Як швидко зігнати живіт чоловікові

Зайва вага прийнято вважати жіночою проблемою, а, між тим, близько 70% чоловіків страждають від ожиріння і надмірної маси тіла. Дієтологи і ендокринологи називають дві причини, що сприяють відкладенню зайвого жиру: переїдання і малорухливий спосіб життя. Чоловіки (на відміну від жінок) починають замислюватися про схуднення лише в моменти, коли їх подальший успіх залежить від того, як вони виглядають: з’являється друга половинка, начальник запропонував підвищення по службі, або наближається зустріч випускників.

Найбільш проблемною зоною чоловічого тіла є живіт, тому питання «Як швидко зігнати живіт чоловікові?» Займає лідируючу позицію в списку пошукових запитів в інтернеті. Щоб відповісти на це питання, необхідно зрозуміти, чи можна взагалі прибрати живіт без операції, і чи можна зробити це швидко.

Чи може чоловік швидко схуднути в животі

Схуднути в області живота дійсно можливо, але варто відразу обмовитися: не існує чарівних пігулок або інших способів, які могли б допомогти чоловікові в короткі терміни спалити зайвий жир на животі і боках. Дивіться також – як швидко прибрати живіт чоловікові дієта. Щоб добитися хорошого результату, доведеться потрудитися і обмежити себе в звичних страви та напої.

Щоб схуднення відбувалося за рахунок спалювання жиру, а не м’язової маси, важливо стежити за калорійністю раціону і витратою енергії протягом дня. Дієтологи і фітнес-інструктори стверджують, що достатній рівень навантаження дозволить швидко зігнати живіт навіть у випадку невеликих погрішностей в харчуванні.

Щоб удосконалити проблемну зону, чоловікам потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • заняття в спортзалі повинні проводитися не рідше 4-5 разів на тиждень (можна знизити кількість тренувань, якщо немає гострої необхідності в швидкому схудненні);
  • харчування має складатися переважно з білкової їжі з достатнім вмістом в раціоні сирих овочів, фруктів і зелені;
  • всі шкідливі продукти повинні бути прибрані з меню до досягнення результату, а краще – назавжди (солодощі, чіпси, газовані напої, ковбаси та сосиски і т.д.);
  • 70% жирів, що містяться в раціоні, повинні надходити з рослинними продуктами (рослинні олії холодного віджиму);
  • якщо є можливість, бажано пройти курс масажу для живота.

Чоловікові будь-якого віку важливо стежити за поживною цінністю добового раціону. Недолік білка може призвести до слабкості м’язової тканини і навіть дистрофії органу, тому білкові продукти і овочі повинні стати основою меню для схуднення.

Швидке схуднення живота: ефективні методи

Спосіб 1. Фізична активність

Чоловіки з великим животом часто роблять одну і ту ж помилку – починають качати прес за допомогою силових вправ на м’язи живота. Це абсолютно неправильний підхід. Спалювання жиру відбувається під час кардіологічних навантажень. Що це таке?

До кардіологічним навантажень відносяться всі види фізичної активності, в результаті яких активно працює серце, відбувається поліпшення кровопостачання і транспортування кисню до органів і тканин. При силових вправах навантажуються групи м’язів, які не беруть участі в процесах кровообігу.

До кардіологічним навантажень відносяться:

  • їзда на велосипеді;
  • плавання;
  • рухливі ігри (футбол, баскетбол);
  • біг;
  • заняття на еліпсоїді, біговій доріжці і т.д.

Програма швидкого схуднення живота на 3 тижні

Тиждень 1. У перший тиждень необхідно починати займатися в щадному режимі, проте, навантаження повинна бути достатньою, щоб запустити процес спалювання жирів. Чоловікові потрібно пам’ятати, що жирові клітини починають вивільнятися з жирової тканини і перетворюватися в паливо для забезпечення організму енергією тільки через 30-40 хвилин після початку тренування, тому заняття з меншою тривалістю не принесуть особливого результату.

Кількість тренувань на тиждень – 3-4.

Тиждень 2. У другий тиждень кількість занять можна збільшувати до 4-5, а їх тривалість – до 1 години.

Тиждень 3. У третій тиждень стоїть продовжувати займатися 4-5 разів на тиждень по 1,5-2 години. Після тренування протягом 2 годин бажано утриматися від їжі.

З третього тижня можна додавати вправи силового комплексу або просто качати прес будинку.

Важливо! Деякі чоловіки, намагаючись домогтися кращих результатів, починають відвідувати тренажерний зал кожен день. Так робити не можна. М’язам потрібен час для відпочинку і відновлення, в іншому випадку велика ймовірність припинити тренування.

При дотриманні помірних обмежень в харчуванні зігнати живіт вдається дуже швидко. Середні втрати за 3 тижні становлять 5-8 см в окружності живота.

Спосіб 2. Масаж

Масаж живота – один з найефективніших методів швидко зігнати живіт, який підходить практично кожному чоловікові. Для його проведення можна звернутися до професіонала в салон або медичний центр. Якщо вільного часу немає, можна спробувати провести масаж самостійно. Існує кілька ефективних технік, які використовуються спеціально для зменшення окружності живота у чоловіків.

Медовий масаж. Невелика кількість меду нанести на розпарену і очищену шкіру. Обробити проблемне місце, приклеюючи руки до шкіри і різко відриваючи їх. Продовжувати масаж потрібно до тих пір, поки маса не стане білою або сірою з дрібними катишкамі.

Такий масаж надає оздоровчий вплив на шкіру і весь організм, допомагає вивести токсини і шкідливі речовини.

Водний масаж. Якщо вдома є спеціальна насадка для душу (душ Шарко), можна скористатися їй для схуднення. Струмінь води слід направляти на живіт, поступово зміщуючись в бік. Для обробки однієї ділянки потрібно не менше 3-5 хвилин.

Після водного масажу на шкірі можуть залишитися синці і синці. Якщо вони не опухають, і навколо немає набряків, хвилюватися не варто. Щоб швидше позбутися від них, можна мазати гематоми «Троксевазин».

Китайський масаж. Являє собою техніку «видавлювання». Читайте також – як швидко схуднути в животі чоловікові. Руки потрібно покласти на живіт (кулаками вниз) і починати робити руху, як ніби необхідно видавити щось з живота. Рухати потрібно у напрямку до низу живота.

Якщо масаж виконується правильно, пацієнт через кілька сеансів помітить поліпшення роботи кишечника і відсутність проблем з травленням.

Правила безпеки

  • Масаж не можна проводити на повний шлунок (після прийому їжі повинно пройти не менше 2 годин).
  • Перед початком процедури бажано добре розпарити шкіру, щоб ефект був максимальним.
  • При виникненні дискомфорту або хворобливих відчуттів під час масажу, процедуру слід припинити.

Важливо! Масаж живота протипоказаний чоловікам із захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту в стадії загострення, онкологічними патологіями та порушеннями цілісності шкірного покриву оброблюваної зони.

Спосіб 3. Дієта

Дієта залишається найпопулярнішим і ефективним способом, що дозволяє зігнати живіт чоловікові за короткий проміжок часу. Важливо розуміти, що швидке схуднення – радикальна міра, тому зловживати їй не варто. Для швидкого позбавлення від живота чоловікам відмінно підходить білкова дієта. Деяким вдавалося схуднути на 45 кг за 2 місяці, дотримуючись даного раціону. Що в нього входить:

  • будь-які види м’яса і птиці;
  • всі сорти риби;
  • яйця (білок);
  • молочні продукти зниженої жирності;
  • овочі (крім картоплі);
  • фрукти та ягоди;
  • свіжа зелень;
  • бобові культури;
  • горіхи (2 рази на тиждень по 5-10 штук).

Крупи, макарони, хліб та інші продукти з підвищеним вмістом вуглеводів на час дієти виключаються з меню повністю.

Зразкове меню дієти на 7 днів

День 1

Сніданок: фруктовий салат з листям м’яти.

Другий сніданок: натуральний йогурт.

Обід: куряче філе з зеленню і овочами, запеченими на грилі.

Полудень: овочева запіканка з м’ясним фаршем, томатний сік.

Вечеря: риба в томатному соусі.

Перед сном: кефір або молоко.

день 2

Сніданок: сирна запіканка з грушею і персиками.

Другий сніданок: салат з огірків, помідорів і солодкого перцю.

Обід: котлети з телятини, приготовлені на пару, свіжі овочі.

Полудень: ряжанка і яблуко.

Вечеря: тунець фарширований помідорами і базиліком.

Перед сном: кефір або молоко.

день 3

Сніданок: омлет з яєць з шинкою.

Другий сніданок: ягоди і сік.

Обід: кролик в соусі зі сметани.

Полудень: сир з корицею.

Вечеря: куряча запіканка з кабачками і зеленню.

Перед сном: кефір або молоко.

день 4

Сніданок: биточки з сиру (сирники).

Другий сніданок: ягідний мус.

Обід: індичка (філе), пюре з овочів.

Полудень: варене яйце, молоко.

Вечеря: тріска, тушкована в соусі з зеленою цибулею і яйцем.

Перед сном: кефір або молоко.

день 5

Сніданок: яєчні млинці.

Другий сніданок: овочевий салат.

Обід: рибний суп без картоплі.

Полудень: фрукти і молочний напій.

Вечеря: курячі кульки в томатному соусі.

Перед сном: кефір або молоко.

день 6

Сніданок: салат з фруктів, натуральний йогурт.

Другий сніданок: яйце варене, трохи горіхів.

Обід: стейк з яловичини з овочевим гарніром.

Полудень: морквяні битки, ряжанка.

Вечеря: сьомга на грилі з прованськими травами і лимоном.

Перед сном: кефір або молоко.

день 7

Сніданок: сир з фруктовим пюре.

Другий сніданок: овочевий салат з м’яким сиром.

Обід: суп з сочевиці.

Полудень: молочний пудинг (із замінником цукру).

Вечеря: курка з овочами в соусі.

Перед сном: кефір або молоко.

Меню можна коригувати з урахуванням своїх переваг і смаків. Дотримуючись подібного раціону кілька тижнів, можна схуднути на 10-12 кг і позбутися від 8-10 см в животі, не відчуваючи почуття голоду.