Як правильно пити воду протягом дня щоб схуднути таблиця

Струнка фігура притягує погляди чоловіків. Наявність зайвих кілограмів не тільки є неестетичним, але і безпосередньо впливає на самопочуття людини. Товстий людина менш рухливий. Він багато «упускає», життя проходить як би мимо нього. З ростом жирового прошарку зменшується впевненість в собі. Ожиріння – це проблема, з якою просто необхідно боротися.

Людство винайшло безліч способів для схуднення. Дієти, салонні процедури, таблетки. З роками ми забули про таке просте і ефективне помічника, як вода. Вона не має протипоказань, насичує організм енергією і запускає роботу всіх процесів всередині. Більш того, вона дозволяє абсолютно без витрат худнути. Вам не потрібні ні дорогі абонементи в тренажерний зал, ні дієтологи. Невже можна худнути за допомогою звичайної рідини? Звичайно. Але варто робити це згідно всіх нюансів і правил методики. Про те, як правильно пити воду протягом дня, щоб схуднути і поговоримо в цій статті.

Зміст статті

Позитивні властивості води

Позитивні властивості природного рідини не мають кордонів. Без неї людина не протягне декількох днів, в той час як без їжі зможе прожити близько місяця. Нестача води швидко призводить до зневоднення організму, яке впливає на всі процесу життєдіяльності. Вода прискорює обмін речовин, а разом з тим і виведення накопичених роками шлаків і токсинів. Вона не дозволяє нам переїдати, заповнюючи собою порожнину шлунка.

Крім того, рідина виконує наступні функції:

  • зниження товщини жирового прошарку шляхом розщеплення ліпідних клітин;
  • зниження апетиту;
  • харчування органів і всіх систем організму;
  • поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • регулювання рівня води в організмі.

А також вона впливає на красу нашої шкіри, волосся і фігури.

Як пити воду, щоб худнути

Методика зниження ваги за рахунок систематичного споживання води дозволяє домогтися результатів у короткі терміни, але дуже важливо точно її дотримуватися.

Відео

Щоб схуднути дотримуйтесь таких правил:

  • Мінімальна тривалість даної дієти – 3-4 тижні. По її закінченні, важливо повернутися до звичайної нормі споживання рідини – 1,5-2 літри на день.
  • Теоретично правильне вживання води для схуднення відображається в простій формулі: на кожен кілограм ваги – 0,04 л рідини. Тобто якщо ваша вага 80 кг, то (80 * 0,04 = 3,2) в день ви будете випивати 3,2 літра. Отриманий обсяг варто випивати невеликими порціями протягом усього дня. Але ніяк не за один прийом. Пити більше зазначеної норми не варто, це не прискорить процес схуднення, а тільки принесе ускладнення зі шлунком і серцево-судинною системою.
  • Заведіть корисну звичку – починати своє ранку не сніданком, а склянкою води. Навіть після закінчення дієти не забувайте про те, що це корисно. Так ви допомагаєте вашій травній системі «прокинутися» і починати працювати.

Важливо! Людина щодня відчуває не тільки почуття голоду, але і спраги. В результаті втамування останнього їжею замість води, організм набуває зайві жирові відкладення.

Ви ознайомилися з основними правилами дієти, які допоможуть досягти максимального результату в зазначений термін.

Також є і список корисних рекомендацій:

  • Особливо добре проходити водну методику навесні або влітку. В цей час, коли рідина буде легко засвоюватися, а також швидко виводитися. Можна не турбуватися про зайвого навантаження на організм.
  • Спробуйте перед кожним прийомом їжі за півгодини випивати келих води. Рідина заповнює частину шлунка і апетит знижується. Ви помітите, що стали з’їдати порцію менше. Це сприятиме додатковому схудненню.
  • Ви напевно знаєте про те, що пити в процесі трапези шкідливо. Це уповільнює процес травлення і навіть може викликати розлад шлунка. Спробуйте пити після того, як закінчите їсти, а краще почекайте 20 хвилин.
  • Випивати склянку води потрібно не залпом, а маленькими незначними ковтками.
  • За один прийом варто випивати не більше 1-2 склянок. Інакше ви ризикуєте «розтягнути» шлунок, збільшивши його в обсязі.
  • Вирахувавши свою норму води на день, починайте поступово наближатися до цієї цифри. Не варто випивати відразу 3 літри в перший день. Ваш шлунок до цього не готовий.
  • Якщо ви дотримуєтеся дієти влітку, або в жаркій країні або при інтенсивних фізичних навантаженнях, враховуйте рясне потовиділення. Можливо, слід збільшити норму на 1 літр.
  • Якщо при підрахунку своєї норми ви отримали при розрахунку більше 3 літрів, почніть вживати комплекс полівітамінів щоб уникнути вимивання корисних речовин з організму.

Якщо до дієти ви додасте ще і виконання фізичних вправ, то результат схуднення прийде швидше. Колосальні зміни спостерігаються і при зміні харчування – виключення жирного, смаженого і солодкого.

Відео

Яку воду пити для схуднення

Часто багато хто плутає цю методику схуднення, з так званої «питної» дієтою.

Увага! Водна дієта має на увазі вживання саме води (мінеральної або очищеної), а не просто будь-яких рідких напоїв! Чай, кава, соки, йогурти, газована вода і тому подібне не підходить, тому що містить у собі цукор, сіль і різні домішки. Максимум, що вітається – це додавання в воду лимонного соку.

Якщо купувати мінеральну воду для вас є витратним, можна придбати спеціальний фільтр за доступною ціною. Якщо ви плануєте пити кип’ячену воду, то слід бути обережними. Часто після процесів кип’ятіння вода втрачає не тільки всі шкідливі речовини, а й частина корисних. В ідеалі для дієти підійде мінеральна вода з природних джерел або підвладна очищення водопровідна.

Багатьом дуже подобаються мінеральна вода з газом. Дійсно, дуже багато компаній випускає воду хорошої якості саме в такій формі. Тут варто враховувати такий нюанс – гази сприяють розладу шлунка – печії і дискомфорту. Тому, намагайтеся не пити такі напої частіше ніж один раз на два дні. Вибирайте воду з мінералізацією не вище 1 грама на літр.

Зверніть увагу: Дуже важлива і температура води, що споживається. Холодна рідина сприяє уповільненню обміну речовин і пригальмовує процес схуднення. Гарячі напої засвоюються організмом зовсім інакше. Тому ідеальною для пиття вважається вода не нижче ніж +20 градусів Цельсія.

Мало у кого є якісь протипоказання до звичайної питної води. Однак якщо у вас проблеми з нирками, або виявлені камені, то слід бути обережним і перед початком дієти відвідати свого лікаря. Якщо дана методика вам протипоказана, не переживайте – ви обов’язково підберете щось інше.

Відео

Таблиця споживання води

Вчені вирахували добову норму води необхідної людині, відповідно до його вагою. Нижче представлена ??таблиця, що демонструє, скільки потрібно пити в день, щоб схуднути.

маса, кг Добова норма споживання води, необхідної для людського організму
Низька фізична активність Середня фізична активність Висока фізична активність водна дієта
40 1,35 1,5 1,9 1,6
50 1,5 2 2,2 2
60 1,8 2,3 2,6 2,4
70 2,2 2,5 3 2,8
80 2,6 2,8 3,2 3,2
90 2,8 3,2 3,4 3,6
100 3 3,5 3,6 4
110 3,2 3,7 3,9 4,4
120 3,4 3,9 4,2 4,8

Ми бачимо, що все дуже просто. Чим більше вага, тим більше обсяг, який необхідно випивати протягом дня. Якщо ви маєте спочатку дуже велику масу тіла, то вам варто дотримуватися цих чималих обсягів. В іншому випадку результат буде отримати дуже важко.

висновки

Зниження ваги повинно бути комплексним, інакше результат буде короткочасним, а вага повернеться ще в більшому обсязі.

Відео

Що входить в комплексне зниження ваги:

  • Правильно складайте свій раціон з здорової їжі;
  • Введіть в звичку щоденну фізичну активність;
  • Робіть обгортання для тіла будинку або відвідуйте салонні процедури;
  • висипайтеся;
  • Перегляньте ставлення до життя – будьте позитивні.

Відгуки

Думаю, буде цікаво ознайомитися з відгуками тих дівчат, хто вже випробував цю методику на собі і випробував ефект.

Марія, 25 років:
Я давно знала про те, що пити достатню кількість води корисно для нашого організму і його роботи. Але от про те, що за рахунок цього можна схуднути, прочитала не так давно. Одного разу, з понеділка вирішила почати нове життя і спробувати пити воду в комплексі з фізичними навантаженнями в домашніх умовах. Перестала готувати їжу на сковороді. З тих пір пройшов вже місяць. І знаєте, я схудла на 6,5 кг. Не було ніяких складнощів при дотриманні. Думаю, якщо б я просто дотримувалася водну дієту без спорту, то все одно вдалося б скинути 3-4 кг. Дякую за корисну інформацію. Тепер з упевненістю можу сказати, що природний напій дійсно допомагає!

Роза Михайлівна, 38 років:
Для дієти я замовила спеціальні балони з очищеною водою. Пила я її протягом 7 днів. Слідувала вказівкам з таблиці. Я важила 88 кг. Мій обсяг води на день – 3,5 літра. Погодьтеся, це немало. Так як я не звикла випивати і 1,5 води, то перший час мені було дуже складно. Доводилося бігати в туалет дуже часто. Але минув тиждень і мабуть шлунок звик. Я стала пити із задоволенням за графіком і вже через місяць побачила на вагах цифру 82! Результат був би ще краще, якби я перейшла на правильне харчування і додала спорт, як радять в статті. Буду худнути далі!

Валентина, 31 рік:
Ця дієта – це знахідка. Більш природного процесу очищення організму і втрати зайвих кілограмів я не знаю. Раніше, я замовляла через інтернет різні пігулки для схуднення, які не давали результат, або приносили, але ненадовго. Дівчатка, дієта працює не тільки з вагою, але і з самопочуттям в цілому. Мені всього 31, але після народження двох дітей, я стала важити 92 кг. Грошей і часу у мене впритул, але вода є у кожного в будинку. Моя вага на сьогоднішній день 87 кг. Це далеко не ідеал, але процес запущений, і зупинятися на досягнутому результаті я не збираюся. Я рекомендую всім цей спосіб, який не має протипоказань і доступний всім.