Як підняти і зміцнити імунітет дорослому і дитині. Кошти, які зміцнюють імунітет. Продукти, які зміцнюють імунітет

Імунна система – фундамент міцного здоров’я, бар’єр і надійний захист нашого організму, яка допомагає йому протистояти різним мікробам, вірусів та інфекцій. При зниженні імунітету ми починаємо частіше хворіти на простудні або вірусні захворювання, відчуваємо хронічну стомлюваність, зниження життєвої активності. Тема підняття і зміцнення імунітету особливо актуальна в холодну пору року, в період загострення застуди та вірусних інфекцій. Які існують методи зміцнення імунної системи у дорослих і дітей?

    Ознаки зниження імунітету

    Імунна система – це складна внутрішня система організму, на роботу якої впливає безліч факторів. Одні люди вже з народження мають міцний і сильний імунітет і рідко хворіють навіть в період епідемій і загострення сезонних застуд, інші ж, навпаки, при найменшому переохолодженні хворіють і «підхоплюють» всілякі віруси та інфекції. Але, навіть при наявності вродженого сильного імунітету, під впливом несприятливих екологічних умов, нездорового способу життя, стресів, імунна система може дати збій і стати вразливою до мікробів і вірусів. Про те, що пора задуматися про зміцнення імунітету, багато хто згадує лише тоді, коли вже захворіли простудним захворюванням. Зниження імунітету також може сприяти неправильне, одноманітне харчування або суворі дієти, брак вітамінів або прийом антибіотиків.

    Ознаки ослабленою імунною системи:

    1. Часті простудні захворювання. Якщо ви хворієте ГРВІ, ГРЗ, грипом частіше, ніж 4-6 разів на рік, у вас слабкий імунітет і організм не здатний захистити себе від вірусів.
    2. Швидка втомлюваність, хронічна втома. Це явні ознаки слабкого імунітету, виснаження захисних сил організму. Ослаблений організм – «відкриті ворота» для вірусів та інфекцій.
    3. Емоційне напруження, депресія.
    4. Головний біль.
    5. Ломота в м’язах, суглобах.
    6. Порушення сну (безсоння або сонливість).

    Як підвищити імунітет народними засобами

    Для зміцнення імунітету дорослій людині необхідно почати з простих профілактичних заходів. Перш за все, слід переглянути свої звички і прагнути до здорового способу життя. Медики виділяють чотири основні правила, дотримання яких допоможе швидко підняти імунітет:

    1. Повністю відмовитися від шкідливих звичок (алкоголю та куріння).
    2. Фізична активність, яка включає в себе щоденні піші прогулянки за любої погоди, заняття спортом. Корисне плавання, лижна ходьба, активні ігри на вулиці.
    3. Раціональне харчування, багате вітамінами і продуктами, напоями, що підвищують імунітет. Дотримання водного балансу.
    4. Загартовування організму за допомогою контрастного душу і дотримання стабільної і невисокої температури в приміщенні (особливо в спальні) до 18-20 градусів.

    Продукти, які зміцнюють імунітет

    Щоб посилити імунітет, людині необхідно вживати тільки натуральні якісні продукти харчування і відмовитися від консервантів і полуфабікатов (ковбас, сосисок). Виключіть або зменшіть вживання копченої, солоної і смаженої їжі.

    1. Включіть в меню продукти, багаті білком. Кожен день рекомендується вживати в їжу м’ясо, рибу, морепродукти та бобові, особливо корисні горох, сочевиця, квасоля. Ранок корисно починати з білкового сніданку. Наприклад, курячі яйця, сирна запіканка, молочна каша. М’ясні страви краще не вживати в ранкові години.
    2. Приділіть особливу увагу рослинній їжі, червоного або оранжевого природного забарвлення. Це гарбуз, морква, червоний перець, помідори. Мінерали і вітаміни (А, бета-каротин), що входять в ці продукти, сприяють зміцненню імунної системи і служать своєрідним щитом від різних вірусів, мікробів та інфекцій.
    3. У зміцненні та піднятті імунітету дуже важливий вітамін С, який міститься в свіжих овочах, фруктах, зелені. Багато вітаміну С містять такі фрукти, які зміцнюють імунітет, як: лимони та інші цитрусові, обліпиха, шипшина, чорна смородина, журавлина, гранат, а також квашена капуста, петрушка. Готуйте овочеві, фруктові салати, заправляйте їх лимонним соком, йогуртом або оливковою олією.
    4. У зміцненні імунітету важливу роль надають поліненасичені жирні кислоти омега 3, які містяться в рибі, морепродуктах і морській капусті.
    5. Серед вітамінів, що зміцнюють імунітет, важливе місце займають Вітамін D і групи В – головні захисники імунної системи. У великих кількостях вітамін D міститься у вершковому маслі, рибі, риб’ячому жирі, морепродуктах, а вітамін В – в горіхах, насінні, хлібі грубого помелу, гречці, бобових, сирних продуктах.
    6. Також нашому організму дуже корисний калій, який міститься в гречці, горіхах, картоплі, звареному «в мундирі».
    7. Зміцнити імунітет після антибіотиків і поліпшити мікрофлору в кишечнику можна натуральним йогуртом, кефіром, кислим молоком, ряжанкою – джерелами молочнокислих бактерій, що сприяють нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. Медиками рекомендується пройти курс прийому пробіотиків.

    Список найкорисніших продуктів і напоїв, що підвищують імунітет

    1. Часник – лідер серед продуктів, що сприяє зміцненню імунітету. Часник активно бореться з усіма бактеріями, вірусами та інфекціями. Рекомендується щодня з’їдати зубок часнику під час прийому їжі.
    2. Паростки пшениці – неймовірно корисний продукт, який є джерелом вітаміну В. Корисні вітамінні салати, смузі і напої на основі паростків пшениці.
    3. Цитрусові фрукти – джерела вітаміну С, потужного активатора імунної системи.
    4. Чай з імбиром. Відмінний засіб від перших ознак простудного захворювання.
    5. Бджолиний натуральний мед і продукти бджільництва (прополіс, маточне молочко). Натуральний мед – цілющий продукт, який надає підтримку захисних функцій організму в зимовий час. Можна вживати як самостійний засіб для підняття імунітету так і в поєднанні іншими продуктами (лимонами, часником, сухофруктами, горіхами).

    Як зміцнити імунітет медом

    Мед – унікальний продукт, що дозволяє зміцнити імунітет при частих застудах. На основі меду готують самі цілющі рецепти для підняття імунітету. Бджолиний мед багатий фолієвою кислотою, вітамінами А, В, С, Е, К. Щоб підсилити цілющу дію меду на організм, рекомендується приймати суміші на основі меду на початку холодного сезону, для профілактики, не чекаючи ослаблення організму та застуди.

    Цілющі суміші з медом для імунітету

    Рецепт 1: Дана суміш підійде як дорослим, так і дітям. Щоб її приготувати, знадобиться:

    • яблуко;
    • сухофрукти, подрібнені волоські горіх по 1 ст. ложці;
    • мед – 1 ст.л;
    • лимон – 0,5 шт;
    • вівсяні пластівці – 3 ст.л.

    Пластівці залийте окропом, необхідно дати їм час набрякнути. Додати до пластівців подрібнені яблуко, лимон, сухофрукти, їх можна пропустити через м’ясорубку або подрібнити в блендері. Приймати смачні ліки перед їжею три рази в день.

    Рецепт 2: Це дуже смачне і корисне ліки. Щоб його приготувати знадобиться:

    • курага – 1 стакан;
    • волоські горіхи – 1 склянка;
    • ізюм- 1 стакан;
    • лимон – 2 шт;
    • мед – 1,5 склянки.

    Пропустіть продукти, крім меду, через м’ясорубку. Залийте їх рідким медом. Готове засіб приймати по 3 ст.л протягом дня, дітям – по 3 чайні ложки. Коли ліки закінчиться, слід зробити перерву на тиждень, а потім зробити його знову і продовжити прийом.

    Рецепт 3: Мед з лимоном і часником.

    Ця суміш не тільки зміцнить імунітет, але і очистить організм від токсинів і шлаків, також вона стимулює роботу кровоносних судин.

    Щоб її приготувати, подрібніть 5 головок часнику і 5 лимонів, додайте до продуктів мед (0,5 літра). Наполягати засіб 10 днів в холоді. Приймати по 5 мл перед їжею, запиваючи водою.

    Цілющі напої на основі меду для імунітету

    Не менш смачні і корисні напої з медом для зміцнення імунітету.

    1. Зваріть компот з яблук (3 великих яблука на 1 літр води). Після охолодження додайте до компоту мед, за смаком.
    2. Зробіть відвар з шипшини (20 грам плодів на літр окропу), ідеальний варіант – заварити настій в термосі на 6 годин. Вживати напій з медом за смаком.
    3. Відмінно зміцнює імунітет імбир з медом. Заваріть подрібнений імбирний корінь.
    4. Зелений чай з медом – простий і доступний спосіб зміцнити імунітет в сезон застуд.
    5. Величезну користь організму принесе стакан кефіру, в яку додається ложка меду. Випити кефір перед сном. Так ви не тільки зміцните імунітет, але і очистите організм.

    Як підняти імунітет в домашніх умовах травами

    Для приготування відварів для підняття імунітету в народній медицині використовуються лікарські трави. Найвідоміші рецепти для підняття імунітету травами.

    1. Вітамінний відвар з шіповніка.Чтоби його приготувати візьміть 100 грам плодів шипшини, залийте їх 1 літром окропу і поставте варитися на 20 хвилин. Після цього вітамінний відвар процідіть і вилийте в термос. До відвару в термос додаємо 2 лимона, подрібнених в м’ясорубці і 5 ст.л дрібно подрібнених листочків малини. Наполягати даний засіб близько 3-х годин в термосі. Приймати вітамінний засіб вранці і ввечері курсом 2 місяці, повторювати цей курс двічі на рік.
    2. Цілющий бальзам з алое. Це засіб не рекомендовано вагітним і дітям, так як містить в своєму складі алкоголь. Необхідно взяти склянку горілки і додати 100 грам свіжого соку алое, половину кілограма очищених волоських горіхів, сік з 3-х лимонів і 250 грам натурального меду. Всі інгредієнти змішайте, приймати засіб кожен день, по 3 ст.л. перед їжею. Курс прийому – 10 днів.
    3. Настоянка звіробою. У 0,5 літра вина (кагор, херес, мадера) додати 50 грам сухої трави звіробою і залишити в кімнаті темному місці. Потім настоянку процідити, приймати по 15 мл тричі на день перед їдою. Завдяки настоянці звіробою можна не тільки зміцнити і підняти імунітет, але і нормалізувати роботу нервової системи, а також ви зніміть стрес і нервову напругу.
    4. Трав’яна суміш з шавлією. Необхідно змішати по 1 ст. л. трави: сухого шавлії і кропиви собачої, додати до травам 1 ч. ложку сухого цикорію, все залити окропом (1 склянка). Дайте відвару настоятися, потім процідіть і приймайте по 60 мл після їди, 3 рази на день.
    5. Чай з ромашкою. У 200 мл окропу додати 3 ст.л ромашки лікарської. Поставте ємність на водяну баню на 20 хвилин. Потім остудіть, процідіть, доведіть до загального об’єму 200 мл, додавши в відвар окріп. Пийте чай з ромашкою 2 рази в день.

    Як зміцнити імунітет дитини

    Помічено, що сучасні діти хворіють на простудні та вірусні захворювання набагато частіше, ніж однолітки ще 20 років тому і виною всьому знижений імунітет, який не справляється із захистом дитячого організму від різних вірусів, інфекцій і мікробів. Тому так важливо подбати про зміцнення імунної системи дитини ще до настання сезону застуд і вживати профілактичні заходи.

    Вводите в дитячий раціон такі продукти як:

    • свіжі сезонні овочі, фрукти, обов’язково без вмісту нітратів;
    • домашні молочні продукти або магазинні, але гарної якості;
    • включайте в меню натуральне м’ясо телятини, кролика, курки;
    • домашні курячі або перепелині яйця;
    • хліб з цільнозерновий борошна.

    В якості профілактичних продуктів корисно приймати:

    • чай з ромашки;
    • настоянка шипшини;
    • напій з чорної смородини. Можна використовувати сушені ягоди, а можна смородину, перетерту цукром.
    • всі діти обожнюють солодке, тому цукерки із сухофруктів припадуть їм до смаку. Щоб їх приготувати знадобиться: курага, чорнослив, родзинки, інжир і 1-2 лимона. Всі продукти подрібніть м’ясорубкою, додайте до суміші 2 ст. меду. Надайте форму цукерок.

    Крім збалансованого харчування і включення в раціон вітамінних продуктів, що зміцнюють імунітет, важливо привчати дитину до дотримання правильного режиму дня. Діти повинні проводити достатню кількість часу на вулиці, активно займатися спортом. Спорт і плавання – ідеальний варіант для загартовування дитини.

    Як зміцнити імунітет після антибіотиків

    Якщо все ж малюк перехворів вірусним або інфекційним захворюванням, для лікування якого використовувалися антибіотики, перед кожною мамою постає питання про те, як підняти і зміцнити дитячий імунітет після їх прийому.

    Існують медикаментозні препарати, здатні зміцнити організм, так звані інтерферони – здатні блокувати інфекції. Такі як Гриппферон, Віферон, Арбідол, Анаферон. Також можна застосовувати лікарські препарати на рослинній основі – Іммунал, Женьшень, Лимонник. Не варто забувати про додаткове джерело вітамінів у вигляді полівітамінних препаратів (драже, жувальні таблетки, сиропи). Не завжди з їжею дитина отримує достатню кількість вітамінів.

    Підняти імунітет допоможуть і народні засоби, ось кілька ефективних рецептів, які підходять для дітей:

    1. Заваріть 200 грам ягід шипшини 1 літром окропу і варіть їх близько 2 годин. Потім у відвар додайте цукор, поцідити і давати малюкові пити, як чай протягом дня.
    2. Подрібнити один кілограм журавлини і два лимона на м’ясорубці або блендері і додати 1 ст.л меду. Приймати цю суміш 3 рази на день по 2 ст.ложке.
    3. Підігріти молоко (100 мл) і додати в нього кілька крапель прополісу. Необхідна кількість крапель стільки, скільки років дитині. Курс прийому – 30 днів.

    Як зміцнити імунітет часто хворіють дітям?

    Дитина з ослабленою імунною системою часто піддається атаці інфекційних та вірусних захворювань, тому такі дітки хворіють набагато частіше за своїх однолітків. Завдання дорослих – зміцнити дитячий імунітет, використовуючи безпечні і дуже дієві народні засоби.

    Одним з природним імуностимуляторів є настоянка ехінацеї, яка продається в будь-якій аптеці. Її додають в теплий чай або компот. Скільки років дитині, стільки крапель настоянки і додавайте щодня.

    Ще один засіб – прополіс – бджолиний продукт, що володіє противірусними і антибактеріальними властивостями, його дають з теплим молоком в тому ж дозуванні, що і ехінацею.

    Імбирний чай з медом і лимоном – ефективне дієве засіб, що відновлює імунітет дитини.

    Як зміцнити імунітет малюка перед відвідуванням дитячого садка або школи

    У дитячому колективі дитині доведеться зіткнутися з величезною кількістю мікробів і вірусів, якщо імунітет буде ослабленим, дитина швидко «підчепить» черговий вірус або інфекцію. Тому перед виходом в дитячий сад або школу необхідно обов’язково провести профілактичні заходи, спрямовані на зміцнення захисних функцій організму.

    Загартовування. Корисні щоденні розтирання тіла вологою губкою, масаж, контрастний душ, ранкова зарядка в провітрюваному приміщенні.

    Дотримання режиму харчування, включення в раціон продуктів, багатих на вітаміни:

    • А (морква, молочні продукти, печінка, масло рослинне і вершкове).
    • Групи В (творог, вівсянка, гречка, сир, яловичина).
    • С (цитрусові, смородина, шипшина).
    • Виключіть з дитячого меню продукти, що містять барвники, смакові добавки.

    Забезпечте дитині активний спосіб життя, запишіть малюка на плавання, гімнастику, танці, частіше бувайте на свіжому повітрі, влаштовуйте активні ігри.

    Імунітет – це надійне перешкоду на шляху мікробів і вірусів. Зміцнюючи імунну систему, ми допомагаємо нашому організму запобігти хворобам і забезпечити йому міцний захист.