Дієта Ковалькова

Швидкі дієти, які передбачають серйозні обмеження в раціоні і забезпечують схуднення на кілька кілограмів в лічені дні, не можна назвати корисними. Такі збої в харчуванні валять організм в стан стресу, а також можуть стати причиною порушень в роботі його різних систем. Професійні дієтологи ставлять під сумнів і ефективність таких дієт, адже схуднення в даному випадку досягається не стільки за рахунок спалювання жирових відкладень, скільки за рахунок виведення зайвої рідини і калових мас з організму. Тому після завершення такої дієти втрачені кілограми повертаються і нерідко – у подвійному обсязі. Очевидно, що якщо ви хочете схуднути, позбутися зайвої ваги і зберегти цей результат протягом тривалого часу, то експрес-дієти вам не підходять. Їх доцільно використовувати тільки в тих випадках, коли потрібно максимально швидко скинути пару кілограм, щоб виглядати бездоганно заради якої-небудь певної події.

Довговічний професійний результат в схудненні досягається використанням зовсім інших принципів харчування. Вони не допоможуть вам схуднути за лічені дні, але дозволять налагодити нормальний режим харчування, переглянути свій раціон на користь більш здорових продуктів, почати їсти стільки, щоб ефективно худнути без шкоди для організму. Яскравим прикладом такої програми харчування є дієта Ковалькова. Вона заснована на повноцінному збалансованому раціоні, який дозволяє отримувати нормальне харчування і при цьому ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів.

Прагнення до краси і модним стандартам – одна з найбільш поширених жіночих рис. Багато пані вважають, що їхня фігура далека від досконалості, тому практикують найрізноманітніші дієти і програми схуднення. Але дійсно високого результату вдається добитися одиницям, так як підібрати підходящу оптимальну систему харчування не так-то просто. Неправильний вибір дієти може стати причиною проблем зі здоров’ям, і ви втратите не зайві кілограми, а добре самопочуття. Для того щоб цього уникнути, необхідно дуже серйозно поставитися до вибору програми схуднення і віддати перевагу перевіреним і надійним методикам. Багатьом сучасним жінкам допомагала схуднути дієта доктора Ковалькова. Про неї і її особливості ми і поговоримо в цій статті.

Ефективність системи харчування доктора Ковалькова

Автором програми схуднення, про яку сьогодні йде мова, є іменитий фахівець з харчування Олексій Ковальков. Система боротьби із зайвою вагою, яку він розробив, являє собою сукупність трьох етапів. Детальніше про кожен етап ми розповімо пізніше. Більш повну і вичерпну інформацію про авторській програмі доктора Ковалькова ми можете дізнатися, придбавши його книги або підписавшись на його блог. Система схуднення, розроблена Олексієм Ковалькова, знайшла широку популярність і не раз ставала темою для різноманітних жіночих телепередач.

Вам варто уважно придивитися до цієї програми і дізнатися про неї якомога більше, якщо ваша мета – розлучитися із зайвою вагою і зберегти досягнутий результат схуднення на тривалий термін. Дотримання даної дієти дозволяє позбутися від 27 кг всього за чотири місяці. Звичайно, результат залежить від того, як багато зайвої ваги у вас було до початку дієти, а також індивідуальними особливостями організму. Деякі дами, щоб скинути до 10 кг, дотримувалися дану дієту всього пару тижнів. Іншими словами, коли ви познайомитеся з цією програмою схуднення, ви зможете самостійно вирішити, як довго вам необхідно дотримуватися її, щоб домогтися поставленої мети. Ця система харчування може стати основою постійного раціону, так як відрізняється збалансованістю і повноцінністю.

Швидке схуднення від Олексія Ковалькова

Одна з розробок дієтолога Ковалькова – дієта під назвою «Мінус розмір». Її суть полягає в тому, щоб у відносно короткі терміни схуднути на цілий розмір. Можливості цієї дієти вражають: завдяки їй можна позбутися від 10 і більше кілограмів зайвої ваги всього за один місяць. Відмітна характеристика і важлива перевага цієї системи харчування полягає в тому, що вона побудована на повноцінному і правильне харчування, а не на голодуванні і жорсткому обмеженні раціону.

Перш ніж перейти до більш докладного опису дієт і методик доктора Ковалькова, хотілося б сказати про його ставлення до тих людей, які починають боротьбу із зайвою вагою. Цей дієтолог надає худне колосальну підтримку, пропагуючи здорове харчування і нормальну вагу. Він часто звертається до молодого покоління, закликаючи розумно підходити до вирішення проблеми зайвої ваги. Методики швидкого схуднення присвячена окрема книга Ковалькова, в якій детально описані всі нюанси цієї програми. Для тих, хто мріє швидко скинути зайву вагу, ця книга може стати дуже і дуже корисним помічником. Так, це видання не можна назвати дешевим, але інформація, яка в ньому міститься, повністю виправдовує вартість книги. Посібника виявило можна довіряти, адже її автор не раз зарекомендував себе як досвідчений фахівець, який допомагають досягати високих результатів. Книга досить об’ємна, в ній ви знайдете багато цікавого про те, як правильно худнути, як вибудовувати і формувати раціон, як повинні поєднуватися в ньому вуглеводи, білки і жири і багато іншого.

Всі ці відомості виявляться, безперечно, корисними для тих, хто прагне до ідеальної ваги. Але одних рад для досягнення високого результату недостатньо. Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів і привести фігуру в відмінну форму, необхідно чотки дотримуватися професійної методики. Зараз ми розповімо вам про деякі основні принципи цієї методики.

Почнемо зі списку продуктів, які можна і потрібно вживати, щоб безпечно худнути:

  • Маложирна риба і м’ясо;
  • Молочні продукти 0% жирності;
  • Рослинні масла;
  • Некрахмалістие овочі;
  • Горішки.

Важливо відзначити і ті продукти, від яких доведеться відмовитися заради бездоганних форм:

  • Солодке, цукор, шоколад, газованої води і навіть мед;
  • Борошняне, в т.ч. макаронні вироби і хліб;
  • крупи;
  • Солодкі соки.

Раціон під час дієти грунтується на овочах. Автор пропонує вживати їх в салатах або в запеченому вигляді.

Список заборонених продуктів для цієї дієти практично нічим не відрізняється від аналогічних списків будь-яких інших дієт. Треба сказати, що в порівнянні з деякими сучасними програмами схуднення, цю дієту можна сміливо назвати м’якою. При цьому вона має високу ефективність, яка не раз була підтверджена на практиці. Ця програма харчування дійсно забезпечує швидке і надійне схуднення. Проте такі обмеження можуть підійти далеко не всім. Перш ніж перейти на дієтичне харчування, обговоріть це питання з вашим лікарем, щоб переконатися в тому, що дієта не стане причиною проблем зі здоров’ям.

Найважливіші принципи програми схуднення Ковалькова

Важлива перевага і доказ ефективності цієї програми полягає в тому, що автор випробував розроблену ним методику на самому собі. Ця система харчування дозволила йому позбутися від 50 кг зайвої ваги. Не можна не погодитися з тим, що це вельми і вельми значна цифра, про яку багато людей тільки мріють.

Олексій Ковальков є противником певних прийомів, які використовуються сьогодні для схуднення. Деякі системи харчування, рекомендовані професійними дієтологами, він вважає занадто складними, важкими і малоефективними.

Сьогодні в ефективності методики Ковалькова не доводиться сумніватися, адже кожен його пацієнт, який звернувся з проблемою зайвої ваги, досягав поставленої мети, строго дотримуючись поетапну програму схуднення, розроблену цим дієтологом. Більш того, люди не тільки швидко втрачають вагу, але і утримують його на досягнутому рівні протягом багатьох років, так як дієта допомагає їм налагодити здорове повноцінне харчування і переглянути власний спосіб життя.

На думку Ковалькова, жорсткі дієти, особливо ті, які засновані на голодуванні, не мають взагалі ніякої ефективності. Навпаки, вони вкрай шкідливі для організму. Його програма ґрунтується на обмеженні в раціоні простих вуглеводів і заміні жирів тваринного походження жирами рослинного походження.

В основі дієти – сукупність трьох етапів:

  • Визначення причини появи зайвої ваги;
  • Забезпечення контролю над харчуванням, дотримання принципів правильного харчування;
  • Визначення кінцевої бажаної мети і поступово просування до цієї мети.

Дієтолог особливо відзначає високу важливість мотивації і настрою на досягнення поставлених цілей. Він зазначає, що при схудненні боротися доводиться не стільки із зайвою вагою, скільки з самим собою, своїми емоціями і переживаннями. У цей нелегкій боротьбі позитивний настрій є незамінним помічником. Якщо ви чітко знаєте, навіщо дотримуєтеся дієти, то зможете набагато простіше відмовитися від солодощів та інших улюблених, але шкідливих продуктів.

Що можна їсти на дієті Ковалькова?

Як і при будь-якій іншій дієті, при дотриманні даної методики схуднення харчуватися можна тільки строго певними продуктами. Крім спеціально розробленого меню, програма Ковалькова передбачає і підвищення фізичної активності. Дієтолог рекомендує займатися спортом кожен день не менше ніж по 40 хвилин.

В першу чергу доведеться відмовитися від смаженої їжі. Готувати продукти дозволяється тільки на пару. Також під забороною виявляються:

  • Продукти, в яких міститься цукор, в тому числі солодкі напої, мед, морозиво, варення і т.п .;
  • Макаронні вироби, хліб, картопля;
  • Рис і всі інші крупи;
  • Кукурудза;
  • Соління і копченості;
  • напівфабрикати;
  • Харчові добавки;
  • Пиво та інші спиртні напої.

Раціон рекомендується вибудовувати на основі наступних продуктів:

  • Сирі, печені, варені овочі;
  • Маложирні молочні продукти;
  • Фрукти, ягоди. Виключаються виноград і банани;
  • М’ясо і риба з низьким вмістом жирів.

Для високого результату потрібно не тільки правильно їсти, а й правильно пити. У добу потрібно випивати два літри води. Адже ця рідина сприяє активації всіх процесів в організмі, розгону метаболізму і, як наслідок, активному схудненню. Достатня кількість води забезпечить очищення організму і краще засвоєння поживних речовин. Крім цього, вода дозволяє притупити відчуття голоду, яке може докучати на перших порах дотримання дієти.

Так як харчування під час дієти відрізняється деякою обмеженістю, то організм може потребувати додаткового джерела вітамінів і мікроелементів, крім їжі. Тому буде не зайвим приймати полівітамінні комплекси. Це необхідно для попередження авітамінозу і нестачі речовин, необхідних для нормального функціонування організму і стійкості до інфекцій і негативним впливам.

Ці нескладні правила допоможуть вам дотримати «золоту середину» в прагненні до стрункості та турботі про здоров’я.

Перший етап дієти Ковалькова

Основними фазами дієти є три етапи: підготовка, основний етап і закріплення. Ті, хто застосовував цю програму схуднення, відзначають наступні сильні сторони:

  • Відсутність суворого підрахунку калорій;
  • Збалансованість раціону;
  • Можливість формувати меню відповідно до ваших особистих переваг, відсутність строго раціону;
  • Можливість є стільки раз, скільки захочеться.

Підготовка, або перший етап програми, займає близько місяця. Це час рекомендується витратити на психологічну підготовку і настрій. Поступово готуйте себе до майбутніх обмежень, продумуйте, як ви будете справлятися з майбутніми труднощами, уявляйте результат, якого ви хочете добитися. Це найбільш сприятливий час для того щоб почати поступову відмову від заборонених дієтою продуктів. Приберіть зі свого раціону спочатку солодощі, потім борошняне, поступово відмовтеся від смаження. Але найважливіше, що потрібно зробити на даному етапі, – це відмовитися від швидких вуглеводів, так як вони провокують швидку вироблення інсуліну і сприяють накопиченню жирових відкладень.

На самому початку першого етапу потрібно попрацювати над зниженням, а в подальшому і повною відмовою від тваринних жирів. Їх необхідно замінити жирами рослинного походження. В цей же період потрібно відмовитися від спиртного і випічки, а також потрібно збагатити раціон висівками і горішками. Найкраще вживати ці продукти під час першого прийому їжі в день, комбінуючи їх з маложирними молочними продуктами.

На підготовчому етапі рекомендується харчуватися п’ять разів на день. розмір порції в цей період визначається в індивідуальному порядку. Ви можете з’їсти стільки, скільки вам захочеться, але все ж намагайтеся дотримуватися «золотої середини», не переїдати, але й не залишатися голодними. Не забувайте про важливість дотримання правильного питного режиму – не менше двох літрів води в день.

Поступова відмова від шкідливих продуктів, які заборонені або обмежені даною дієтою, забезпечує ефективне очищення кишечника і всього організму, а також готує його до переходу на правильне харчування і до активного схудненню. Ми відчуєте, що ваше травлення покращився.

Доктор Ковальков рекомендує замінити вуглеводи на білки, тобто замість вуглеводної їжі вживати білкову. Така заміна забезпечить швидке схуднення на першому етапі за рахунок спалювання жирових відкладень. 70% людей, що дотримували дієту Ковалькова, протягом першого тижня схудли на 3-4 кг. Але перший етап – це всього лише підготовка до більш ефективному схудненню, яке почнеться на етапі другому.

Другий етап дієти Ковалькова

Основна робота по схудненню здійснюється на другому етапі. Тут боротьба із зайвою вагою відбувається не тільки за допомогою дієти, але і за допомогою фізичної активності. Тому в звичний розпорядок дня необхідно вписати щоденну активну ходьбу. Вводити спорт в повсякденне життя потрібно поступово. Спочатку спортивною ходьбою потрібно займатися тричі на тиждень. Поступово необхідно збільшувати тривалість і частоту занять.

Однак ходьби та інших кардіо тренувань буде недостатньо для ефективного схуднення. Для формування красивого тіла необхідні і силові тренування. В ідеалі їм потрібно приділяти не менше 40 хвилин кожен день.

Харчуватися на другому етапі потрібно точно так же, як і на першому. Але так як фізична активність виросте, то й кількість прийомів їжі теж можна збільшити. Харчуйтеся стільки раз в день, щоб не відчувати голоду. Ваше харчування має добре вписуватися в розпорядок дня. Для їжі потрібно виділяти час, а не ковтати їжу на ходу.

Протягом основного етапу програми ваш організм вже не буде відчувати потреби у шкідливих заборонених продуктах. Самопочуття покращиться, ви будете звикати до нового раціону. При цьому щодня ви будете втрачати до 200 гр. зайвої ваги. Схуднення буде здійснюватися трохи повільніше, ніж на першому етапі, але процес буде стабільним. Дотримуватися правил другого етапу програми можна протягом довгого часу, поки ви не досягнете потрібного результату або ж поки вага не перестане знижуватися.

Раціон основного етапу повинен бути багатий овочами і фруктами. Особливу увагу рекомендується приділити грейпфруту і іншим продуктам з жироспалюючим ефектом. До маложирним молочним продуктам можна додати м’ясо і рибу з низьким вмістом жирів.

Після того як ви досягнете бажаного ваги на другому етапі, можна переходити до завершальної стадії програми схуднення. Його не можна чітко відокремити від основної фази, але й недооцінювати його значення теж не можна. До цього часу ви вже добре звикнете до правильного харчування і новим харчовим правилам, а також досягнете бажаного ваги. Тому на останньому етапі вашим основним завданням буде підтримка досягнутих результатів.

На завершальному етапі раціон розширюється за рахунок білого хліба і вершкового масла. Ці продукти потрібно вводити поступово і вживати обмежено. Втім, таке розширення потрібно не завжди. Якщо ви прекрасно відчуваєте себе на раціоні основної фази, то не варто вводити в харчування нові продукти. Не забувайте про те, що повернення до колишнього меню може стати причиною повернення втрачених кілограмів.

Не забувайте про те, як важливо випивати достатню кількість води, а також активно займатися спортом, щоб спалювати отримані калорії. Завершальна стадія програми схуднення може тривати від року до півтора років. Якщо ви зможете дотримуватися правил програми протягом усього цього часу, то ваш вага залишиться стабільним і здоровим. А відмова від шкідливої ??їжі допоможе зберегти його на досягнутому рівні без додаткових зусиль.

Дієта Ковалькова: меню на кожен день

Пропонуємо вашій увазі зразкове меню на один день для цієї дієти:

  • З ранку необхідно зробити зарядку: 40 хвилин нескладних вправ. Через годину, можна приступати до сніданку, який складуть 100 гр. висівок і горіхів із стаканчиком кефіру;
  • На перекус між сніданком і обідом вживайте пару яблук;
  • Пообідати можна 100 гр. висівок, сухофруктами і парою яблук. В якості напою виберіть несолодкий зелений чай або воду;
  • Для вечірньої трапези приготуйте овочевий салат (250 гр.), Заправлений невеликою кількістю оливкової олії;
  • За пару годин до відходу до сну можна з’їсти два варених яєчних білка.

Приблизно так повинен виглядати ваш щоденний раціон. Строго наслідувати цей приклад зовсім необов’язково. Продукти можна замінювати рівноцінними зі списку дозволених. Наприклад, сухофрукти можна замінити горіхами і навпаки, замість кефіру випитий стакан знежиреного молока.

Дієта Ковалькова: меню на місяць і на тиждень

Для того щоб ви зрозуміли, як формувати раціон для тривалої програми схуднення, пропонуємо вашій увазі приблизний тижневе меню. У перший день дієти можна харчуватися відповідно до прикладу, наведеними вище. Не забувайте про те, що кожен день після пробудження потрібно виконувати 40-хвилинну зарядку і тільки через годину після неї можна приступати до сніданку.

Отже, у другий день ваш раціон може виглядати наступним чином:

  • З ранку – горіхи і стаканчик кефіру;
  • Перекус – пара яблук;
  • Обід – грейпфрут або салат з фруктів;
  • Вечеря – шматочок сиру і овочевий салат (250 гр.), Заправлений оливковою олією;
  • За пару годин до відходу до сну – стакан теплого молока і половинкою маленької ложечки меду.

Третій день:

  • Сніданок – йогурт 0% жирності (200 мл.);
  • Перекус – грейпфрут;
  • Обід – салат з овочів;
  • Вечеря – шматочок нежирної риби і овочі, приготовані на пару (200 гр.);
  • За пару годин до сну – пара варених яєчних білків.

Четвертий день

  • Вранці – парові або тушковані овочі, несолодкий зелений чай;
  • На перекус – овочевий фреш;
  • Пообідати можна гороховим або квасоляним супчиком;
  • Увечері – салат з овочів;
  • Перед сном – яблуко.

п’ятий день

  • З ранку – висівки (100 гр.), Сухофрукти, несолодкий зелений чай;
  • Перекус – стакан йогурту 0% жирності;
  • В обід – біле куряче м’ясо (100 гр.) І парові овочі (200 гр.);
  • На вечерю – салат з фруктів;
  • Перед сном – грейпфрут.

шостий день

  • На сніданок – стакан ряжанки;
  • На перекус – горішки та сухофрукти;
  • Пообідати можна рибою з овочами (200 гр.);
  • На вечерю з’їжте пару яблук;
  • За дві години від сну – пару варених яєчних білків.

сьомий день

  • Поснідайте парою варених яєчних білків і несолодким зеленим чаєм;
  • На перекус з’їжте пару яблук і 100 гр. висівок;
  • На обід – салат з овочів;
  • Увечері – риба з овочами на пару (200 гр.);
  • За пару годин до сну – стаканчик кефіру і грейпфрут.

Аналогічним чином можна скласти меню на місяць, чергуючи продукти і страви.

Дієта Ковалькова, відгуки про яку говорять про її високу ефективність, дійсно дозволяє досягти високого результату без шкоди для здоров’я. Вона заснована на принципах здорового харчування і розумною фізичного навантаження. Можна сказати, що це не просто дієта, а спосіб життя, який дозволяє підтримувати здорову вагу і зберігати відмінну форму. Професійні дієтологи знаходять цю систему схуднення щадить і збалансованою. Якщо ви будете слідувати запропонованим радам, то напевно доб’єтеся помітних результатів. Люди, які випробували на собі цю систему схуднення, стверджують, що кілограми йдуть швидко і активно, поліпшується самопочуття і зовнішній вигляд.