Розвантажувальні дні для схуднення, найефективніші варіанти розвантаження для тих, що худнуть

Як добре бути струнким і красивим! Скинути зайві кілограми – заповітна мрія всіх повних людей. Для цього вони сідають на дієти різного ступеня складності, влаштовують розвантажувальні дні для схуднення. Як вважають фахівці, один розвантажувальний день в тиждень корисний не тільки власникам зайвої ваги. Його необхідно проводити в оздоровчих цілях, для позбавлення від паразитів, виведення шкідливих токсинів, що отруюють організм. Крім розвантаження, в такі дні відбувається очищення різних внутрішніх органів, особливо шлунково-кишкового тракту, сечовидільної системи.

Зайва вага не тільки велика кількість жиру в різних місцях. В організмі багато баласту, який обтяжує його і вимагає виведення ефективними методами. Позбавляючись від відпрацьованого, непотрібного, тіло набуває легкість. Як досягти оптимального результату швидко, без шкоди для здоров’я залежить від продуктів, які покладені в основу профілактичного харчування в розвантажувальні дні. Дієтологи розробили різні варіанти розвантажувальних днів для схуднення. Людині важливо вибрати оптимальний для себе. У цьому йому допоможуть поради професіоналів та відгуки схудлих, які розміщені в цій статті. Ознайомившись з матеріалом, ви дізнаєтеся особливості використання білкових і рослинних продуктів для проведення розвантажувальних днів.

Зміст статті

  • 2 Овочеві та фруктові розвантажувальні дні
    • 2.1 Капуста
    • 2.2 Яблука
    • 2.3 Морква і гарбуз
    • 2.4 Кавун
  • 3 Правила організації розвантажувальних днів
  • 4 Відгуки
  • Білкова розвантажувальні дні

    Без білка не можна побудувати жоден живий організм. Він грає першорядну роль в будівництві клітин і тканин. Білкові розвантажувальні дні для схуднення – чудовий спосіб оздоровити своє тіло і допомогти йому стати стрункішою. Головна перевага добової дієти на білках – відсутність відчуттів голоду. Їжа, багата цим компонентом, довго перебуває в шлунку, повільно переробляється, не дає різко впасти рівню цукру в крові. Тому людина в такий розвантажувальний день добре себе почуває, не відчуває психологічного дискомфорту.

    Продуктів з великим вмістом білка багато. У їхньому списку є ті, що особливо улюблені кожною людиною, викликають у нього приємні емоції. Гарний настрій – запорука того, що добова розвантаження пройде результативно. Білковий розвантажувальний день – один з кращих варіантів для короткострокового схуднення. Кожен, хто вдається до нього, може скласти індивідуальну програму з використанням певних продуктів. Харчуватися тільки білками можна 1 раз в тиждень. Повторити дієту – через 7-10 днів. Головне, щоб інтервал між білковими розвантажувальними днями становив 2-3 діб. Не варто практикувати дводенну розвантаження за допомогою білкових продуктів. Незважаючи на те, що дієта не є дуже жорсткою, перед її проведенням важливо пройти обстеження і отримати дозвіл лікаря.

    Варіанти білкових розвантажувальних днів

    Варіанти білкових розвантажувальних днів для схуднення продукти Розподіл між прийомами їжі
    рідкі компоненти Основні інгредієнти
    сирна 1-2 чашки несолодкого чаю;

    вода

    600 г сиру, жменя висівок, вимочені у воді; кисло-солодкі фрукти, ягоди 4 прийому в рівних кількостях
    кефірна Кефір (1,5 літра), вода 5-6 однакових прийомів
    м’ясна Чай без цукру, пісний кефір (по 1 чашці) Пісне відварне несолоне м’ясо: яловичина, телятина, курка і ін. – 300-400 г; зелений горошок; овочі (огірок, помідор, капуста, морква) 4 прийому в рівних кількостях
    Яєчно-сирна Чай (кава) з 1 десертною ложкою цукру 1) знежирений сир (100 г);

    2) 2 яйця некруто;

    3) Сир (200 г)

    Є в такому порядку на сніданок, обід, вечеря. Кожен раз пити по нормі рідини (див. Стовпчик 2)
    рибна Вода, кефір 400 г пісної риби, відвареної без солі;

    Овочі без крохмалю

    4 прийому в рівних кількостях
    змішаний Чай, кава без солодкого по 1 чашці, сік томата (1 ст), проста мінеральна вода, білковий коктейль (на сніданок) 1) м’ясо без жиру (100 г);

    2) м’ясо із зеленню і овочами (200 г);

    3) куряча грудка, зварена без солі, китайська капуста (200 г вся порція);

    4) варена біла квасоля (200 г)

    4 прийому в порядку, зазначеному в ст.2

    Розвантажувальний день для схуднення на білкових продуктах корисний організму жінок і чоловіків будь-якого віку. Запропоновані в таблиці варіанти меню є прекрасним способом полегшити тіло. Однак використовувати їх часто не варто. Надлишок білка може викликати загострення деяких хронічних захворювань.

    Овочеві та фруктові розвантажувальні дні

    Щоб очистити організм від солей, шлаків і трохи схуднути, дієтологи рекомендують хоча б один день на тиждень є тільки фрукти і овочі. У плодах міститься величезна кількість корисних компонентів: клітковина, вуглеводи. У них немає злощасного жиру. Тому найефективніші розвантажувальні дні для схуднення організовують на фруктах, ягодах і овочах. У кожному з плодів превалює який-небудь елемент, заради якого його і їдять.

    Рекомендуємо відео: Худнемо правільно.Разгрузочние дні для схуднення.

    капуста

    Один з найпопулярніших серед тих, що худнуть городній плід – капуста – приваблює своєю доступністю і здатністю впливати на проблемні зони людського організму. Вона складається з грубих волокон, які довго перетравлюються шлунком і як «мітелка» вичищають шлакові відкладення. Для проведення розвантажувальних днів з метою схуднення краща білокачанна капуста. Для вітамінізації – інші види цього плоду. Однак всі вони стимулюють шлунково-кишкового тракту до активної роботи, видаляють надлишки вологи, прискорюють обмінні процеси в жировій прошарку.

    Практична порада: Капусту необхідно вживати в їжу регулярно здоровим і особливо хворим людям. Цей овоч більш інших сприяє схудненню.

    У дні розвантаження організму капусту вживають у будь-якому вигляді (свіжої, тушкованою, вареною, квашеної) і поєднують з іншими продуктами. Тому почуття порожнечі шлунка не виникає. Ефект насичення триває тривалий час.

    Існує кілька варіантів споживання капусти для розвантаження.

    • 1,5 кг овочу згасити з цибулею, морквою, помідором, солодким перцем з додаванням рослинної олії. Є блюдо протягом всього часу неспання, розділивши на 5-6 прийомів. П’ють в цей період зелений чай, відвар шипшини без цукру. Допускається на додаток до капустяному рагу використовувати морські продукти.
    • Ті ж 1,5 кг свіжого качана розтягують на весь день. Салат можна заправити соком лимона і будь-яким маслом, крім вершкового.
    • 1 л простого кефіру і півкілограма квашеної або свіжої капусти з’їсти за 12 годин, рівномірно розділивши на кілька прийомів їжі.
    • 400 г вареної (печеної, тушкованої) риби, 0,9 кг свіжої капусти з’їдають як другу страву. Запивають відваром з шипшини, зеленим чаєм, простою водою.
    • На сніданок загасити 1 середню моркву з яблуком. На обід зварити борщ на овочевому відварі, зробити капустяний салат (всього 200-250 г). Опівдні випити склянку йогурту. На вечерю приготувати солянку з капусти і пісної риби. Використовувати мінімальну кількість солі. Протягом доби пити мінеральну воду без газів.

    яблука

    Яблуко відносять до найбільш затребуваним фруктам. Вони ростуть практично в будь-якому регіоні. Їх можна купувати цілий рік. Однак серед цих плодів є кислі, кисло-солодкі і солодкі сорти. Для дієтичного харчування кращі другі. Щоб отримати ефект від розвантажувального дня використовують не менше 1,5 кг свіжих яблук. Зовсім не обов’язково з’їдати їх в такому вигляді. Можна запекти в духовці. В цьому випадку в плодах утворюється велика кількість пектину, який необхідний для виведення шлаків. Яблука – підступний фрукт. На деяких людей він діє протилежним чином і посилює апетит. Користі від такої розвантаження не буде. А шлунок може постраждати від зайвого виділення соляної кислоти.

    Морква і гарбуз

    Морквина і гарбуз – одні з найбільш привабливих овочів для тих, що худнуть. Вони смачні, поживні, дуже корисні:

    • нормалізують метаболізм в організмі;
    • покращують імунітет;
    • сприяють виведенню шкідливих накопичень і очищають кров.

    Морква їдять в свіжому, тушкованому вигляді. З гарбуза варять смачну кашу, в яку можна не додавати цукор. Для проведення розвантажувального дня рекомендується приготувати вітамінний салат з по 3 шт моркви і середніх яблука. Їх натирають на крупній тертці і заправляють медом з лимонним соком. Щоб правильно використовувати гарбуз, краще запекти її в духовці. Так в ній активізується корисний пектин.

    кавун

    Найбільша ягода – кавун – використовується багатьма людьми із зайвою вагою для скидання зайвих кілограмів. Особливо активно її їдять в період дозрівання плодів, коли вони найбільш багаті корисними речовинами. Незважаючи на чудовий смак і велика кількість потрібних людині компонентів, він може бути небезпечний людям, що страждають набряком. Влаштовуючи розвантажувальну кавунову дієту, слід купити плід 1,5 кг і з’їсти його м’якоть протягом часу неспання. Деякі прихильники такого харчування радять заїдати ягоду чорним або висівковий хліб.

    Правила організації розвантажувальних днів

    Перед тим, як влаштувати розвантажувальний день з будь-яких продуктів, необхідно ознайомитися з загальними вимогами до харчування, які висувають дієтологи.

    • Увечері напередодні призначеного дня випивають склянку компоту з чорносливу. Він розслабить кишечник. Вранці організм вільно очиститься від калових мас.
    • Все кількість рекомендованої їжі ділять на 4-5-6 рівних частин.
    • Їду вживають як можна повільніше, ретельно пережовують. Важливо пам’ятати, що ефект насичення приходить через 20 хвилин від початку трапези. При тривалому пережовуванні буває так, що приготовленої їжі стає багато. Отже, схуднення більш ефективно.
    • На наступний день не їдять шкідливі і важкі продукти.
    • У період розвантаження п’ють багато рідини (воду, соки, трав’яні чаї).
    • Активний рух – додаткова умова досягнення позитивного ефекту від розвантажувального харчування.
    • Вибираючи конкретні продукти, що худнуть повинні грунтуватися на власних смакових перевагах і не є то, що викликає негативні емоції.

    Якщо правильно підібрати дієту для розвантажувального дня, можна схуднути і значно поліпшити загальний стан організму. Таким чином, розвантажувальні дні необхідні. Вони потрібні для схуднення та оздоровлення організму.

    Відгуки

    Поліна, 25 років:
    Через рік після пологів я зрозуміла, що мій живіт не відновиться сам по собі. Для того, щоб допомогти, а не нашкодити своєму тілу, записалася на консультацію до фахівця. Ми з дієтологом обговорили всі нюанси правильного харчування і розмежували шкідливі і корисні продукти. Тепер я влаштовую собі розвантажувальні дні. В цей час я віддаю перевагу харчуватися виключно кефіром. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту і чудово втамовує голод, що також важливо для мене. Ну і вага звичайно, повільно, але йде.

    Яна, 31 рік:
    Як дієтолог, я віддаю перевагу гречаній дієті. Така розвантаження дуже часто надає позитивний ефект не тільки в плані зниження ваги. Запарені гречка в поєднанні з кефіром зниженої жирності чудово очищає організм і сприяє його омолодженню. Для тих, хто не дуже любить гречану крупу, можу порадити спробувати замінити її на рис. Навіть якщо кілограми йдуть не так швидко, як хотілося б, не варто впадати у відчай. Значить, організм ще не готовий розлучитися з такою кількістю зайвих кілограмів.

    Юлія, 39 років:
    Літо – чудова можливість для розвантажувальних днів. Тим більше, що й привід є. Це свіжі овочі і фрукти, які при бажанні відмінно поєднуються в салатах. Капусту, огірки і помідори можна приправити крапелькою соняшникової або оливкової олії – і ось вже готовий смачний і корисний салат. Кавуни та яблука, звичайно, краще не поєднувати, а використовувати окремо. Якщо не лінуватися, то цілком можна підібрати для себе комфортний режим харчування і при цьому тримати під контролем калорійність страв.