Як швидко скинути вагу чоловікові. Дуже швидко схуднути

За статистикою зайву вагу заважає жити 60% жінок і 50% чоловіків. Так що, як схуднути – тема актуальна і для сильної статі. Але далі починаються відмінності.

Як хочуть худнути чоловіки

  • Вони хочуть схуднути швидко.
  • Вони хочуть схуднути легко, щоб не мучити себе виснажливими дієтами і важкими вправами в тренажерному залі.
  • Вони хочуть схуднути надовго, щоб раз і назавжди.

Почувши таке, жінки можуть вигукнути: «Все так хочуть!»

Вірно! Але ось, що дивно – то, що дозволено чоловікові, у жінок не пройде. Швидко скинути вагу чоловікові допомагають Фізіологічні особливості в питанні схуднення – це їх особливість. Це і дієтологи, і бодібілдери – фахівці з красивого тіла – відзначають.

Що кажуть дієтологи

Дієтологи одностайні в питанні швидкого скидання зайвої ваги: ??«Одними дієтами питання не вирішити. Потрібен комплекс заходів ».

А комплекс має на увазі, зміна кількості як енергії, що витрачається, так і одержуваної. Читайте – як швидко схуднути хлопцю. Тобто, треба менше їсти, а рухатися більше. Натискаючи відразу на два ці важеля, можна швидко і, головне, якісно схуднути.

Здається, все просто. Але суть, як зазвичай, криється в деталях.

По-перше, чоловік ледачіше жінки, в більшості своїй. І йому складніше змусити себе регулярно потіти в тренажерному залі. І йому важче відмовитися від улюбленого м’яса і пива.

По-друге, не все залежить від бажання, втручається і природа, вірніше природний метаболізм. Тим, у кого він уповільнений, позбавлятися від зайвих кілограмів складніше, ніж тим, у кого все згорає моментально.

По-третє, проблеми з мотивацією. Жінки в жорсткій жіночої конкурентному середовищі більш мотивовані на «стеження за собою». А чоловіки часто, відпустивши черевце, вважають, що його і такого повинні любити. Мовляв, і з черевцем я біса привабливий.

А між тим, все починається саме з мотивації.

Список комплексу заходів швидкого схуднення

  1. Мотивація.
  2. Правильне харчування.
  3. Фізичні навантаження.
  4. SPA-процедури.

Все як у жінок? Не зовсім!

Суть правильного харчування

Секрети правильного харчування однакові для всіх:

  • Дробность. Прийомів їжі повинно бути не менше п’яти в день: сніданок, легкий перекус, обід, легкий перекус, вечеря. Потрібно намагатися дотримуватися проміжки між прийомами їжі.
  • Мало і часто. Доведеться стежити не тільки за тим, що лежить на тарілці, а й скільки. Розмір порції, наприклад, ранкової каші для чоловіка повинен уміщатися в його долонях, досить компактно складених. Подумки можна спробувати укласти вашу порцію в чашку. Але саме в чашку, а не в великий келих.

Але швидко скинути зайву вагу чоловікові допоможе салат з сирих овочів або фруктів йому можна їсти в необмежених порціях. Хочеться тазик зеленого салату, їжте на здоров’я!

  • Забути про солодке, борошняне, гостре, жирне, солоне, копчене. Дієтологи називають це «зміною харчової поведінки».

Називайте, як хочете, але худне чоловік повинен проходити повз полиць маркетів з кетчупами, майонезами. Його повинен не хвилювати питання, чи привезли свіжу копчену рибку, і чи є в холодильнику грудинка. Кондитерські відділи теж – табу для бажаючих схуднути, тим швидше схуднути.

Зелені салати і сирі овочі – ось тепер ваша релігія!

  • Більше пити.

Пити треба багато, більше, ніж ви звикли – 2 літри води в день обов’язково. Саме води, а не солодких соків або пивка!

Вода буде ліфтом, що виводить шлаки і токсини з організму. А токсини будуть неодмінно при активному зниженні ваги. До цього ховалися в жирі, вони, поступово втрачаючи свій притулок, вийдуть на свободу. І щоб вони не отруювали організм, їх треба швидко видалити. Вода в цьому випадку – незамінний помічник.

Навіщо потрібні худне SPA-процедури

  • В купе з водою ці процедури допоможуть детоксикації організму.
  • Поліпшать метаболізм, роботу видільних систем.
  • Дадуть розслабляючий ефект. Наприклад, масаж, плавання, лазня, соляна печера.

Спокій і гарний настрій потрібні, щоб подолати стрес. Адже швидке скидання ваги – це величезний стрес для організму.

Корисні процедури – кавітація – розбивання жиру ультразвуком:

  • лімфодренаж,
  • кріотерапія – вплив холодом,
  • різні обгортання.

Хороша новина: всі ці процедури дуже приємні і не вимагають ніяких фізичних зусиль з вашого боку. Можна сказати, що SPA-процедури при схудненні – якийсь бонус.

Корисні фізичні навантаження

Є прості правила для тих, що худнуть в тренажерному залі.

  • Не можна схуднути в одному місці, наприклад, тільки в животі. А тому комплекс вправ треба будувати так, щоб працювало якомога велике число м’язів, навіть ті, про які ви думаєте, що з ними у вас все в порядку.
  • Не треба переоцінювати роль фізичних навантажень, коли ви активно худнете і сидите на дієті. Особливо це стосується вправ з залізом: сил витрачаєте багато, а кілокалорій втрачаєте мало. А організм ваш в цей час і так недоотримує енергію з їжею.
  • Забудьте про прес. Жир в тренажерному залі не спалюється, там нарощуються м’язи. А тому, спочатку схудни, а потім гойдайтеся. Все поетапно.

Важливо!

Бодібілдери визнають, що спалюванню жиру більше сприяє зміна харчової поведінки, ніж вправи з залізом до сьомого поту.

Прискорити процес спалювання жиру допоможуть добавки для схуднення, принцип дії яких заснований на прискоренні обміну речовин в організмі. Але з ними треба бути обережніше і включити вдумливий підхід.

Поради по харчуванню худне

  1. Сніданок чемпіона.

Якщо необхідно швидко схуднути чоловікові, то сніданок повинен бути обов’язково. Його не можна ігнорувати і пропускати, навіть якщо є вранці не хочеться. Сніданок потрібен вашому організму, щоб не збирати голод до вечері.

Все, що ви з’їсте за сніданком, ваш організм встигне витратити за день. Дізнайтеся також – як скинути зайву вагу чоловікові. А тому на сніданок сидить на дієті можете собі дозволити і кашу на молоці, і сирники, і варені яйця. Тільки не все відразу, звичайно! Або кашу – або сирники.

  1. Фруктовий перекус.

Навіть дуже зайнята людина може собі дозволити в перерві між підписанням паперів і складанням звітів з’їсти велике яблуко, а чоловікові – краще ківі. Тільки не банан і не виноград!

  1. Обід із трьох страв.

Починати обід дієтологи радять зі склянки соку, овочевого.

Потім можна переходити до салату. Але не олів’є або цезарю, а салату з сирих, свіжих овочів. Чоловікові належить стільки салату, скільки зажадає його зголодніла душа. Тільки ніякого майонезу! Чайна ложка оливкової олії або соняшникової – на заправку порції.

Нежирна риба або куряча грудка, або м’ясо (за винятком свинини) – ваше основне блюдо на обід.

Хороша новина: якщо не наїлися, чоловікові дозволено з’їсти пів порції нежирного супу.

  1. Молочний перекус.

Це може бути стакан кефіру або несолодкого питного йогурту, або нежирний сир. Причому, пункт 2 і пункт 4 можна міняти місцями, якщо вам так зручніше.

  1. Закон вечері.

Головний закон вечері – встигнути поїсти за 4 години до сну. Якщо ви зробили це раніше, до шести годин вечора – відмінно!

Вечеря повинна бути легким. Наприклад, два яйця в круту або зелена квасоля тушкована з цвітною капустою, або інший овочевий мікс.

Тільки дотримуючись такого харчування, без інших зусиль, ви легко будете скидати по 1-2 кг на тиждень. За місяць – мінус 8 кіло! Це відмінний результат для правильного, якісного скидання ваги.

Кілограми, які пішли за такому харчуванні, не повернуться, і організм, звикнувши до нового раціону, то нема вам тоді мстити пропасними жировими відкладеннями. Як зазвичай буває після моно-дієт, які не дають стійкого результату.

Чому кремлівська дієта протипоказана саме чоловікам

Кремлівська дієта, або, як її ще називають «дієта американських астронавтів», дуже популярна серед чоловіків, які мріють схуднути швидко і «зі смаком». Воно й зрозуміло. На цій дієті можна їсти м’ясо! Ковбаси, навіть жирні! Можна вживати алкоголь, навіть пиво! Казка!

Але дієтологи не вірять в цю казку і попереджають, що саме чоловіків, з їх фізіологічними особливостями, ця дієта може привести до подагрі і сечокам’яної хвороби.

Хороша новина: Енергія витрачається, а значить, йде і зайва вага, коли ви зайняті не тільки підніманням штанги в тренажерному залі. Кілограми тануть, коли ви зайняті активною розумовою діяльністю або, коли ви емоційно на взводі. Наприклад, закохані!