План харчування для схуднення для жінок. Режим і програма дієти дівчині

Кожна жінка зобов’язана при схудненні мати чіткий план дій і ефективну програму харчування. Дотримуючись режиму, організм дівчини швидко перейде до вироблення жирових відкладень. В результаті дієта з обмеженими порціями принесе радість у вигляді зниження ваги.

Для жіночого населення питання красивою, стрункою і спокусливою фігури актуальний завжди. Складки вісцерального жиру на животі, целюліт на сідницях, валики над колінами – про яку красу і жіночності може йти мова, якщо в наявності зайву вагу? Дивіться також – вітаміни для жінок щоб схуднути. Прекрасна стать мучить себе моно-дієтами, виснажливими тренуваннями, але варто повернутися до нормального харчування, і кілограми повертаються в ще більшій кількості! Щоб схуднути раз і назавжди і знайти фігуру мрії – потрібно усвідомити: жорстко обмеженого раціону доведеться дотримуватися все життя! Але це зовсім не вирок, так як це саме правильне харчування може бути цілком смачним і ситним! Не вірите? Тоді ознайомтеся з режимом харчування для схуднення для жінок.

Відмінності в правильному харчуванні для жінок і чоловіків

Здавалося б, здоровий спосіб життя для всіх однаковий. Виключаємо алкоголь, смажену їжу, прості вуглеводи, цукру – і вуаля – через пів року такого харчування ви домоглися фігури мрії! Насправді, все не так просто. У жінок набагато складніше гормональна система і обмін речовин – це значить, що вони більш схильні до харчових розладів і зривів, ніж чоловіки. Отже, і план харчування для схуднення для жінок буде значно відрізнятися від того, який підійде чоловікам.

Жінкам категорично заборонено знижувати щоденне споживання поліненасичених (корисних) жирів нижче 0,5 грамів на один кілограм ваги. Тобто, якщо ви важите 60 кг – в добу треба з їжею вжити не менше 30 грамів жирів. Якщо ви будете нехтувати цією порадою, то, через пару місяців, станете постійним пацієнтом ендокринолога. Справа в тому, що якщо чоловіки можуть виключити жири зі свого раціону хоч повністю, то жінкам цього робити категорично не можна, тому що цей елемент необхідний для вироблення естрогену – найважливіших гормонів жіночого організму.

Основні принципи правильного харчування для жінок і дівчат

Давайте розглянемо декілька «китів», на яких базується будь-яка програма для схуднення для дівчат. Напевно деякі з цих правил вам вже знайомі. Але не варто недооцінювати їх користь – тільки при скрупульозному і чесному виконанні кожного з них, ви зможете знайти фігуру мрії.

  1. Вода – це основа людського організму. Тільки уявіть, який стрес отримують клітини, не отримуючи достатньої кількості чистої води! У день необхідно випивати чистої фільтрованої води виходячи з наступного розрахунку: 30 мл рідини на 1 кг ваги. Спробуйте хоча б місяць повністю насичувати свій організм водою за такою схемою, і ви здивуєтеся, наскільки покращилося самопочуття, з’явився тонус у шкіри і пішов целюліт.
  2. Розрахунок БЖУ. Ідеальне співвідношення БЖУ з’їденої протягом дня їжі таке: 30% – білок, 30% – жири, 40% – вуглеводи. З огляду на стан здоров’я худне жінки, можна внести коректування в цю схему. Наприклад, при захворюваннях нирок необхідно зменшити споживання білкової їжі. А при захворюваннях печінки – знизити споживання жирів.
  3. Снідати потрібно обов’язково. Перший прийом їжі запускає обмінні процеси в організмі будь-якої істоти. Пам’ятайте: кружка чорної кави в офісі – це не сніданок. Потрібно прийняти хоча б грамів 80-100 складних вуглеводів: це додасть бадьорості і сил на цілий день.
  4. Якщо ви займаєтеся спортом, необхідно за годину до тренування поїсти. В ідеалі це повинні бути всі ті ж складні вуглеводи. Можна випити порцію гейнера.
  5. Протягом дня потрібно приймати їжу кожні три години. Якщо робити перерви між прийомом їжі довше, ніж п’ять годин – в кінці кінців, ви ризикуєте собі заробити цукровий діабет другого типу. Не обов’язково кожні три години з’їдати повну тарілку їжі – досить влаштувати собі перекус яблуком або бананом.
  6. Не варто поспішати, є «на бігу». Ретельно пережовувати їжу, насолоджуйтеся її смаком, кожним волокном. Це допоможе довше зберегти відчуття ситості і морального задоволення від минулого обіду / вечері.
  7. Ознайомтеся з таблицею калорійності продуктів і готових страв. Постарайтеся виключити з раціону продукти з високою калорійністю – свинину, майонез, чіпси, випічку, хліб, цукру, жирні соуси.
  8. Не мучте організм строгими моно-дієтами. Краще втрачати вагу повільно, але вірно і без шкоди здоров’ю. Правильне харчування подарує вам тіло мрії і відмінне самопочуття!

Приблизний раціон на кілька днів

Нижче приведена проста програма харчування для схуднення для жінок, яку можна підлаштувати під себе. Читайте також – харчування для схуднення для жінок. Протягом дня треба забезпечити собі 5-6 прийомів їжі (з огляду на перекушування), пам’ятати про водний режим (30 мл води на кг ваги) і не доводити себе до сильного почуття голоду. В ідеалі ви не повинні його відчувати зовсім. Ось зразкове меню на кілька днів:

  1. Сніданок – 50 грамів вівсяної каші, один банан. Через пару годин – перекус (одне яблуко, стакан кефіру). Обід – овочевий супчик, 100 грамів курячого філе, тушкованого з вашими улюбленими овочами. Через дві години після обіду, знову перекус, це може бути упаковка знежиреного сиру, овочеве рагу без масла, пачка дієтичних хлібців. На вечерю бажано вжити тільки білки – пара варених яєць, молочний омлет без масла, сир. але якщо ви відчуваєте голод – можна додати вуглеводної їжі, наприклад, хлібці або рисова каша (не більше 100 грамів).
  2. Перший прийом їжі повинен включати складні вуглеводи. Це будь-яка каша, до якої для смаку можна додати фрукт. Перекус (обов’язково повинен бути присутнім через пару годин після сніданку і після обіду) – овочі, сир, кефір, ряжанка, айран, відварені яйця всмятку з зеленню. На обід обов’язково рідке, гаряче – овочевий борщ або суп. На вечерю – білок: нежирне відварене або протушенние м’ясо курки, качки, кролика, нутрії.
  3. Пару раз в тиждень на сніданок можна побалувати себе простими вуглеводами – додайте в кашу курагу або інші сухофрукти, ложку меду, натерту на тертці шоколадну цукерку. Будьте пильні: прості вуглеводи можна дозволяти собі не частіше двох разів на тиждень і тільки в самий перший прийом їжі! При цьому принцип наступних прийомів їжі залишається незмінним: обов’язково два перекуси, а на вечерю тільки білкова їжа.