Як схуднути в стегнах в домашніх умовах, швидке схуднення в ногах і сідницях

Багатьох молодих дівчат і жінок цікавить питання, як схуднути в стегнах. Схуднути в зоні сідниць є дуже поширеною проблемою і головною метою для жінок і дівчат. Для того щоб зменшити стегна необхідно докласти чимало зусиль і терпіння, тому що саме це місце є дуже проблемним. На стегнах відкладається велика кількість жирів, а щоб спалити їх, необхідно багато працювати над собою і переглянути свій режим харчування. Більшість жінок і молодих дівчат не задоволені обсягами своїх стегон і бажають схуднути в цій зоні.

Досить часто, слабка половина суспільства сидить на дієтах, влаштовує розвантажувальні дні для того щоб схуднути, але сантиметри помітно йдуть з грудей і талії, але не з стегон. Це залежить від індивідуальної побудови тіла, а також поганого, неправильного харчування і невиконання елементарних фізичних вправ і навантажень. Більшість жінок і молодих дівчат не задоволені обсягами своїх стегон. Різні дієти призводять до депресивного стану, нервового зриву, а також депресії. Зрив з дієти призводить до того, що надмірна вага не йде, а навпаки збільшується з високою швидкістю і стає набагато більше, а стегна все ширше.

Зміст статті

Велика кількість дівчат, які незадоволені своїми стегнами, записуються в спортзал, щоб схуднути і відразу ж приступають до важких вправ і роблять дуже великі навантаження. Але після двох тижнів таких навантажень, коли вже помітний результат схуднення, практично всі розслабляються і запускають своє тіло знову. Для того щоб сантиметри не поверталися, необхідно психологічно налаштувати себе на досить тривалий процес і регулярні фізичні навантаження, які не тільки допоможуть схуднути, але і в цілому підтягнутий все тіло.

Загалом, для того щоб в схуднути в стегнах необхідно:

  • Збалансоване харчування;
  • Виконання різних фізичних навантажень;
  • Відвідування масажиста.

Як схуднути в стегнах за допомогою зміни харчування

Для зменшення обсягу стегон і схуднення необхідно правильно і збалансовано харчуватися. Потрібно скласти певний раціон харчування і частоту прийому їжі.

Зверніть увагу: Потрібно запам’ятати, що швидко і різко не можна схуднути так, як це може дуже погано позначитися на стані здоров’я, а також на стані волосся і шкіри. Харчування необхідно складати таким чином, щоб сантиметри йшли з проблемних зон поступово.

Вважається, що стегна – це найбільш проблемне місце організму для зайвого відкладання жиру у представниць жіночої статі. Жировий шар і целюліт на стегнах і попі – це невитрачені вуглеводи, які там відклалися. Дієтологи вважають, що для підтягнутою і стрункої фігури необхідно зайнятися, в першу чергу, зміною харчування і схудненням.

Щоб схуднути і зменшити обсяги стегон, в своєму раціоні необхідно виключити такі продукти:

  • Їду, яка включає в себе багато жирів;
  • Їду, яка має в складі крохмаль;
  • яйця;
  • Борошняні продукти (тістечка, булки, піца, макаронні вироби);
  • Продукти, які мають велику кількість цукру в складі (цукерки);
  • Алкогольні та слабоалкогольні напої.

Для того щоб змінити обсяг стегон необхідно їсти маленькими порціями часто і в певний час. Продукти повинні бути в вареному вигляді і містити мала кількість жирів. Молочні продукти в якості йогуртів, кефіру, молока, необхідно вибирати з мінімальним або ж нульовим відсотком жирності – це буде сприяти схудненню.

Рекомендуємо відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!

Під час дієти слід пам’ятати, що в добу потрібно вживати не менше 1200 ккал для підтримки нормального метаболізму. Потрібно їсти багато фруктів і овочів, які містять велику кількість клітковини, яка добре очищає кишечник від різних шлаків і токсинів і добре впливає на схуднення. Також у фруктах і овочах міститься величезна кількість мінералів і вітамінів, які є дуже корисними для кожної людини і сприяють схудненню. Ананаси і грейпфрути є дуже хорошими жиросжигателями і незамінними в процесі схуднення. Такі фрукти як банани і виноград не слід їсти у великій кількості, тому що вони заважають схуднути.

Потрібно їсти їжу, яка містить велику кількість білків. наприклад:

  • М’ясо нежирних сортів;
  • риба;
  • Морепродукти.

Щоб схуднути, важливо вживати в день більше 2-х літрів води, рекомендовано з лимоном або лаймом. Рідина виводить з організму різні шлаки і токсини, також прискорює процес спалювання жирів в організмі, позитивно впливає на стан шкірних покривів і покращує ріст волосся.

Важливо: Для того щоб схуднути, харчування повинно містити низька кількість калорій, але в той же час має бути досить різноманітним. Організм людини повинен отримувати всі необхідні йому корисні і поживні речовини в якості вітамінів і мінералів.

Якщо не дотримуватися цих рекомендацій, це може погано відбитися на стані здоров’я, а також зовнішній вигляд. Правильне і збалансоване харчування допоможе значно і дуже ефективно зменшити об’єм стегон і швидше схуднути.

Фізичні вправи і навантаження для того щоб схуднути в стегнах

Для того щоб домогтися бажаного результату в схудненні необхідно, крім того, що скидати вагу регулярно займатися спортом і виконувати різні фізичні вправи. Лікарі рекомендують фізичні навантаження і вправи, навіть тим жінкам, які зверталися до пластичних хірургів для того, щоб зменшити об’єм стегон і схуднути. Такі навантаження необхідні для відновлення м’язової маси. Дуже ефективними і популярними вправами в домашніх умовах для схуднення в стегнах є стрибки на качалці, ходьба по сходах і по поверхнях, які мають нерівності. Бігати вранці також дуже корисно, так як під час бігу спалюється дуже багато калорій, а це сприяє схудненню. При таких фізичних навантаженнях і вправах, м’язи дуже активно тренуються, і це добре впливає на схуднення в області стегон і сідниць, а також зменшення їх обсягів.

Практична порада: кардионагрузки відмінно підтягують не тільки проблемні зони, а й все тіло, надають пружність стегон і стрункою ноги. Вважається, що такі вправи необхідно виконувати не менше 30 хвилин в день і не частіше, ніж 3 рази на тиждень і тоді буде помітно схуднення.

Цілком можливо самостійно підібрати вправи для схуднення тому, що є безліч фото і відео, в яких все доступно розповідається і показується. Є й інший спосіб для схуднення – відвідування тренажерного залу. Кваліфікований тренер складе відмінну програму і покаже ефективні вправи для зменшення об’єму стегон. Швидка ходьба пішки також прибирає зайві сантиметри в стегнах і буде сприяти схудненню, це рекомендовано жінкам, які в декретній відпустці, в яких немає часу або можливості відвідувати тренажерний зал.

Рекомендуємо відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Е.Усмановой.

Найефективнішими вправами, за відгуками дівчат, для схуднення стегон в домашніх умовах є:

  • Присідання. Ноги необхідно поставити на ширині плечей. Під час присідань необхідно відводити стегна, як можна назад. При цьому спину потрібно тримати рівно, а присідати глибоко. При поверненні на вихідну позицію необхідно напружувати м’язи стегон і ніг;
  • Присед з відведенням ноги є звичайним видом присідання, тільки з додатковим ускладненим елементом. Головне в цій вправі – відводити ногу в сторону при поверненні до вихідної позиції. І при цьому тримати спину рівно, не нахилятися. Необхідно повторювати вправи 15 разів на кожну ногу. Це вид вправ добре впливає на схуднення стегон.
  • Випади. Саме ці фізичні вправи добре впливають на внутрішню частину стегна. Також допомагає запобігти появі целюліту. Згодом, випади можна робити з незначною вагою. При виконанні випадів руки повинні бути на талії, а ноги на ширині плечей. Головна нога повинна стояти під ухилом 90 градусів, а коліно другорядною ноги має майже торкатися підлоги. Потім потрібно зробити поштовх опорною ногою і повернутися в початкове положення. Рекомендується робити 10-15 разів на кожну ногу;
  • Підйом рук і ніг в положенні тіла лежачи. Необхідно лягти на підлогу обличчям вниз, руки витягнути перед собою і підняти їх разом з ногами. Тягнутися усіма руками і ногами настільки високо, як можна. Рекомендується повторювати вправу 15 разів. Це вправи допоможе округлити стегна і схуднути в цій зоні.

Масаж для зменшення об’єму стегон

Багатьох цікавить питання, як швидко схуднути в стегнах і ногах за місяць. За допомогою масажу можна схуднути, позбутися від зайвих сантиметрів і целюліту в проблемних зонах. Головне, щоб його проводив кваліфікований і навчений фахівець. Рухи в масажі повинні бути плавними і розминаючими, тоді це буде позитивно впливати проблемні області. Також, якщо немає можливості ходити на масаж до фахівця, можна робити самомасаж, який також добре допомагає схуднути. Він характеризується круговими і плавними рухами по зовнішній частині стегна. Під час цього рука повинна бути зігнута в кулак, також масаж прийнято виконувати кісточками пальців. Схуднути в області стегон можна, але для цього необхідно дуже постаратися. Якщо поєднати правильне харчування, вправи і масаж, схуднути буде в рази простіше.