Схуднути без дієт: крок 7

Продовжую рубрику про схуднення. Здається, питання про те, як схуднути без дієт – вічний. Але якщо ви прямуєте мої кроків – ви на вірному шляху і у вас все вийде. У попередньому кроці ви вже відмовилися від всього мучного, і тим самим зробили собі неоціненний подарунок! Рухаємося далі і вчимося правильно пити воду.

Чаювання на роботі – це зло

За кілька років офісної роботи я непомітно для себе самої сильно поправилася. Офіс дав мені сидячий спосіб життя, постійну вимушену обездвиженность вранці і ввечері в пробках, а вдень – за робочим столом. Часті чаювання з колегами, булочки, тортики, пиріжки, цукерки та шоколадки поступово додавали зайві сантиметри на талії, і заняття спортом абсолютно не вирішували ситуацію.

Якось раз я поїхала на збори з фігурного катання. Там крім занять на льоду у нас було багато тренувань із загальної фізичної підготовки. А вона передбачає в тому числі пробіжки, які проходили в Олімпійському парку Сочі.

Треба сказати, біг я не люблю з дитинства, і бігун з мене, м’яко кажучи, не дуже привабливий. Тому я намагалася по можливості від бігу відкосити, і навіть знайшла собі однодумницю. І ось ми з нею благополучно пропустили вперед всіх бажаючих бігати, а самі сховалися за будівлею і побігли нога за ногу, приблизно, як наші футболісти.

І тут назустріч іде жінка, співробітник парку. Вона дивиться, як бадьоро ми біжимо, як трясеться жирок на наших животах, і цікавиться, що це ми так швидко біжимо. Ми гордо відповідаємо, що у нас тренування. Після цього вона цікавиться, хто ми. Ми з ще більшою гордістю відповідаємо, що ми фігуристи! «Точно, птицю видно по польоту», – каже вона, і ми дружно сміємося.

Спорт не допоможе, якщо ви харчуєтеся неправильно

Ні посилені тренування, ні регулярне фізичне навантаження, не допомогли мені зупинити набір ваги. реальні зміни відбулися тільки тоді, коли я в корені змінила харчування. Я не раз чула про те, що кожні зайві десять сантиметрів на талії скорочують п’ять років життя.

У якийсь момент я вирішила, що так далі тривати не може, і пора щось змінювати. Я досліджувала тонну книг по дієтології і здорового харчування, і можу сказати наступне.

До сих пір я описувала кроки для зниження ваги без дієт і фізичного навантаження, які:

  • доступні кожному
  • Дозволяють істотно поліпшити здоров’я і підняти імунітет
  • І головне, не зустрічають протиріч ні в одному існуючому підході до харчування

У мене є улюблений жарт про психологів: «Кажуть, скільки психологів, стільки й думок. Але це не так, адже є ще і мертві психологи ». З правильним харчуванням все точно так же, причому часто один підхід повністю суперечить іншому. Результати одного наукового дослідження повністю відкидають результати іншого. Тому остаточне рішення, що їсти чи не їсти, приймає кожен сам для себе.

Універсальні і легко доступні поради закінчилися

У попередніх статтях я описувала тільки універсальні кроки, далі будуть не універсальні. Вони вітається в одному підході і критикується в іншому. Я пишу про них, тому що мені вони допомогли. Доступність рад теж буде відрізнятися.

Наприклад, насіння Чіа – просто незамінний помічник для тих, що худнуть, але навряд чи ви купите їх в найближчому магазині. Лляна каша – також просто сироватка краси. Вона знижує вагу, очищає організм, захищає судини і покращує загальний стан організму.

Користь насіння льону для здоров’я безсумнівна, до того ж, це незамінний помічник для жіночої краси – нігтів, волосся та шкіри. Але це чудодійний засіб теж потрібно пошукати, і смак у каші вельми специфічний.

Вода всьому пані: води і вогонь боїться

Сьогодні мова піде про воду. Всі фахівці сходяться в тому, що організму потрібна саме вода. Чай, кава, соки і тим більше газована вода не вважаються водою, так як містять додаткові компоненти, які змінюють її хімічний склад.

У чистому вигляді питна вода без газу кімнатної температури:

  • сприяє нормалізації мікрофлори кишечника (що піднімає наш імунітет)
  • покращує роботу шлунково-кишкового тракту
  • сприяє нормалізації обміну речовин
  • допомагає роботі нирок
  • служить профілактикою освіти піску і каменів в нирках і в жовчному міхурі

Гарячий чай з цукром і лимоном або кава з кофеїном, який ви звикли пити, не можуть виконати аналогічної функції і замінити воду. Зокрема, будь-які гарячі напої подразнюють шлунок, можуть спровокувати загострення гастриту і виразкової хвороби, і створюють умови розвитку патогенної мікрофлори кишечника. Крім того, вони несуть в собі додаткові калорії, багато в чому, за рахунок вмісту цукру.

Про газовані напої навіть говорити страшно, так як в одній порціонної банку газованої води цукор міститься в кількості, в 2-3 рази перевищує денну норму. Вживання улюблених баночок з яскравими етикетками замість води безпосередньо веде до набору ваги, а в майбутньому до ожиріння та цукровий діабет. Всі дієтологи сходяться на думці, що тільки вода – це вода. Всі інші напої – це їжа.

Кожен кулик своє болото хвалить

А далі думки розходяться. Одні вважають, що необхідна проста питна вода, інші – що просто пройшла фільтрацію, треті – що необхідна саме мінеральна вода (таке мені особисто неодноразово радили терапевти і урологи), четверті вважають, що корисна вода – тільки шунгітовая, і так далі.

Рекомендації про користь тієї чи іншої води перетворюються з корисних рекомендацій в бізнес-битву компаній, що виробляють воду. Тому яку воду ви врешті-решт віддасте перевагу пити – вирішувати тільки вам.

Ясно лише одне – воду пити дійсно потрібно, бажано не гарячу і не холодну, а кімнатної температури, і я розповім, як вода допомогла мені знизити вагу. За заведеною традицією ми спочатку приймаємо їжу, а потім п’ємо рідина.

Наприклад, спочатку їмо м’ясо з картоплею, а потім компот з десертом або булочкою. Таким чином, випита після їжі рідина розбавляє шлунковий сік, уповільнює і погіршує процес перетравлення їжі, сприяє процесам загнивання і газоутворення в травній системі з усіма витікаючими наслідками:

  • метеоризм
  • діарея
  • запори
  • здуття
  • зниження імунітету
  • часті простудні захворювання
  • розвиток хронічних захворювань

Пити і їсти треба окремо

Я думаю, для вас не новина, що набагато корисніше, якщо їжа і рідина надходять в організм окремо. В ідеалі треба пити воду за 15-20 хвилин до їжі. В цьому випадку до моменту прийняття їжі вода вже покине шлунок, і їжа буде перетравлюватися легко і швидко. Між їжею і наступним надходженням води в шлунок має пройти 1,5-2 години, щоб їжа встигла перетравитися.

Така проста схема не тільки сильно поліпшить роботу всього шлунково-кишкового тракту, а й допоможе з’їдати менше. Ви напевно знаєте, що наш організм дуже часто плутає почуття голоду зі спрагою. Тому буквально один стакан води перед їжею зніме почуття голоду і позбавить вас від поїдання зайвого – ви з’їсте рівно стільки, скільки потрібно для задоволення істинного голоду.

Якщо тільки вам не п’ять років, то ви, швидше за все, вже й раніше помічали, що стакан води перед їжею «перебиває апетит». Насправді, стакан води просто знімає відчуття спраги, яке ви помилково приймаєте за почуття голоду.

Зі мною склянку води за 15 хвилин до їди створив просто чудеса. Разом з усіма попередніми кроками по схудненню, які я раніше описувала, такий нехитрий прийом допоміг мені скинути зайві кілограми і повернути все показники крові в норму.

Зокрема, протягом 10 років у мене був підвищений холестерин. В деякі періоди він перевищував норму в 1,5 рази, і ніякі таблетки не допомагали його знизити, зате відчутно були по гаманцю.

Крім того, ковтати таблетки взагалі не найприємніше і корисне в житті заняття. Ви погодитеся зі мною, що жити без них куди приємніше. Після 5 місяців здорового харчування мої показники холестерину самі собою прийшли в норму вперше за 10 років, при цьому без зусиль з мого боку і скажених, а головне, невиправданих витрат з гаманця.

Бажаю вам успіхів у зниженні ваги і поліпшення здоров’я! Ставте оцінку, якщо вам сподобалася стаття і діліться статтею в соцмережах. І переходите до наступного кроку: дізнайтеся про роль м’ясного при схудненні.