Вправи для пружних сідниць

Пружна попка – важлива частина привабливою жіночої фігури. Якщо вона виглядає чудово, то ви зможете відчувати себе невимушено і впевнено в будь-якому купальнику. Але природа не всіх нагородила бездоганною Попков, більшості дам доводиться ретельно працювати, щоб наблизитися до досконалості.

Ми пропонуємо вашій увазі вправи для пружних сідниць, які ви зможете виконувати самостійно в домашній обстановці. Вони не вимагають спеціальних пристосувань, використання інвентарю, великого простору для виконання. Вони підходять практично всім жінкам і при серйозному підході забезпечують відмінний ефект.

Форма і ступінь подтянутости попи визначається станом великого сідничного м’яза. Крім естетичної функції, вона також виконує підтримуючу функцію, завдяки якій наше тіло зберігає вертикальне положення. Ця м’яз одна з найсильніших у людському тілі.

Як тренувати сідниці

Сучасний спосіб життя передбачає сидячу роботу. Через низьку рухової активності і постійного сидіння сідниці втрачають форму, пружність, стають слабкими і відвислими. Кращі вправи для пружних сідниць в домашніх умовах – це присідання. З цим не буде сперечатися жоден професійний спортсмен або фітнес-інструктор. В процесі присідань сідничні м’язи відчувають серйозне навантаження. Також напруга доводиться і на стегна. Але є й інші прийоми, які дозволяють скорегувати розмір, форму, стан сідниць. Нижче наведені найбільш ефективні з них. Плануючи свою програму тренувань для зміцнення сідниць, ви можете вибрати три прийоми з наведених нижче. Цього буде цілком достатньо, щоб опрацювати цю область. Кожен прийом рекомендується виконувати по три кола з 12 повторів. Заняття потрібно проводити через день. Через тиждень змініть набір і продовжуйте заняття. В основу всіх прийомів належить просте присідання. Освойте його техніку як слід, перш ніж починати ґрунтовні тренування:

  • З положення стоячи з розставленими на ширині плечей ногами відведіть попу, немов сідаючи на стілець. Стегна займають позицію паралельно підлозі, коліна не повинні виходити далі стоп;
  • Потім перемістіть стопи так, щоб вони виявилися широко розставленими, носочки поверніть в різні боки. Основний тиск має припадати на п’яти;
  • Потім зчепите долоні за головою, розкрийте грудну клітку;
  • Спинка зберігає рівну позицію. Утримуючи її, працюйте пресом.

Кращі прийоми для соковитою попки

Коли ви навчитеся правильно присідати, формуйте свою програму щотижневих тренувань, використовуючи наступні вправи для пружних сідниць в домашніх умовах:

  • Носок-п’ята. Виконуйте присідання, тримаючи долоні у верхній частині стегон. У нижній точці відірвіть п’яти від підлоги, потім спустіться на всю ступню. 12 раз;
  • Підйом тазу. Присядьте, широко розставивши стопи. Злегка упріться пальцями рук в підлогу, направте таз вгору, випрямляючи ноги не до кінця. 12 раз;
  • Випади з присідаючи. Зробіть звичайний присед. Встаючи, викиньте вперед ногу, розгортаючи ногу, як при відбиванні м’яча. Одну руку направте назад, іншу – вперед. Потім повторіть на іншу ногу. 12 раз;
  • З’єднання коліна і ліктя з присідаючи. Присядьте. Встаючи, підійміть ліве коліно до правого ліктя. Знову присядьте. Встаючи, з’єднайте праве коліно з лівим ліктем. 12 раз;
  • Ракета. Зробіть присідання, руки направте за себе. Встаючи, відставте назад ногу, зробіть нахил до паралелі тіла з підлогою, руки витягніть вперед. Поверніться в стартову позу. Зробіть на іншу ногу. 12 раз;
  • Стіна. Встаньте біля стіни, упріться спиною. Зігніть коліна так, щоб стегна виявилися паралельні підлозі. Зберігаючи положення тіла, підійміть одне коліно. Почніть спочатку, виконуючи підйом іншого коліна. 12 раз.

Ці нескладні прийоми дозволять вам при регулярних тренуваннях добитися красивою і спокусливою форми сідниць.