Плоский живіт

Знайдіть 25 хвилин в день, і ваш живіт нарешті можна буде назвати плоским. Вправи на прес – не єдина умова. Правильне харчування плюс кардіотреніровки.

Якщо вже організм задумав будувати вам підступи і одужувати, то в першу чергу невідомо звідки взялися кілограми відкладуться в області талії і живота. І навіть зайві пару кіло зроблять все можливе і зручно влаштуються в одному місці, щоб уже напевно всі ваші попередні зусилля були в рекордні терміни пущені коту під хвіст.

Чи можна цьому протистояти? Можна, якщо, незважаючи на відсутність вільного часу і хронічну лінь, щодня працювати над собою мінімум 25 хвилин. Тоді плоский живіт, вправи для якого особливо ефективні, швидко повернеться в початковий стан. Якщо вам необхідно повернути плоский живіт за тиждень, вправи доведеться поєднувати з дієтою і хорошою кардиотренировках. Зате при такому комплексному підході результат гарантований.

Отже, з чого починати?

Після п’ятихвилинної розминки, для якої краще вибрати різні вправи на скручування, нахили і повороти корпусу, переходять до вправ на прес. Для того, щоб швидше досягти результатів і бути задоволеним своїм плоским животом, вправи з інтенсивним навантаженням потрібно чергувати зі статичними. Наприклад, з положення «лежачи на спині» в хорошому темпі піднімаєте корпус 20-40 разів. Невелика перерва, і те ж саме вправу виконуєте повільно. А в точці, в якій м’язи преса відчувають сильну напругу, слід зупинитися і утримувати це положення стільки, скільки можливо.

Кожен день необхідно виконувати 5-7 вправ на прес. Коли починаєте відчувати, що звикаєте до навантажень, то збільшуйте число підходів. Раз на місяць потрібно міняти комплекс, щоб опрацьовувати інші групи м’язів. Не забувайте і про вправи на скручування, працюйте над бічними м’язами преса. Без уваги не повинна залишитися і спина. Гарна постава грає не останню роль для того, живіт виглядав плоским.

Ефективна кількість підходів від 20, але, якщо ви поки не можете підібратися до цієї цифри, то починайте з 10, виконуючи їх правильно. Не робіть занадто довгих перерв між підходами. Для відпочинку буде достатньо кількох секунд.

Чи не відступайте від мети, і результат не змусить себе довго чекати.