Дієта Віри Брежнєвої – меню

Популярна співачка Віра Брежнєва завжди виглядає на мільйон. Її розкішна, струнка і підтягнута фігура приковує увагу безлічі кумирів, які бажають наблизитися до свого ідеалу. Як співачка, актриса, телеведуча, а також матуся двох дочок Віра Брежнєва в такому щільному графіку встигає стежити за собою і підтримувати свою форму? За твердженням самої Віри Брежнєвої, вся справа в її особливій дієті – правильне харчування і регулярних заняттях спортом.

Дієти від Віри Брежнєвої

Віра Брежнєва стверджує, що секрет її стрункою, витонченою фігури полягає в любові до себе, свого тіла, виходячи з чого співачка підтримує здоровий спосіб життя: не курить і не вживає алкогольні напої. Віра Брежнєва вважає, що не варто мучити себе жорсткими дієтами і голодуванням, правильне харчування має бути способом життя.

Основними принципами дієти Віри Брежнєвої є:

  • Щоденне триразове харчування;
  • Замість 4 страв (першого, основного, гарніру і десерту) необхідно вибирати 2 (перше з гарніром або основне блюдо з гарніром);
  • Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну;
  • Протягом дня слід випивати не менше 1,5 літрів очищеної води;
  • В якості перекусу слід випивати свіжовичавлений овочевий або фруктовий сік, не більше 2 разів на день;
  • Вживання за один прийом їжі не більше двох допустимих продуктів харчування (наприклад, рис і риба або суп і пісне м’ясо);
  • Заборонені солодощі (шматочок торта, тістечко, шоколад) можна вживати не частіше 1 разу на тиждень, але за умови інтенсивного тренування (в цей день або на наступний).

У різні періоди життя Віра Брежнєва дотримувалася то збалансованої дієти, то роздільного харчування. При цьому, важливо відзначити, що в обох дієтах основні принципи щоденного харчування співачки були враховані. Таким чином, обидві ці дієти схожі один з одним тим, що в їх меню допустимо певний набір продуктів, з яких і складається денний раціон, а також строго виключаються заборонені страви.

Збалансована дієта Віри Брежнєвої передбачає поєднання в раціоні білкових продуктів зі складними вуглеводами. Наприклад, на сніданок – сир і яблуко, на обід – овочевий суп і філе птиці, на вечерю – риба з салатом.

Ефективна дієта для схуднення живота і боків для жінок – меню на тиждень

Дієта при роздільному харчуванні співачки полягає у вживанні білків, жирів і вуглеводів окремо, з перервою не менше 3 годин. Наприклад, на сніданок допускаються тільки молочні продукти або каші, на обід – м’ясо або птах, на вечерю Віра Брежнєва вважає за краще вживати овочі, зелень, салати.

До заборонених продуктів дієти Віри Брежнєвої відносяться:

  • Свіжа випічка, шоколад, солодкі десерти, цукор;
  • Борошняні і макаронні вироби;
  • Жирні сорти м’яса (баранина, свинина), птиці (качка, гусак);
  • Жирні молочні продукти (сирки, солодкі йогурти);
  • Жирні, смажені, копчені страви;
  • Майонез, жирні соуси;
  • Кава з молоком (особливо три в одному);
  • Картопля;
  • Газовані та алкогольні напої.

Дозволені продукти дієти Віри Брежнєвої:

  • Пісне м’ясо (телятина, яловичина), птиця (курка, індичка);
  • Риба в відварному або запеченому вигляді, на грилі, на пару;
  • Знежирені молочні продукти (кефір, натуральний йогурт, сир);
  • Овочі та зелень (за винятком картоплі, топінамбура, селери, фенхеля);
  • Каші (гречана, рисова, пшоняна, ячна, перлова);
  • Фрукти (крім винограду і дині);
  • Горішки, сухофрукти;
  • Оливкова олія, лимонний сік (для заправки салатів).

Рекомендації для жінок після пологів

Дієта Віри Брежнєвої після пологів дозволяє молодим матусям з легкістю повернутися в форму. Співачка сама двічі мама, тому її осина талія, плоский живіт, пружні сідниці після пологів викликають ще більше захоплення. Всього за пару тижнів дотримуючись збалансованого харчування можна схуднути після пологів, вважає Віра Брежнєва. При цьому організм жінки отримує всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи, а тому така дієта підходить навіть в період лактації, збагачуючи організм дитини необхідними для здорового росту і розвитку поживними речовинами.

Головне в дієті Віри Брежнєвої те, що прийоми їжі день у день повинні бути в один і той же час. Жінкам, які хочуть схуднути після пологів слід строго дотримуватися цього правила дієти. Грамотно склавши свій режим дня в індивідуальному порядку, можна чітко визначити час кожного свого прийому їжі з урахуванням інтервалів між годуванням дитини.

Методи експрес-схуднення за Староанглійський дієті за п’ять днів

Віра Брежнєва для швидкого схуднення і підтримки свого тіла у фізичній формі рекомендує дотримуватися правильного, збалансованого харчування. Суть дієти – вживання в меню виключно корисних страв: нежирного м’яса і птиці, знежирених молочних і кисломолочних продуктів, овочів (крім картоплі), фруктів (за винятком дині, винограду), бобових, зернових, злакових. Щоденний раціон дієти, стверджує Віра Брежнєва, повинен складатися з триразового харчування. Допускається поєднувати тільки два блюда в один прийом їжі (наприклад, пісне м’ясо з салатом з капусти). Останній прийом їжі під час дієти повинен бути не менше, ніж за 4 години до сну. В якості перекусу слід вживати свіжовичавлені соки.

Особливу увагу після пологів потрібно приділити свою фізичну форму, крім дієти, стверджує Віра Брежнєва. Співачка рекомендує щоранку робити зарядку, яка займе 30 хвилин, але ефективно доповнить дієту, допоможе підвищити пружність шкіри, зміцнити м’язи живота, стегон, сідниць, ніг, спини. Навантаження слід збільшувати поступово, рекомендує Віра Брежнєва, починаючи з простих вправ. Найголовніше – не ухилятися і приділяти небагато часу фізичних навантажень кожен день.

Меню на тиждень

Меню на тиждень від Віри Брежнєвої (сніданок, обід, вечеря):

понеділок:

  • Вівсянка. Зелене яблуко;
  • Грибний суп-пюре;
  • Відварна куряча грудинка. Мал.

вівторок:

  • Знежирений сир, заправлений натуральним йогуртом;
  • Пісний бульйон. Філе індички на пару;
  • Запечена телятина. Салат з редису.

Середовище:

  • 2 яйця круто. грейпфрут;
  • Зелений борщ;
  • Сьомга на грилі з болгарським перцем і томатами.

четвер:

  • Мюслі з сухофруктами;
  • Курячий крем-суп;
  • Коктейль з морепродуктів. Шпинат, брокколі.

п’ятниця:

  • Гречана каша. кефір;
  • Овочеве рагу. Стейк з яловичини на грилі;
  • Мал. Осетер запечений в лимонному соці.

субота:

  • Омлет на воді. апельсин;
  • Гарбузова каша;
  • Гречка. Морепродукти.

Неділя:

  • Фруктовий салат;
  • Крем-суп «Том-Ям»;
  • Дорадо на грилі. Нарізка: морква, авокадо, солодкий перець.

Між сніданком, обідом і вечерею в якості перекусу по дієті можна випити свіжовичавлений сік. Віра Брежнєва вважає, що його слід вживати окремо від їжі, бажано за 3 години після і до їжі при відчутті голоду. останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну. При гострому відчутті голоду можна з’їсти зелене яблуко або ж випити склянку знежиреного кефіру. Протягом дня під час дієти рекомендується пити очищену воду.

Дієта при цукровому діабеті – меню на тиждень

Спорт при дієті

Спорт займає невід’ємну частину життя співачки. З ранку Віра Брежнєва регулярно робить зарядку. Вправи починаються з легкої розминки, тривають з інтенсивним навантаженням на м’язи преса, сідниць, стегон, рук, ніг і спини, а закінчуються розслаблюючій медитацією. Не менш трьох разів на тиждень Віра Брежнєва відвідує фітнес-центр, де робить комплекс вправ, спрямованих на всі групи м’язів.

На думку співачки, запорука стрункої і красивої фігури полягає в поєднанні дієти з щоденними фізичними навантаженнями. Тільки в єдиному комплексі можна досягти бажаного ефекту: схуднути, володіти рельєфним тілом, швидко відновитися після пологів і надовго зберегти досягнутий результат.

вправи

Вправи для схуднення від Віри Брежнєвої:

  • Для пружності живота. Лягаємо на спину, руки – під сідниці, піднімаємо випрямлені ноги так, щоб вони були перпендикулярні підлозі.
  • Для пружних сідниць. Лягаємо на спину, ноги випрямляє і піднімаємо перпендикулярно підлозі. Відриваємо від підлоги сідниці і поперек, фіксуємо положення в повітрі протягом двох секунд, при цьому напружуємо м’язи сідниць. Повертаємося у вихідну позицію.
  • Для розтяжки стегон і сідниць. Встаємо на коліна та лікті, підгинаємо до грудній клітці коліно, фіксуємо дію протягом 5 секунд і повертаємося у вихідне положення.
  • Для косих м’язів живота. Лягаємо на спину. Руки випрямляє, ноги схрещуємо між собою і піднімаємо на рівень грудей. Робимо нахили ногами в сторону, по середину, в іншу сторону, не торкаючись підлоги.
  • Спортивне вправу «Місток». Лягаємо на спину, на видиху піднімаємо сідниці, напружуємо їх і повертаємося в початкове положення.

Всі вправи комплексу співачки слід виконувати 15 разів в три підходи. Бажано приділяти зарядці не менше 30 хвилин кожен день. Дотримуючись всіх рекомендації Віри Брежнєвої, що стосуються дієти і фізичних навантажень, можна в найкоротші терміни привести себе в форму і зберігати стрункість фігури протягом довгих років.