Що потрібно робити, щоб схудли ноги? Як ноги зробити худими і стрункими?

Жіночі ніжки – кращий магніт для чоловічого погляду. Не дивно, що саме їхня краса займає думки і зовсім юних дівчаток, і статечних дам. Над вирішенням завдання, що потрібно робити щоб схудли ноги, трудяться дієтологи, фітнес-тренери, косметологи і домашні порадники. Адже так хочеться мати витончені і підтягнуті контури, гладку свіжу шкіру і пружні м’язи. Нічого надскладного в цьому завданні немає, варіантів її вирішення існує багато і на найбільш дієвих з них ми сьогодні зупинимося. Поговоримо про те, як зробити так, щоб ноги схудли швидко і при цьому не стали в’ялими і обвислими.

фото з сайту diarydiet.ru

Основні методи корекції обсягів тіла

Жіноча краса, вкрай стандартизована. Але при цьому, змінити обриси фігури – один з найбільш складних моментів у прагненні до ідеалу. Риси обличчя успішно коригуються косметикою, волосся можна наростити, пофарбувати або зробити стильну стрижку. Над тілом же доводиться невпинно працювати.

Все різноманіття методів впливу на форми можна розділити на три основні групи:

  • Фізичні вправи – працюють як над зменшенням обсягів, так і над поліпшенням обрисів ніжок;
  • Дієтологічна корекція – відповідає на питання «як ноги зробити худими і стрункими?» Не тільки за рахунок стоншування жирової тканини, але і за рахунок усунення надлишків тканинної рідини;
  • Апаратна косметологія – об’єднує в собі антицелюлітний вплив і боротьбу з кілограмами;

фото з сайту youtube.com

Як бачите, механізм впливу у кожної методики свій, і найбільших результатів досягають, використовуючи їх поєднання.


Що треба робити щоб ноги схудли

Оптимальною комбінацією є щоденне дотримання принципів здорового харчування, систематичні заняття спортом і курсові косметологічні процедури в міру необхідності.

Нижче ми зупинимося докладніше на кожній з методик, і постараємося розглянути детально всі можливі варіанти впливу.

Яка вправа потрібно робити щоб схудли ноги

Фізичні вправи займають провідну роль в комфортному схудненні. Збільшуючи рівень активності, ви витрачаєте більше калорій, а значить зможете дотримуватися менш суворої дієти і все одно втрачати масу тіла.

Всі види фізичної активності можна розділити на загальні навантаження, спрямовані на зменшення товщини жирового шару по всьому тілу, і ізольовані вправи для ніг, які призводять до тонус певні групи м’язів.

Загальні фізичні навантаження, звичайно, не дозволять вам отримати худі ноги за тиждень, працювати доведеться систематично і тривало. Зате у вигляді бонусу до струнких ніжок ви отримаєте треновану серцевий м’яз, судини і дихальну систему. У цій групі уваги заслуговують наступні категорії:

  • Ходьба. Про ходьбі, як спосіб схуднення, часто забувають, і абсолютно марно. Це дуже комфортний спосіб, що дозволяє об’єднати прогулянки і розваги з роботою над собою. Полюбіть своє місто – заведіть звичку гуляти по вулицях, роздивляючись архітектуру, вітрини або перехожих. Ви не помітите, як пролетить 2-3 години часу, за які ви отримаєте масу позитивних емоцій в обмін на витрачені 400-500 ккал.

фото з сайту getbg.net

  • Біг. У порівнянні з ходьбою це більш напружений спосіб, але зате вимагає меншої кількості часу. Звичка бігати вранці – відмінний спосіб підбадьоритися і запустити процес розщеплення жирів. Вранці, коли ви ще не снідали, рівень глюкози в крові мінімальний, і для того, щоб забезпечити м’язи енергією, вашому організму доведеться витрачати жирові запаси. Якщо ви вирішили бігати, починати краще в теплу пору року, щоб до настання холодів ви встигли адаптуватися і загартуватися.

Бігати в середньому темпі потрібно не менше 20 хвилин. В першу чергу на енергозабезпечення буде витрачений запас глікогену в печінці, і тільки після цього запуститься ліполіз – процес розщеплення жирів.

  • Плавання. Це відмінний варіант, що робити щоб схудли ноги і стегна. Дієвість забезпечується тим, що під час плавання енергія витрачається не тільки на роботу м’язів, а й на терморегуляцію – підтримання оптимальної температури тіла. Температура води в плавальних басейнах підтримується на рівні 22-23 ° С, що значно менше температури тіла. Якщо додати до цього високу теплопровідність води, то стає зрозуміло, що на терморегуляцію потрібно значну кількість енергетичних резервів.

фото з сайту youtube.com

Коли мова заходить про ізольованих вправах для м’язів ніг, перед очима дівчат найчастіше виникає образ професійної культуристки з величезними, накачаними квадрицепсами стегна. Звідси беруть початок страхи перекачатися і знайти нежіночною форми. Тренерам постійно доводиться вислуховувати вимоги підібрати комплекс вправ без навантаження на відповідні м’язові групи.

Такі страхи повністю безпідставні, так як схуднути в ногах, що не накачуючи м’язи цілком можливо. Навпаки, набагато складніше накачати рельєфні об’ємні стегна – для цього доведеться багато і наполегливо тренуватися з великими ваговими навантаженнями, і, кажучи відверто, без досягнень спортивної фармації все одно не обійдеться.

Тому сміливо можете приступати до виконання наступного комплексу вправ:

  • Бічні махи ногами. Для збереження рівноваги дотримуйтеся за спинку стільця – встаньте лицем до стільця і ??послідовно виконайте по 20 махів з боку в бік правою і лівою ногою. Намагайтеся виконувати вправу з максимальною амплітудою.
  • Фронтальні махи ногами. Поверніться до стільця лівим боком, лівою рукою тримайтеся за стілець, праву покладіть на пояс. Виконайте 20 махів вперед-назад прямий правою ногою, намагаючись піднімати її до горизонтального положення. Повторіть той же алгоритм для лівої ноги.

фото з сайту ritty.ru

  • Присідання. Питання «як правильно присідати щоб схуднути в ногах?», Актуальний з огляду на те, що від техніки виконання багато в чому залежить ефективність вправи. Глибокі присідання спрямовані скоріше на роботу сідничних м’язів, для верхньої частини стегон краще техніка «стільчик». Присядьте до ступеня, при якій стегна і гомілку знаходяться один до одного під кутом 90 ?. Зовні це виглядає як імітація сидіння на стільці. Зафіксуйте таку позицію протягом 10-15 секунд, і повторіть присідання 10-12 разів.
  • Послідовні присідання. Дуже ефективна вправа для спалювання жиру, але важливо виконувати його в максимально можливому темпі. По черзі присідайте на правій і лівій нозі, другу піднімаючи при цьому над рівнем підлоги. Не варто прагнути виконати глибокі присідання, в даному випадку швидкість приоритетнее техніки. Оптимальна кількість повторень – 18-20 разів для кожної ноги.
  • Розтяжка лежачи. Один з кращих варіантів, яка вправа треба робити щоб схудли ноги, завдяки якому досягається підтяжка внутрішнього контуру стегна, що дає виражений візуальний результат. Ляжте на спину, підніміть прямі ноги вертикально вгору і повільно розводите їх в сторони, намагаючись щоразу опустити якнайнижче.

Дуже часто на форумах можна зустріти питання «які вправи потрібно робити щоб схудли ляшки?». Перш за все, варто припинити називати таким грубим словом частину свого тіла. Полюбіть свої стегна і пам’ятайте, що ви не боретеся зі своїм тілом, а просто працюєте над ним. І стегна – це не ворог, а прикраса, яке потрібно довести до досконалості. Позитивний настрій дуже важливий, так як зробити худими «ляшки» неможливо, не полюбивши своє тіло.

Апаратна косметологія на варті стрункості

Арсенал засобів апаратної косметології по догляду за тілом постійно оновлюється. Винаходяться нові методи, але основна їхня перевага – це можливість локально простимулювати процес ліполізу. При цьому важливо, щоб звільнилася енергія була відразу ж використана організмом. В іншому випадку її надлишки будуть знову відкладені про запас в підшкірно-жирової клітковини. Щоб уникнути повторного відкладення розщеплених жирів, до і після процедури постарайтеся дотримуватися гіпокалорійну дієту, знизивши добове споживання калорій на 20-25%.

фото з сайту heaclub.ru

Звернувшись до косметолога з питанням, що зробити щоб схудли ноги і стегна, ви отримаєте рекомендації пройти курс однієї з наступних процедур:

  • Лазерний ліполіз – передбачає зменшення обсягів за допомогою руйнування мембран жирових клітин. Крім того, під впливом лазера відбувається коагуляція судин, що живлять жирову тканину. Як наслідок, навіть не зруйновані клітини не отримують достатньої кількості поживних речовин і стрімко зменшуються в обсягах. Лазерна ліпосакція досить дієвий метод, але дозволяє прибрати обмежена кількість жиру за один сеанс.
  • RF-ліполіз – грунтується на глибокому зігріваючий вплив високочастотного електричного поля на адипоцити (жирові клітини), в результаті якого руйнується їх клітинна оболонка.
  • Кріоліполіз – неінвазивна методика, як зробити щоб схудли ноги і стегна, при якій проводиться охолодження підшкірно-жирової клітковини. Під впливом низьких температур запускається процес апоптозу – природного відмирання адипоцитів. Якщо ви зважилися на кріоліполіз, то пам’ятайте, що апоптоз займе якийсь час і перші результати будуть помітні не раніше, ніж через 2 місяці.
  • LPG-масаж – методика, що представляє собою масаж для ніг для схуднення за допомогою комбінованого вакуумного, вібраційного і механічного впливу. На практиці це виконується за допомогою апарату, який втягує шкірну складку вакуумом і розминає її вібруючими роликами. Метою LPG-масажу є прискорення клітинного метаболізму і відтоку лімфи.
  • Elos-технологія, мабуть, найефективніший спосіб схуднути в ногах у старечому віці. Приголомшливе поєднання високочастотного електричного струму, розігріваючого інфрачервоного випромінювання, і роликово-вакуумного масажу забезпечує ефективне руйнування адипоцитів, усунення целюліту і підтяжку шкіри.

дієтологічна корекція

Перше, що потрібно зробити щоб ноги схудли – переглянути свій раціон. Ваше харчування має бути повноцінним, містити збалансовану кількість білків, жирів і вуглеводів, повний набір вітамінів, макро- і мікроелементів. Але при цьому загальна добова калорійність не повинна перевищувати 85-90% від норми. Помірний дефіцит енергії потрібен для того, щоб енергія, отримана в результаті ліполізу, була витрачена на роботу м’язів, а не на повторний синтез ліпідів.

Необхідно обмежити споживання продуктів, що викликають затримку рідини в м’яких тканинах. В першу чергу це відноситься до кухонної солі, а також продуктів, що містять її у великих кількостях. Найкраще відмовтеся від споживання консервованих овочів, копченостей і фаст-фуду. Алкогольні напої і кава також небажані гості в щоденному меню.

фото з сайту ekipazh-service.com.ua

Повністю відмовлятися від солодощів, звичайно, важко, та й не потрібно. Іноді балуйте себе однією-двома часточками чорного шоколаду. Завдяки тому, що цей продукт одночасно дратує смакові рецептори чутливі до гіркого і солодкого смаку, він надовго позбавляє від бажання перекусити.

Почніть свій шлях до струнких ніжок разом з цими рекомендаціями, і вже через пару тижнів ви зможете оцінити перші результати.


[CATSДіета[/CATS]