Кундаліні-йога для схуднення: відгуки

Кундаліні йога для схуднення стала застосовуватися не так давно і знайшла своє місце в засобах для позбавлення від зайвої ваги і нормалізації роботи систем організму завдяки тренеру музикантові Олексію ВЛАДІВСЬКИЙ. Створений ним відеокурс, в якому гармонія і схуднення є сполучними ланками, набирає популярність серед бажаючих скинути зайві кілограми.

Кундаліні-йога для схуднення

Сенс кундаліні йоги

Метою таких занять є вдосконалення фізичного та духовного розвитку, набуття навичок досягнення внутрішнього умиротворення, що неодмінно має призвести до оптимізації роботи внутрішніх органів і сприятиме самостійному лікуванню. Заняття, які практикує кундаліні йога, припускають занурення в медитацію, щоб активізувати внутрішні сили організму.

Кундаліні йога для схуднення використовує в своїй основі дихальну гімнастику, доповнену фізичними навантаженнями. Застосування системи передбачає основні етапи:

  • проведення медитації і розминки,
  • вправи під назвою «крийя»,
  • час для релаксації,
  • медитирование,
  • завершальний етап занять за допомогою благословення.

Набір вправ йоги, за допомогою якого досягається гармонія душі і тіла, був спочатку розроблений викладачем йоги на ім’я бхаджан. Виконується комплекс дій в суворої системі. За своїм складом набір вправ може складатися з нескладних для виконання і коротких за часом дій, але буває і тривалим. У кундаліні йогу входять енергетично складні дії, а також дихальна техніка.

Вправи можуть бути як простими так і ускладненими

Кундаліні йога зміцнює нерви і покращує діяльність ендокринної області.

Основні навички для йоги

Для процесу схуднення йога використовує у вправах особливу техніку дихання, засновану на володінні діафрагмою. Володіючи цією технікою, можна прискорити обмінні процеси, за рахунок чого відбувається більш швидке спалювання жирів, що надійшли в організм. Освоєння навичок діафрагмального дихання допомагає справлятися зі стресами. Дихальна техніка – фудамент всієї кундаліні йоги.

З метою навчитися правильно наповнювати і звільняти легкі під час занять і медитації, тренуються в положенні «лежачи», розташувавши руку в області діафрагми. При вдиху живіт піднімається вгору, а діафрагма прямує вниз. При видиху все відбувається навпаки: діафрагма підштовхує повітря до виходу з легких, піднімаючись у висоту, а живіт спускається ближче до хребетного стовпа.

Техніка дихання в йозі передбачає вдихи і видихи в уповільненому темпі, по десять секунд кожен, що не повинно викликати відчуття нестачі повітря. Дихальні вправи роблять на протязі трьох хвилин, збільшуючи поступово час до 10 – 11.

У разі якщо при дихальній гімнастиці Вам мало повітря, слід знизити часовий інтервал для вдихів і видихів.

Після придбання навичок дихальної техніки, можна приступати до тих вправ, які дозволяють схуднути, займаючись кундаліні йогою.

Як схуднути з йогою

Тривалість заняття для зниження ваги – від години до півтора, з яких до 10 хвилин приділяється розминці, до 45 хвилин – усього комплексу, до чверті години – на релаксіческіе вправи, до півгодини – на завершальну медитацію. Для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів кундаліні йога включає в себе наступні вправи.

  1. Заняття для хребетного стовпа. Сідають на підлогу і підгинають під себе коліна, при цьому руки розташовуються на стегнах. При вдиху прогинаються вперед, грудна клітка піднімається, при видиху прогинають спину в протилежному напрямку. Повторюють цю вправу протягом 108 підходів, завершуючи на звичайному вдиху. Ефективність такого вправи, прогинається хребет, хороша, але результат вимагає часу.
  2. Скручування тіла. У положенні «сидячи», обхопивши себе руками за плечі, при цьому великі пальці – на спині, а інші – з боку грудей, на вдиху скручують тіло наліво, а на видиху – в протилежному напрямку. Повторюють скручування 26 разів, роблячи після нього хвилинну перерву.
  3. «Ведмежі гойдалки». В області серця руки замикають в замок і піднімають і опускають ліктьові суглоби по черзі, створюючи образ перекидних гойдалок. Роблять вправу в 26 підходів, відпочиваючи після нього протягом півхвилини.
  4. Рух плечима. Під час вдиху плечі піднімаються вгору, при видиху повертаються в початкове положення. Вправа повторюють протягом двох хвилин, після чого протягом 15 секунд припиняють дихання і розслаблюють плечі.
  5. Обертальний рух головою. Роблять по п’ять повільних оборотів у напрямку вправо і вліво.
  6. Захоплення. В області шиї руки замикають в замок, роблять вдих і затримують дихання. Зімкнуті руки піднімають над рівнем голови. На видиху повертаються в початкове положення. Так повторюють двічі.
  7. «Крійя». При такій вправі сідають на п’яти, стуливши коліна разом і тримаючи руки над головою. Долоні з’єднують, переплітаючи пальці, при цьому вказівні спрямовані вгору. Для чоловіків правий знаходиться зверху лівого, у жінок – навпаки. Втягнувши на «раз» м’язи живота в області пупка, розслабтеся на «два». Роблять вправу протягом трьох хвилин, дотримуючись енергійний темп, після чого розслаблюють організм, лежачи 15 хвилин на спині.

Правила виконання вправ

Кундаліні йога передбачає виконання комплексу вправ відповідно до певних правил, щоб досягти найбільш кращого результату, удосконалюючи своє тіло і формуючи точений силует.

  • Затримувати дихання необхідно без напруги, набираючи досить кількість повітря на вдиху і розслабляючись на видиху, зберігши прямим хребет.
  • Дихальні вправи роблять повільно, запобігаючи виникненню запаморочення. В іншому випадку слід робити перерви.
  • Для новачків можливо відступити від загальних правил, скоротивши тривалість заняття і додавши час відпочинку. Так, якщо передбачається 108 повторів, їх можна зменшити до 26, а час між ними збільшити до двох хвилин.

Кундаліні йога справляється з надлишковими кілограмами за рахунок постійного навантаження на м’язи. Діє вона в багатьох напрямках, нормалізує впливають на надлишкову вагу травну і ендокринну системи, прискорюючи процеси метаболізму, відбудовуючи правильну роботу гормонального фону.

Відгуки тих, хто займається кундаліні йогою, відзначають, що вона здатна вилікувати нерви і тіло, а також поліпшити пам’ять.

Хорошим супутником для зниження ваги за допомогою кундаліні йоги є зелена дієта – вегетаріанське харчування, при якому для схуднення включаються в раціон харчування тільки ті овочі і фрукти, які мають або зовнішню оболонку, або внутрішньо зміст зеленого кольору.