Меню в середині вагітності

Привіт, мої пузатенькі! Я зараз в основному до вагітних звертаюся. Впевнена, що вже відбулися матусі зараз виглядають стрункими, як фотомоделі. Ще б пак, ми стільки публікацій вже присвятили правильному харчуванню під час вагітності і фізичним вправам, що ви просто не маєте права ходити з отвисшим животом і боками.

Ну а круглий животик вагітних – інша справа. Він викликає таке розчулення. Все-таки є в його обрисах щось чарівне. Та й апетит у середині терміну (у другому триместрі) теж справді казковий. Хочеться то ананасів, то смаженого м’яса, то торт зі збитими вершками. І думки про те, що це може бути шкідливим, не виникає: адже все це так смачно!

Звідки ж потім береться печія, дискомфорт в кишечнику і здуття? Значить, в чомусь був порушений баланс і організм «обурюється» і сигналить: не їж усе підряд, дитину потрібно годувати перебірливими! Щоб допомогти вам переглянути свій раціон, в цій статті запропоную зразкове меню в другому триместрі вагітності, а так само список продуктів, які зараз можна і потрібно їсти, щоб це меню варіювати.

«Залізна» гречка і «кислотна» квасоля

Після перенесеного в першому триместрі токсикозу, коли нудота, нарешті, відпустила, так хочеться насолоджуватися їжею, отримувати задоволення. Але тут можуть підкрастися запори, печія, поколювання в шлунку або боці після з’їденого. Щоб вони не заважали вам радіти кожному дню вагітності, рекомендую дотримуватися таких правил:

  • Харчуйтеся невеликими порціями (5-6 разів на день)
  • Дотримуйтесь питний режим (це допоможе уникнути запорів)
  • Вживайте більше овочів і фруктів (бажано, сезонних)
  • Їжте продукти, що містять залізо (гречка, морська риба, шпинат), вітамін С (брокколі, помідори, болгарський перець), фолієву кислоту (яловичина, квасоля, сочевиця).

Думаю, ви і так знаєте, що під час вагітності їсти небажано: копчене, солоне, смажене, солодке і борошняне, сиру рибу і яйця, непастеризоване молоко, сосиски, цитрусові і мед у великих кількостях, кава і зелений чай, фаст-фуд і т.д.

Не лякайтеся такої кількості заборон. Список дозволених продуктів не менше великий. Дивіться самі: риба, м’ясо (нежирне), яйця, сир, кефір, твердий не дуже солоний сир, зелень, фрукти, овочі, рослинне і вершкове масло, соки, морси, компоти, неміцний чорний чай.

Так з цього можна скласти непогане меню на кожен день або на тиждень, лише злегка варіюючи його складові. Спробуйте! Може, у вас вийде вдаліше, ніж моє зразкове меню. Порівняємо?

Чим изволите пообідати

Сніданок: смачна кашка на молоці (підійде будь-яка: гречка, рисова, пшоняна, манна). Можна присмачити вершковим маслом. Зварене круто (близько 10 хвилин після закипання) яйце. Фрукт на вибір: банан, яблуко, груша. Неміцний солодкий чай або компот.

Ланч: омлет з одного яйця, 150-200 г нежирного сиру (якщо він сухуватий, можна перемішати його з молоком). Жменя сухофруктів або будь-який свіжий фрукт або овоч.

Обід: суп (курячий, борщ, гороховий, овочевий) – половина порції. Відварене м’ясо або риба (можна приготувати на пару) – близько 150-200 грам. Як гарнір – тушковані овочі, або будь-яка крупа (гречана, рисова), теж половина вашої звичної порції. Через півгодини після їжі – чай, сік або компот.

Полудень: склянка ряжанки чи кислого молока, можна натурального йогурту, присмачене подрібненими сухофруктами. 1 фрукт або 2 вівсяних печива.

Вечеря: салат овочевий (без спецій, заправлений рослинним маслом), 50 грам запеченої риби, сік або компот.

Пізня вечеря (за 2 години до сну): стакан теплого молока або трохи підігрітого нежирного кефіру.

Чи не час на дієту

Приємного апетиту, дорогі мої! Запевняю, цього цілком достатньо, щоб малюк в животику отримував всі необхідні йому калорії, вітаміни і мікроелементи. Не сумніваюся, що ви подужаєте і полкастрюлькі борщу, і вдвічі більше каші і м’яса, тільки все це призведе до того, що гінеколог, дізнавшись про вашу набирання ваги, зовсім не похвалить, а вилаяв і порекомендує влаштувати розвантажувальний день.

Взагалі, їх навіть потрібно влаштовувати раз на тиждень-два. Особисто мені вони давалися важкувато. Щоразу перед черговим прийомом у гінеколога, я сиділа на моно-дієти довжиною в один день: наприклад, на одному кефірі або зелених яблуках. Скидала грам 300, і після лікарні бігла в супермаркет за пиріжками. Каюсь, і таке було. Не робіть так! Тим більше розвантажитися можна і харчуючись більш різноманітно.

Приклад розвантажувального дня:

Сніданок: банан + стакан кефіру

Ланч: 200 грам слив, абрикосів або яблук

Обід: півпорції овочевого або легкого курячого супу (можна замінити 200 грамами курячої грудки) + салат зі свіжих овочів з рослинним маслом

Полудень: склянка компоту з сухофруктів, трохи сухого несолодкого печива (ідеально підійдуть галети)

Вечеря: 100 г нежирного сиру, склянку кефіру

Друга вечеря: стакан кефіру або злегка підсолоджений чай.

Не так уже й голодно, правда? Думаю, витримаєте, і ваші збільшення у вазі не виходитимуть за межі норм. За всю вагітність жінка «має право» набрати від 8 до 14 кілограм. Якщо вийде трохи більше, нічого страшного. Я особисто набрала 17,5, а знайома, яка лежала зі мною в пологовому будинку, всі 20! Зараз всі зайві кіло, що залишилися після пологів, давно пішли.

Думаю, і ви без праці прийдете в форму, а поки насолоджуйтеся вагітністю, харчуйтеся правильно, більше гуляйте. Другий триместр – час, коли ви можете дозволити собі і поспати без особливих незручностей і багато ходити і їсти смачне і корисне, не побоюючись печії, яка може підійти до третього триместру.

Ви можете залишити креативні меню і варіанти розвантажувальних днів. Я, звичайно, не в «положенні», але із задоволенням підтримаю вас. Та й іншим дівчаткам знадобиться. Заздалегідь дякую! Діліться посиланням на статтю, буду рада вашим коментарям!