Панічні атаки як боротися самостійно

Тривожні розлади є серйозною проблемою для мільйонів людей. Ситуацію ускладнює ще й те, що занепокоєння і незручність людині доставляє як тривога сама по собі, так і постійні думки про неї.

Тривожний розлад симптоми:
• стан тривоги тривалий період (від кількох днів до 2-3 тижнів);
• побоювання і занепокоєння з приводу невдач і розчарувань в майбутньому;
• постійне хвилювання і неможливість зосередитися;
• метушливі стану, болі в області живота і головні болі;
• постійна напруженість, тремтіння і пітливість;
• посилене серцебиття та запаморочення, сухість у роті.
Люди, які відчувають симптоми тривожного розладу, страждають не тільки від фізіологічного відчуття почуття тривоги, але і від усвідомлення самого факту її наявності. Часто це посилюється ще й почуттям сорому за свій власний страх.

Різні тривоги – різні помилки

Існує безліч речей, які посилюють занепокоєння. Деякі з них пов’язані з якимось приватним розладом, інші пов’язані з тривогою в цілому. Перше, що може зробити людина – це постаратися зрозуміти, що саме є першопричиною тривоги і що є істинним джерелом постійного неспокою.

Люди, які страждають тривожними розладами, в спробі позбутися симптомів, часто намагаються уникати тих думок, почуттів і дій, які, як їм здається, їх провокують. Нерідко це призводить до зворотного результату і лише ускладнює ситуацію. У цій статті ми розглянемо деякі типові помилки, які роблять люди, які страждають тривогою, а також шляхи, що допомагають їм запобігти.

Нижче описані найбільш поширені проблеми, які посилюють занепокоєння і призводять до погіршення стану людини. Деякі з них пов’язані з порушеннями, в той час як інші характерні для тривожних розладів і панічних атак будь-якого типу. Це, зрозуміло, далеко не вичерпний перелік проблем, але і він дає уявлення про речі, які посилюють занепокоєння, і дозволяє знайти шляхи полегшення симптомів тривожності.

Позбавлення від негативних думок

Крім того, що тривога має безліч фізіологічних симптомів, люди страждають ще й від думок про неї. Думки і побоювання, що стосуються тривог, створюють ще більше занепокоєння. Ці розлади характеризуються постійно повторюваними нав’язливими думками. Будь-які спроби відштовхнути або придушити негативні думки призводять до того, що вони повертаються до людини знову.

Таким чином, стає ясно, що намагатися просто не думати про проблему – не працює. Набагато простіше не гнати від себе ці думки, а змиритися з тим, що вони у вас є, але ніякого значення вони не мають. В результаті нав’язливі думки самі по собі будуть приходити до вас рідше і рідше.

Одним з найголовніших страхів людини є турбота про своє здоров’я. Людина безперервно шукає у себе симптоми різних захворювань, постійно відвідує лікарів або ж намагається поставити собі діагноз самостійно. Таким страхам (в тій чи ступеня) схильне більшість населення. Турбота про здоров’я не повинна перетворюватися в манію і доводити до тривожного розладу, і, тим більше, до панічних атак.

Люди, як правило, не хочуть зізнаватися собі в тому, що багато їх побоювання є ірраціональними, не мають під собою реального підґрунтя. Вони починають шукати об’єктивну причину свого занепокоєння, щоб довести собі і оточуючим, що їх занепокоєння раціональні і не є уявними розладами. Така поведінка, як правило, ще більше погіршує ситуацію, посилюючи тривогу.

Людині властиві багато поведінкові інстинкти тварин, тому часто вони поводяться саме так. Людина, схильна до страхів, починає інстинктивно уникати ситуацій або предметів, що провокують тривогу.

Наприклад, у людини є страх перед чимось абсолютно безпечним, наприклад, птахами. Він бачить птицю, яка сидить на тротуарі, і переходить на іншу сторону вулиці, щоб уникнути зустрічі з нею. Тривога йде, але мозок отримує “негативне підкріплення” – в ньому фіксується установка на те, що потрібно боятися птахів і уникати зустрічей з ними. В майбутньому абсолютно ірраціональний страх перед птахами буде лише посилюватися.

А адже йому потрібно було просто продовжувати йти по тротуару, птиця б полетіла, а мозок отримав “позитивне підкріплення” – птахи не представляють ніякої загрози і боятися їх не варто.

Якщо ви боїтеся спілкуватися з якимись людьми, але уникнути цього не вдається, потрібно спробувати поставитися до цього по-іншому. Змінивши своє ставлення до цих людей, ви поступово позбудетеся від неспокою, яке викликає у вас спілкування з ними. Звичайно, всім в цьому житті хотілося б спілкуватися виключно з “позитивними” людьми, але на практиці це неможливо. Так змініть своє ставлення до цього.

Що таке панічні атаки і як з ними боротися самостійно

Конкретні об’єктивні симптоми тривоги необхідно знати кожному. Всі ці симптоми можуть привести до так званої панічної атаки, при якій людина вже практично не може контролювати себе і йому може знадобитися допомога фахівців.
панічні атаки
• це емоційно-вегетативне важкий розлад;
• раніше при таких станах лікарі ставили діагноз ВСД (вегето – судинна дистонія);
• такі стани характеризуються порушенням психосоматики – тобто дуже схожі на серцеві, ниркові напади або початок стану, коли людина може впасти в кому при цукровому діабеті;
• підвищенням верхнього тиску.

Як боротися самостійно
1. Необхідно навчитися контролювати дихання (повільний вдих на 4 рахунки і повільний видих до 10 секунд)
2. Повне розслаблення.
3. Пам’ятати, що це «хвилеподібний» стан і воно скоро піде на спад.
4. Панічні атаки не тривають тривалий час.

Повністю позбавитися від симптомів тривоги та панічних атак дуже складно, проте кожен може значно зменшити своє занепокоєння і полегшити собі життя.

Фізичні вправи

Про їхню користь, здається, відомо всім. Однак далеко не всі їх регулярно виконують. А адже фізичне бездіяльність значно ускладнює тривожні розлади і сприяє втраті контролю над власним неспокоєм. І навпаки – регулярні і грамотно підібрані фізичні навантаження здатні майже повністю позбавити людину від нав’язливих думок і порожніх тривог.

Здоровий сон

Люди, які страждають тривожними розладами, як правило, відчувають труднощі зі сном. Необхідно вжити всіх заходів, щоб нормалізувати сон. Іноді досить просто скорегувати режим дня, приділити більше часу прогулянкам на свіжому повітрі і фізичним вправам.

Дієта, як і в цілому здоровий спосіб – необхідні умови на шляху позбавлення від занепокоєння.

Відмова від алкоголю і наркотиків – думається, це навіть не потрібно роз’яснювати.

Спілкування: люди, які страждають від тривоги, часто уникають спілкування і прагнуть постійно перебувати на самоті. Робити цього не слід. Спілкування з іншими людьми в будь-якому випадку допоможе відволіктися від нав’язливих думок і зменшити занепокоєння.

Різні захоплення, відвідування виставок, концертів, спортивних заходів, короткі поїздки і екскурсії – все це допомагає хоча б на короткий час забути про тривоги. Якщо ви не хочете відвідувати концерти та кінотеатри, слухайте хорошу музику і дивіться улюблені фільми у себе вдома.

Ліки, в тому числі і призначені лікарем для лікування тривожних розладів і подолання психічних атак, будуть ефективно працювати тільки в поєднанні з народними, самостійними методами лікування та саморегуляції, до яких відносяться всі згадані вище рекомендації.

Пам’ятайте, що тривога – це проблема, яку можна вирішити тільки комплексно.

Тепер ви знаєте, як боротися самостійно з симптомами тривожних розладів і панічні атаки вас не повинні лякати. Якщо ви ведете здоровий спосіб життя, веселі і активні, то вони вам не страшні.