу, точніше харчуватися тільки корисними продуктами, виключивши шкідливі, сприяють збільшенню маси.
У список корисних, рекомендованих дієтологами продуктів входять наступні:

  1. Фрукти і овочі в свіжому вигляді показані в будь-якій кількості. Оптимальний вітамінний і ситний варіант – овочеві салати з кунжутом на рослинному маслі.
  2. Злакові культури. Пророщена пшениця або вівсяна / гречана клітковина наситять корисними мікроелементами і позбавлять від шлаків. Можливе додавання клітковини в салати, приготовані супи та каші.
  3. Сушені фрукти. Курагу, родзинки, чорнослив можна з’їсти замість улюбленого шоколаду.
  4. Відвари з трав з додаванням меду, лимона, імбиру наситять організм вітамінами.
  5. Горіхи здатні заповнити недолік солодощів. Їжте не більше 5 штук в день будь-яких горіхів.
  6. Крупи. Надовго насичують організм і не дають підвищуватися вазі.
  7. Їжа, багата на білки. Соя, боби, сочевиця, нут, квасоля – далеко не повний перелік корисних продуктів.

Дотримання вищевказаних правил і підвищена увага до свого здоров’я, допоможе вам впоратися не тільки з підвищеним апетитом і появою зайвої ваги під час місячних, але і зберегти хороше самопочуття в складний для кожної жінки період.