Схуднення для літніх жінок. Як у віці скинути вагу дієтою і тренуваннями

Жінкам в літньому віці важливо для здоров’я організму знижувати свою вагу. Домогтися схуднення можна, контролюючи раціон і тренуючись. Їжа повинна давати енергію і не містити багато калорій, а вправи з фізичним навантаженням краще робити на свіжому повітрі, щоб прискорити обмін речовин в тілі.

Чомусь в російській свідомості закріпилося переконання, що жінка за 50 – це вже бабуся в хусточці і з костуром. Такі часи давно пройшли! Сьогодні жінка на пенсії може бути красивою, доглянутою і стрункою. Схуднення для літніх жінок – не проблема, а можливість.

55 – баба-ягідка знову

Отже, ви вирішили почати нове життя. Геть сумніви! Вік не головне. І перший пункт – схуднути. Дивіться також – як схуднути при сидячій роботі жінці. Адже підтримка ваги в нормі – це не тільки краса, а й здоров’я, і ??одна зі складових довголіття.

Причини набору ваги в літньому віці

Чи завжди поправляються з віком? Ні не завжди. Зайві кілограми з’являються в результаті:

  1. Розтрати енергії. Вважається, що через десятиліття людина витрачає кілька відсотків своєї енергії. А кілограми, навпаки, додаються на стільки ж відсотків. Але це недоведений факт.
  2. Клімакс. Менопауза. На жаль, це не можна змінити. В результаті гормональних змін часто відбувається набір ваги.
  3. Гіподинамія. Сучасний бич не тільки жінок, але і всього людства. А вихід на пенсію – ще більш провокуючий фактор малорухливого способу життя.
  4. Хвороби. Проблеми з щитовидною залозою, нирками, властиві жінкам старшого віку часто стають причиною зайвих кілограмів.
  5. Стрес. Нервове перенапруження і постійні стреси призводять до того, що жінка поправляється, і досить значно – іноді до плюс 20 кг.

Важливо! Якщо жінка у віці має якусь ступінь ожиріння, хронічні захворювання, то методику схуднення необхідно підбирати дуже обережно, обов’язково проконсультувавшись з лікарем.

Вперед – на барикади або з чого почати схуднення

Як схуднути жінці похилого віку? Організм жінки після 40 зазнає змін, званими – віковими. Клімакс, менопауза, набрані за життя хронічні болячки – все це часто не проходить просто так. Тому головне правило схуднення для літньої пані – це обережність і послідовність. Починайте свій шлях до стрункої фігури з маленьких кроків, не поспішаючи. Не женіться за результатом відразу, тому що в цьому випадку можна нашкодити собі.

Отже, з чого почати? З режиму харчування. Якщо це дієта, то обов’язково підібрана фахівцем. Основні правила правильного харчування свідчать:

  1. Їжте часто, але небагато. Ви повинні вживати їжу приблизно 5-6 разів на добу, але маленькими порціями. Для контролю кількості продуктів можна купити маленьку тарілку.
  2. Вважайте калорії. Так, це нудно заняття, але обов’язково умова в боротьбі за струнку фігуру. У літньому віці жінки повинні вживати 2200 ккал в день.
  3. Виключіть борошняне, смажене і копчене. Тільки відварені страви! Це не тільки дозволить привести тіло в хорошу форму, але і знизить рівень холестерину в крові.
  4. Пийте воду. До двох літрів в день. Вода – джерело життя. Вона виведе з організму шлаки і навіть нормалізує обмін речовин!

У літньому віці сповільнюється метаболізм, тому їжа повинна легко засвоюватися організмом. Але в той же час містити достатню кількість мікроелементів і вітамінів.

Продукти для правильного харчування в літньому віці

При складанні раціону потрібно враховувати багато аспектів: вік, режим праці та відпочинку, наявність певних недуг. Десь треба обмежити білки, десь – вуглеводи. Які продукти варто включити в свою систему харчування, щоб оздоровити організм і привести своє тіло в форму:

  1. Риба. Один з кращих джерел білків. Рибу можна їсти кожен день. Підійде хек, минтай, червона риба.
  2. М’ясо. З м’ясом потрібно бути обережніше. При захворюваннях серцево-судинної системи варто вибрати нежирні сорти: це кролик, індичка. Ні в якому разі не смажити м’ясо. Готувати в відварному вигляді. Кількість – не більше двох разів на тиждень.
  3. Яйця. Також варто вживати 2 рази на тиждень. Можна купувати перепелині яйця.
  4. Сир, кефір, молоко. Молочку краще брати нежирну або знежирену.
  5. Різні каші. Гречана і вівсяна крупа стане відмінним сніданком. Їх можна їсти кожен день.
  6. Капуста. Вибирайте будь-яку – білокачанну, брюссельську, все одно. Вона не тільки багата клітковиною, а й сприяє нормалізації метаболізму, а також допомагає схуднути.
  7. Селера. Це просто джерело вітамінів і мікроелементів. Дуже корисний саме для літніх жінок.
  8. Морква. Також є джерелом вітамінів.
  9. Фрукти: ананас, ківі, груша. Це тріо фруктів не тільки смачна їжа, але і хороший помічник у боротьбі за здоров’я і струнке тіло.

Пам’ятайте! Не можна переїдати. Тому що при уповільненому обміні речовин це не тільки ще більше збільшить вагу, але і призведе до розвитку захворювань. Ви можете дозволити собі раз в день з’їсти булочку з улюбленим вершковим маслом. Замініть солодощі фруктами і ягодами. І смачно, і корисно!

Вороги номер один для літніх жінок

Раз і назавжди треба сказати тверде «ні» таким продуктам:

  • сіль;
  • ковбаса;
  • жирні сорти м’яса.

Цукор вживати можна, але в строго обмеженій кількості.

Роль руху в літньому віці

Для схуднення літнім жінкам важливо підібрати для себе оптимальну фізичну навантаження. Навіть при серцево-судинних захворюваннях лікарі підбирають комплекс вправ спеціально для пацієнта.

Щоб схуднути, жінки старшого віку можуть вибрати, наприклад, плавання. Що дадуть регулярні тренування з плавання:

  1. В першу чергу допоможуть схуднути. Регулярні вправи приведуть ваше тіло в гідну форму буквально за півроку.
  2. Зміцнять імунітет. Плавання відомий лікар. Воно принесе користь серцевому м’язі, зробивши її витривалішими навіть при хворобах серця, підвищить опірність організму до інфекцій.
  3. Наситять вас позитивними емоціями.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем, щоб визначити потрібну і дозволену саме для вас навантаження. Можна також розглянути заняття з аква-аеробіки.

Займатися спортом можна і вдома. Це повинна бути не проста зарядка, а саме комплекс вправ для схуднення:

  1. Для талії і стегон. Положення лежачи на підлозі. Руки по швах. На видиху необхідно піднімати таз, на вдиху опускати. М’язи таза при цьому тримайте в напрузі. Для початку виконуйте 10 разів по два походу.
  2. Постарайтеся виконати всім відому «берізку». Це допоможе зробити тіло пружним.
  3. Виконуйте «велосипед» по 10 разів за два підходу. Дана вправа зміцнить м’язи ніг і преса.

Важливо! Не можна без схвалення лікаря виконувати вправи жінкам з аритмією, стенокардією. При виконанні вправ стежте за пульсом. Він не повинен зашкалювати – бути більше 140 ударів.

Хорошим варіантом для жінок похилого віку буде катання на велосипеді. Знайдіть собі пару, і катайтеся разом. Свіже повітря укупі зі фізичною активністю допоможуть тримати фігуру в формі. Почніть з 20 хвилинної велосипедної прогулянці, поступово збільшуючи час.

Швидка ходьба – теж непоганий помічник у досягненні мети. Це те, що дозволено практично всім і при будь-яких хронічних захворюваннях. Дивіться також – як схуднути дівчинці. Виберете для себе ранковий і вечірній час. І ходите на здоров’я! Сумно самій? Ходіть гуляти з онуками. Або заведіть собаку. З нею то гуляти вам доведеться в будь-якому випадку.

Для літніх жінок ідеально підійдуть заняття йогою. Сьогодні існують різноманітні програми, в тому числі і спеціально розроблені для жінок у віці. Головна умова тут – правильно вибрати вправи і кваліфікованого тренера.

Ви хочете змінити своє життя: оздоровити організм, схуднути. Це вірне рішення! Худнути – ніколи не пізно. Головне – дотримуватися правил. Чи не переїдати, стежити за харчуванням, займатися спортом. А ще – мати щасливе життя! Так-так, вчені давно з’ясували, що володіють більш кращим здоров’ям ті жінки, які живуть весело і позитивно.

Беріться за справу з оптимізмом і усмішкою – все вийде!