Дієта Мері Шомон при гіпотиреозі: відгуки

Абсолютно всім хочеться бути здоровими, красивими і підтягнутими. Але що робити якщо зі здоров’ям проблеми, а тільки фізичними навантаженнями без правильного харчування не обійтися? 13 років тому, вийшов бестселер «Дієта Мері Шомон при гіпотиреозі». Вона була досить гучна в той час, але і зараз чутки про неї не замовкають. Автор книги Мері Шомон, стверджує, що схуднути із захворюванням щитовидної залози можна, показуючи на своєму прикладі і доводячи результатами виконаної роботи над цією дієтою.

Дієта Мері Шомон при гіпотиреозі

Суть дієти полягає в тому, що Мері склала свою унікальну дієту, для хворих на гіпотиреоз. Через порушення роботи щитовидної залози виникає маса побічних ефектів не тільки для фізичного, а й для внутрішнього стану людини. Це тягне за собою порушення роботи деяких органів, збільшення ваги, до депресії, погіршення захворювання і як підсумок спеціальну дієту.

Що таке гіпотиреоз і навіщо потрібна дієта?

Гіпотиреоз – це поширене захворювання, призводить до неправильної роботи щитовидної залози і до не виробленні тиреоїдних гормонів. Симптоми цієї хвороби:

  • зниження апетиту, але збільшення ваги, який не в змозі скинути;
  • набряклість кінцівок і припухлості в області обличчя;
  • стан волосся і нігтів погіршився, вони стали ламкими і сухими;
  • постійна фізична втома, апатія, безсоння;
  • показник потовиділення вище середнього;
  • при здачі аналізів крові, результати по холестерину, тригліцеридів вище норми;
  • поява задишки і аритмії, порушення серцево-судинної системи і сну;
  • у жінок відбувається гормональної збій і порушення циклу.

Якщо у вас є хоча б частину цієї або іншої симптоматики, покажіться лікаря ендокринолога. Разом з дієтологом вам розпишуть курс лікування, проведуть ряд аналізів і лікувальне харчування при гіпотиреозі. Все що ви будете робити, повинно бути на благо вашому здоров’ю і на лікування щитовидної залози.

Мері Шомон звертає свою увагу на те, що її методи актуальні і дієві.

Тут головне співпрацю з лікарем і як тільки ваші ТТГ досягають норми, ви можете спокійно переходити на дієту Мері. Звичайно, багато в чому будуть обмеження, але з таким захворюванням складно буде обійтися спортом і здоровим харчуванням.

Суть дієти Мері Шомон при гіпотиреозі

Письменниця наводить таку формулу для розрахунку добової норми калорій для хворого на гіпотиреоз: вага (кг) помножити на 25, від загальної суми відняти 200 кілокалорій. Тобто, при мінімальній нормі для здорової людини в 1200, у хворого не повинна переступати цю межу.

Простими словами, як пояснює сама автор, навіть якщо кілокалорій в день виходить більше цієї норми, нічого страшного.

Варто спиратися на принцип роздільного харчування. Їсти 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Кожна трапеза повинна бути раз в 3 години. Тим самим це прискорить метаболізм, вага буде йти по 4-5 кг на місяць, зате стабільно і ймовірність того, що він повернеться дорівнює нулю.

Приділяти увагу фізичним навантаженням. Кардіотренеровкі – це найкращий і ефективний варіант. Кожен день виходите гуляти, катайтеся на велосипедах або займайтеся на бігових доріжках, велотренажері, ходите в басейн. Це нормалізує ваш внутрішній стан, пропаде безсоння, нормалізується настрій і пропаде депресія. Ви відчуєте себе сильними і енергійними.

Що можна і не можна їсти під час дієти?

Якщо проаналізувати систему харчування запропоновану Мері Шомон то дієта містить в собі зниження рівня холестерину в крові, але в той же час насичення організму за рахунок інших продуктів і стимулює метаболізм. Кількість продуктів, які можна вживати в їжу багато:

  1. Виключити з раціону сою і продукти, у яких вона присутня в складі.
  2. Борошняне і солодке також негативно впливає на рівень інсуліну в крові.
  3. Добова норма води – 0,5 літрів.
  4. Відмовтеся від усіх продуктів, в яких велика кількість холестерину (жирна риба і м’ясо, вулична їжа, картопля, рибна ікра).
  5. Жирним молочним продуктам і різним соусам – табу. Заборонено вживати в їжу кетчуп, майонез, сметану, сир, масло, краще взагалі їх прибрати, кудись подіти з холодильника.

Продукти, які можна їсти, але їх небагато:

  • несолодкі фрукти (але банани можна);
  • авокадо, овочі (крім, капусти, броколі);
  • свіжа зелень, особливо корисна гречана каша і вівсяна;
  • дозволено біле м’ясо птиці, нежирні сорти риби і м’яса.

Бобові дуже калорійні, але в той же час добре насичують організм. Їх багато з’їсти неможливо: мигдаль, гарбузове насіння, сочевиця.

Обрані вами продукти для нового раціону повинні містити в собі низьку кількість холестерину, але велике тирозину, селену і йоду. Вони переважають якраз в бобових і морепродуктах. Сіль і перець доведеться прибрати з раціону, але хоча б додати смаку страв допоможе свіжа зелень, цибулю і часник.

Як складалося меню для дієти Мері Шомон

Приклад харчування на день. На сніданок можна приготувати: найпростіший варіант гаспачо (овочевий крем-суп), овочеве рагу, вівсяна каша або овочевий салат. Другий сніданок: нежирний йогурт або сир з фруктами і бобовими, фруктово-овочевий мікс. На обід можете приготувати: овочеве рагу, овочевий дієтичний суп, юшку з нежирної риби, котлети на пару з білого м’яса птиці. Полудень: нежирний йогурт або сир з ягодами і фруктами. А на вечерю: овочеве пюре, фруктово-овочевий мікс, приготована в духовці риба або овочі. З вище перерахованого вибирайте будь одне блюдо на вибір, але не всі відразу. Вирахуйте кілокалорії в кожному і підведіть під потрібну вам добову норму.

Всі ці продукти недорогі, їх легко можна знайти в будь-якому супермаркеті або ринку. Головне правило, яке потрібно запам’ятати – є мінімум 4-5 разів на день, часто і по чуть-чуть. Щоб уникнути неправильних перекусів. Намагайтеся лягати щодня в один і той же час. Згодом, у організму буде спрацьовувати рефлекс, і ви позбудетеся від безсоння. Виходьте ввечері перед сном прогулятися на свіжому повітрі або займіться будинку йогою, це буде стимулювати ваш організм на хороший сон.

До того ж до цієї дієти, додають дієтичний стіл №8. Відмінність в тому, що вона розрахована на відновлення організму після гіпотиреозу щитовидної залози. Дозволені продукти: біле м’ясо птиці, каші, овочі та несолодкі фрукти. Рідини в день випивати якомога більше, 1,5 літра звичайної очищеної води без газу. Виключити з раціону повністю всі спеції і приправи. Додавайте смаку за рахунок зелені. Категорично заборонено алкоголь.

Правильне харчування – це тільки половина того, що потрібно робити. Без фізичних навантажень результату не буде. Ваші м’язи зміцніти і вам згодом стане простіше займатися спортом. Уже через місяць ви побачите цифру в мінус 2-4 кг, які більше не повернуться.

висновок

Дієта Мері Шомон при гіпотиреозі – це перша спроба непрофесіонала знайти рішення в такій складній проблемі. У ній є свої плюси і свої мінуси. Можливо, не всім вона підійде або сподобається. Однак, в ній зібрані досить цікаві думки, які мають право на існування.

Відгуки читачів тоді і зараз позитивні. Але через 13 років після виходу книги, деякі ідеї письменниці наука готова спростувати, довівши це своїми дослідами і результатами. Але саме дієти Мері Шомон описують і ще раз підтверджують, що, навіть якщо у вас зайва вага через гормонального збою, то не варто опускати руки, потрібно залишатися сильним і боротися за своє здоров’я. Правильне харчування і спорт допоможуть не тільки поліпшити ваше моральне, а й фізичне стан.