Народні засоби від безсоння для чоловіків і жінок: як лікувати?

Порушення сну – поширена проблема. Епізодична безсоння (інсомнія) виникає у кожного третього, у 10-15% людей цей стан стає хронічним. Тривалий недолік нічного відпочинку негативно відбивається на денній активності і сприяє розвитку соматичних захворювань. Лікування безсоння народними засобами – один із способів відновити нормальну тривалість і якість сну.


Трав’яні збори ефективні для лікування безсоння

У боротьбі з инсомнией перевага віддається немедикаментозним методам. Тривале вживання сильнодіючих снодійних нерідко супроводжується небажаними наслідками. Фітотерапія більш безпечна. Застосування трав з седативною дією дозволяє ефективно боротися з безсонням, викликаної психоемоційними навантаженнями.

Які трави мають заспокійливий ефект?

Народні методи лікування інсомнії включають в себе приготування настоїв, надають легке снодійне дію, а також використання ефірних масел. Таку терапію зазвичай поєднують з дотриманням загальних рекомендацій щодо поліпшення сну. Останні мають на увазі створення комфортних для відпочинку умов, правильне харчування, корекцію способу життя, а також виконання ряду правил, що дозволяють зменшити час засипання і знизити кількість пробуджень протягом ночі.

До лікарських трав, необхідним для приготування заспокійливих сумішей, відносяться валеріана, меліса, глід, м’ята перцева, пустирник і інші. Їх можна використовувати окремо для заварювання чаю або зробити на їх основі цілющий збір. Якими ефектами володіють рослини, застосовувані для полегшення симптомів безсоння:


Валеріана допомагає позбутися від безсоння, тривожності і заспокоює нерви

  • Валеріана має седативну та спазмолітичну дію. Використовується головним чином в якості заспокійливого. Якщо замучила безсоння, препарат на основі валеріани – безпечний засіб усунення проблем зі сном, нетоксичний, має невеликий перелік протипоказань, дозволене дітям і вагітним.
  • М’ята перцева – ще одна рослина із заспокійливим ефектом. Настої з нього мають спазмолітичну, болезаспокійливу дію; сприяють розширенню судин серця. Рослина включається до складу сумішей, які допомагають боротися з метеоризмом, кишковими коліками, застоєм жовчі. Одержуваний з м’ятного масла ментол сприяє полегшенню дихання при запальних хворобах верхніх дихальних шляхів.


М’ята перцева має лікувальні властивості, тонізує шкіру, нормалізує тиск

  • Перелік терапевтичних ефектів меліси лікарської великий. У нього входять седативну, імуномодулюючу, спазмолітичну, антиоксидантну, протівотревожное дії і деякі інші. Відвари з цієї трави допомагають боротися з неврозами, безсонням, хворобами серця і судин, органів травлення, у жінок – розладами менструального циклу.
  • Седативний ефект пустирника не поступається такому в валеріани. Тому препарати, що містять цю рослину в своєму складі, застосовуються як засоби при безсонні.
  • Глід покращує кровотік в головному мозку і серцевому м’язі, стимулює роботу міокарда, застосовується для терапії серцево-судинних захворювань. Легку седативну дію дозволяє включати його до складу заспокійливих зборів.
  • Ще один народний засіб від безсоння – настій з шишок хмелю. Включення цієї рослини в перелік легких снодійних пов’язано з дією компонентів міститься в ньому ефірного масла. Хміль має м’яку седативну і антидепресивну ефектами.


Шишки хмелю – це прекрасний заспокійливий природні ліки!

Перераховані рослини – лише деякі приклади засобів народної медицини, які використовуються для відновлення сну у чоловіків і жінок. Лікарські трави потрібні не тільки для приготування настоїв, чаїв та відварів. Існує і такий метод, як ароматерапія. Ефірні масла лаванди, кипариса, меліси, рожевого дерева мають заспокійливу дію і допомагають нормалізувати сон.

Народні засоби від безсоння – це перш за все фіто- і ароматерапія. Вживання настоїв з лікарських рослин є простим і безпечним способом відновлення сну при інсомнії, викликаної стресом. Заспокійливі збори можна зробити вдома або купити в аптеці.

Фітотерапія при безсонні: приклади рецептів

Щоб лікарський відвар надав необхідну вплив, необхідно його правильно приготувати. Не можна забувати і про можливі побічні явища. Так, будь-який рослинний збір може викликати алергію. Крім того, фітотерапія безпечна не для всіх. При вагітності до вибору легкого снодійного потрібно підходити з обережністю. Для цієї категорії пацієнток найбезпечнішими вважаються кошти на основі валеріани.

Як лікувати безсоння травами:

  • 1 столову ложку розтертих листя м’яти додати в склянку з гарячою водою. 15-20 хвилин почекати. Процідити, вживати перед їжею.
  • Розтерти плоди глоду. 2 столові ложки отриманої субстанції додати до 1,5 склянках гарячої води. Приготований відвар пити за 30 хв до їди.
  • Подрібнити корінь валеріани. 1 столову ложку приготованої кашки додати в стакан води. Кип’ятити? години, залишити на 10 хвилин. Вживати протягом дня тричі по 1 столовій ложці.
  • Подрібнити траву пустирника. Додати 2 чайні ложки отриманого порошку до 200 мл води; чекати, поки настоїться, 8 годин. Випити протягом дня.
  • 3 столові ложки порошку, отриманого при подрібненні трави звіробою, насипати в склянку окропу, почекати 2 години. Випивати? склянки перед їдою.


Лікування безсоння за допомогою лікарських рослин допомагають розслабити м’язи

Як боротися з безсонням за допомогою трав’яних зборів:

  • Приготувати суміш з плодів кмину і фенхелю, квіток ромашки, листя м’яти, кореневища валеріани, взятих в однакових пропорціях. 10 г збору залити склянкою гарячої води, кип’ятити півгодини, процідити. Випивати по 1 склянці після пробудження і перед сном.
  • Приготувати суміш з пустирника, кореневищ валеріани, м’яти перцевої, омели білої, квіток глоду (частка кожного компонента повинна становити 10 г). 1 столову ложку збору додати до 200 мл окропу, чекати півгодини. Вживати вранці та на ніч по 1 склянці.
  • Приготувати суміш з трави фіалки запашної, вероніки лікарської, плодів барбарису, квіток лаванди, листя меліси, взятих в однакових пропорціях. Насипати 1 столову ложку збору в стакан і залити гарячою водою, залишити охолоджуватися. Вживати ввечері по 1-2 склянки.
  • Змішати пустирник, квітки календули, чебрець (всі інгредієнти по 5 г). У 200 мл води насипати 10 г суміші, 10-15 хвилин кип’ятити; почекати, поки настоїться, 1 годину. Приймати по 100 мл незадовго до передбачуваного часу засинання. Можна додавати мед.

Перераховані вище прості рецепти ефективні при розладах сну, пов’язаних з підвищеною тривожністю, занепокоєнням або страхом. Седативну дію компонентів лікарських настоїв знижує збудливість нервової системи, стимулює процеси гальмування. Це дозволяє прискорити засинання і знизити кількість спонтанних пробуджень вночі.

Продукти, які нормалізують сон

Характер харчування впливає на якість сну. Відомо, що деякі речовини підвищують збудливість нервової системи. Щоб позбутися від безсоння, слід обмежити або повністю виключити вживання містять кофеїн продуктів і напоїв: шоколаду, кави, чаю та інших. Алкоголь також не робить позитивного впливу на структуру сну. Тому спиртні напої не розглядаються як спосіб боротьби з инсомнией.


Є цілий ряд продуктів, регулярне вживання яких, допоможе нормалізувати сон і створити потужний противагу стресів

Однак існують продукти, які покращують сон. До них відносяться мед, молоко, мигдаль, банани, вівсяна каша. Ось приклади деяких рецептів для гарного сну (приготовані напої випивають увечері):

  • Додати 1 столову ложку меду в склянку з теплою водою, розмішувати до розчинення.
  • Змішати 1 столову ложку меду з корицею, залити 1 склянкою молока.
  • Взяти 1 столову ложку меду, додати в стакан з теплим молоком і ретельно розмішати.

Наведені рецепти вважаються безпечними. Лікувати безсоння таким способом можна у дітей і вагітних. Однак даний метод по седативного ефекту значно поступається фітотерапії. Одного напою з медом часто буває недостатньо для усунення симптомів безсоння.

Слід пам’ятати, що инсомния може мучити з причин більш серйозним, ніж психологічні і фізичні перевантаження. Якщо легкі седативні засоби укупі з дотриманням загальних рекомендацій не приносять результату, слід проконсультуватися з лікарем.

Ароматерапія як метод відновлення сну

Як позбутися від безсоння народними засобами? Ефірні масла, отримані з деяких лікарських трав, надають седативну дію, допомагають позбутися від наслідків стресу. До числа таких рослин відносяться лаванда, ялівець, ялиця, кипарис, рожеве дерево, шавлія, сандал, розмарин, базилік і інші.


Ароматерапія – дуже доступний і безпечний метод лікування

Методи ароматерапії, що застосовуються для лікування безсоння:

  • Нанесення ароматичних масел на зап’ястя, шию, шкіру за вушними раковинами. Змішують лавандова і м’ятна олія. На кожну зону наносять по 2-3 краплі.
  • Масло можна додати в ванну. Водні процедури самі по собі покращують засинання. Поєднання з ароматерапією підсилює їх заспокійливий ефект. В теплу ванну додають 6 крапель олії. Тривалість процедури – 15 хвилин. Оптимальна температура води – не більше 40 ° C.
  • Ароматизація спальні ввечері протягом 20 хвилин за допомогою аромалампи.

Ефірні масла для сну не надають токсичної дії. Однак не можна виключати ризик виникнення алергії. При появі неприємних відчуттів після сеансу ароматерапії – висипання, свербіж шкіри, закладеність носа – від подібних процедур слід відмовитися.

висновок

За даними ВООЗ, близько 30% людей страждають від різноманітних тривожних розладів, в більшості своїй є наслідком стресу. Останній виникає не тільки під впливом негативних емоцій: конфлікти на роботі, втрата близьких і інших. Причиною можуть стати і сильні позитивні враження (наприклад, хвилювання перед майбутнім весіллям). Психоемоційні перевантаження – основний пусковий механізм епізодичній инсомнии, лікування якої краще починати з немедикаментозних методів.

Можна перемогти безсоння народними засобами. Трави із заспокійливим ефектом допомагають боротися з розладами сну, викликаними стресом, перевтомою, порушенням режиму дня. У цих випадках фітотерапія нерідко за ефективністю не поступається терапевтичній дії від прийому снодійних препаратів.

Що робити, якщо народна медицина не здатна усунути проблему? Самостійно приймати сильні снодійні не слід. Такі препарати може призначити тільки фахівець. Якщо домашні засоби боротьби з инсомнией не допомагають, слід запитати поради у лікаря.