Харчування на 37 тижні вагітності: харчування, меню


Вагітність – це один з найприємніших періодів у житті кожної жінки. Адже можливість від тижня до тижня виношувати малюка, а потім стати його мамою дається не кожній.

І ось термін наблизився до 37 тижня вагітності, а це час, коли плід повністю сформувався і готовий до появи на світ. При першій вагітності майбутні мами починають давати собі поблажки в харчуванні, вважаючи, що тепер уже розвитку малюка ніщо не зможе нашкодити. Однак досвідчені мами, що виношують не першу дитину, знають, як важливо до пологів підійти підготовленими.

Які процеси відбуваються в організмі плода

Вагітність 37 тижнів

Коли завершується 36 тиждень вагітності, малюк вже не просто готовий народитися, він прагне до цього. Всі його органи і системи здатні працювати самостійно. В організмі активно розвивається гормон кортизон, який відповідає за дозрівання легенів.

І все ж процес розвитку маленького чоловічка в утробі матері не зупиняється. Більш того, він активізується, так як саме на 37 тижні вагітності його нерви починають покриватися захисною оболонкою. І цей процес буде тривати протягом першого року життя. Тому дуже важливо, щоб і на цьому терміні малюк отримував необхідні йому поживні речовини. Не менш важливі вони і для майбутньої мами. Адже найважливіший день у її житті вже дуже близько, а значить, потрібно зустріти його у всеозброєнні.

37 тиждень вагітності

Основні правила харчування для вагітних

В першу чергу, потрібно уникати разового рясного прийняття їжі. Адже на 37 тижні вагітності вже кожна майбутня мама змогла переконатися, що її незмінним супутником протягом усього терміну є печія. Це неприємне відчуття викликано тиском зростаючої матки на шлунок. І позбутися від неї не допомагають ніякі медичні препарати. Великий обсяг з’їденої їжі значно збільшує розмір шлунка, а тому неприємні відчуття тільки посиляться.

Розмір плоду на 37 тижні

Неприємні відчуття, що викликаються печією – це не найстрашніше її наслідок. Часті викиди шлункового соку здатні привести до розвитку онкології в стравоході. Тому харчування під час вагітності має бути дробовим. Це означає, що обсяг разового прийому їжі повинен бути зменшений, а їх кількість, навпаки, збільшено. Тільки таким чином вдасться зменшити симптоми тиску на шлунок, що забезпечить молодій мамі і її маляті гарне самопочуття.

Появі печії сприяє вживання їжі в смаженому вигляді, а також копчених і маринованих продуктів. Тому всі страви, що приймаються майбутніми мамами, повинні готуватися за допомогою таких способів:

    • відварюватися або готуватися на пару;
    • гаситися;
    • пекти.

Головне правило – не переїдати

У період вагітності майбутні мами повинні піклуватися про відпочинок. Особливо важливо забезпечити організму повноцінний нічний сон. Тому слід уникати пізніх прийомів їжі. Якщо ж заснути заважає не повний шлунок, а відчуття голоду, вгамувати його допоможуть фрукти або стакан кефіру.

Зараз багато говориться про користь при вагітності тих чи інших продуктів. Але це не означає, що їх обов’язково потрібно включати в меню. Адже якщо жінка не любить сир, який є надзвичайно корисним продуктом в період виношування малюка, не потрібно запихати його в себе насильно. Кожен прийом їжі повинен бути не каторгою, а задоволенням. Тому нелюбимий продукт можна замінити рівноцінним, наприклад, сиром або кислим молоком.

Як харчуватися правильно

Минаючи 36 тиждень вагітності, майбутні мами повинні почати підготовку організму до самої трудомісткою в життя роботі – до пологів. Тому дуже важливо, щоб в їх щоденному меню були присутні складні вуглеводи. Ці речовини містяться в таких продуктах;

    • в хлібі з муки грубого помелу;
    • в злаках, в тому числі в неочищених крупах, наприклад, в коричневому рисі;
    • в овочах і фруктах;
    • в меді (але не можна забувати, що він досить сильний алерген).

Де містяться складні вуглеводи

Овочі повинні вживатися переважно в сирому вигляді, щоб не руйнувати вітаміни, а головне, клітковину, що перешкоджає розвитку запорів. При необхідності овочі можна готувати на пару, або відварювати в малій кількості води.

Будь-які солодощі краще замінити шматком хліба, випеченого з борошна грубого помелу, з намазати на нього медом. Такий бутерброд не тільки не додасть зайвих кілограмів, але і принесе неоціненну користь організму, наповнивши його енергією і силами, які допоможуть доносити малюка до покладеного терміну.

Всі страви, що включаються в харчування майбутньої мами, повинні приносити користь, і 37 тиждень не є винятком. Тому в якості десертів повинні виступати не торти і печиво, в яких присутні різні добавки в якості розпушувачів та підсилювачів смаку, а мармелад і шоколад. При цьому, купуючи мармелад, слід переконатися, що в його складі присутні не звичний всім желатин, а агар-агар – желирующее речовина, що отримується з морських водоростей. Шоколад повинен на 70% складатися з какао, а не з рослинних жирів і інших невідомих продуктів.

Відеогід. 37 тиждень

Особливості харчування на 37 тижні вагітності

Піраміда здорового харчування вагітних

Коли вдало минула 36 тиждень вагітності, харчування майбутньої мами повинно складатися таким чином, щоб отримувати достатню кількість енергії, необхідної для підготовки до майбутніх пологів.

Однак у багатьох жінок в період виношування малюка розвиваються різні патології, що виражаються у вигляді анемії або надмірного набору ваги. Тому їх меню повинно коригуватися з урахуванням цих показників.

Харчування при анемії

На 37 тижні вагітності дуже важливо відкоригувати рівень гемоглобіну. Низький вміст заліза в крові означає зниження кількості еритроцитів, що доставляють в клітини органів кисень. Якщо до пологів ситуацію не виправити, це може стати перешкодою для природного розродження.

В меню жінок, які страждають від анемії, повинні переважати продукти, здатні збільшити кількість еритроцитів.

Симптоми нестачі заліза в організмі

    • М’ясо і риба. Ці продукти повинні стати основним джерелом поповнення заліза. Хоча самі по собі вони його містять небагато, вживання м’яса і риби сприяє збільшенню числа еритроцитів. А відбувається це за рахунок м’язової маси, з яких складається м’ясо тварин і риби.
    • Молочні продукти містять кальцій, необхідний для засвоєння заліза.
    • Гречана крупа. Гречка містить велику кількість заліза, проте його форма не здатна засвоюватися в організмі людини. Тому її вживання слід поєднувати з фруктами, багатими на вітамін С, наприклад, з цитрусовими, чорною смородиною, відваром шипшини або яблуками.

Харчування при ожирінні

Ожиріння дуже часто розвивається на тлі вагітності. Це пов’язано з гормональними змінами, що відбуваються в організмі майбутньої мами. Але в деяких випадках його розвитку сприяє неправильне харчування.

Продукти, що поліпшують обмін речовин

Зайва вага небезпечний не тільки незручностями, дискомфортом і зіпсованої фігурою. Його основна небезпека полягає в тому, що він може стати перешкодою для народження малюка природним шляхом, а також ймовірністю розвитку цукрового діабету і хвороб серця і судин.

У період з 36 по 37 тиждень вагітності потрібно з особливою ретельністю контролювати свою вагу. Адже малюк вже повністю сформований, а значить, і вага набиратися не повинен. Але якщо він продовжує збільшуватися, не варто мучити себе дієтами. У період вагітності, особливо на 37 тижні, вони можуть бути неефективні. А головне, мізерне харчування здатне привести до розвитку патологій у плода і нашкодити здоров’ю майбутньої мами.

Тому коригуватися харчування має виключно лікарем. Тільки він може призначити спеціальну дієту, в меню якої будуть присутні всі необхідні продукти.

Зразкове меню

Меню на третьому триместрі вагітності

Якщо ні на 36 тижні, ні на 37 тижні вагітності у майбутньої мами не було виявлено ніяких патологій, їй можна сміливо прислухатися до загальних порад фахівців і дотримуватися складеного ними меню.

    • Сніданок № 1: тост з висівкового хліба зі шматочком вершкового масла, одне яйце і стакан кефіру.
    • Сніданок № 2: салат із зелених овочів і склянку солодкого чаю.
    • Обід: шматок курки (її можна відварити, згасити або запекти) з відвареною картоплею, груша або яблуко, стакан кефіру, йогурту або кислого молока.
    • Полудень: тост з висівкового хліба з маслом або джемом, стакан фруктового соку.
    • Вечеря № 1: відварна риба з гарніром з коричневого рису, овочевий салат, солодкий чай.
    • Вечеря № 2: стакан кефіру з булочкою чи фрукт.

При такому меню у жінок на 36 тижні вагітності, плавно переходить в 37, виключається набір зайвої ваги. В її раціоні будуть присутні всі поживні речовини, вітаміни і мінерали, необхідні для загального зміцнення її організму, а також для росту і правильного розвитку майбутньої дитини.

Правильне харчування – запорука благополучних пологів

Вагітній треба стежити за своїм раціоном, так як малюк вже скоро з’явиться
Завагітнівши вперше, жінка, як правило, виношує малюка визначений термін. Ранні пологи виникають у виняткових випадках і тільки в зв’язку з наявними патологіями. При наступних пологах поява малюка на світ раніше терміну – це звичайне явище. Тому вже на 36 тижні вагітності майбутня мама повинна бути готова до того, що наступна 37 тиждень може стати останньою в її довгому шляху на зустріч з немовлям. Кожному малюку потрібна здорова і красива мама, а цього можна досягти, якщо включити в харчування правильні і корисні продукти.

Відео: Харчування під час вагітності