Як знизити апетит – препарати, трави, продукти та інші засоби, що знижують апетит

Коли дивишся в черговий раз на себе в дзеркало і твердо вирішуєш, знову-таки не вперше, обмежити кількість їжі або поголодувати, щоденні харчові звички відразу дають про себе знати, і ніякої амбарний замок на холодильнику не врятує його від нічного вандалізму.

Причини підвищеного апетиту можуть бути найрізноманітніші, іноді ні сила волі, ні бездоганна мотивація не допомагають. Це відбувається тому, що людина вторгається в святая святих – систему, біохімічний і психосоматичний конгломерат свого тіла.

Ефективні способи для зниження апетиту

Тоді чи є насправді способи протистояти цьому? Звичайно. З огляду на, що організм не вважає стресом для себе плавні зміни, взяти за норму принцип поступовості і, крок за кроком, вводити нові правила, змінюючи свій усталений уклад.

  1. Розділіть отримання інформації: час прийому їжі не для перегляду фільмів або читання. Є простий закон: чому приділяєш увагу, то і виходить. Зір і нюх повинні подавати шлунку сигнали про склад та якість їжі, інакше він просто не «згадає», що їв, і психологічний голод залишиться, незважаючи на явне переїдання.
  2. Знайдіть свій продукт. Організм почуттям голоду зазвичай сигналізує про нестачу яких-небудь мікроелементів, основних або допоміжних. Не варто тягнути до рота все підряд. Прислухайтеся до тіла. Може, потрібна просто чайна ложечка вершкового масла, без супутньої порції пельменів?
  3. Розтягніть задоволення за приємною бесідою. Люди, які повільно їдять, з’їдають набагато менше калорій, ніж ті, хто ковтає їжу за пару хвилин. 20 хвилин – час насичення.
  4. Займіть себе цікавою справою. Ви не помітите, як пройде час.
  5. Запам’ятайте: дружний тандем солі і цукру збуджує спрагу, надлишок рідини розтягує стінки шлунка, провокуючи почуття голоду.
  6. Вивчіть біологічно активні точки на тілі. Між ліктьовим і плечовим суглобами посередині на зовнішній частині руки знаходиться точка, масаж якої пригнічує відчуття голоду. Під пупком знаходиться аналогічна точка, але відстань до неї потрібно вимірювати строго індивідуально.
  7. Обмежуйте харчові збудники апетиту: алкоголь, гострі приправи, кава, солодкі газовані напої; продукти, що містять глутамат натрію, підсилювач смаку.
  8. Скорегуйте потроху свої харчові пристрасті. Ваші внутрішні органи вже не хочуть справлятися з хаотичним, безсистемним «вінегретом», вони відкидають його в токсіновие запасники на тілі, жир в яких є хорошим розчинником і консервантом.
  9. Придумайте собі новий раціон, розрахуйте необхідні калорії, знайдіть продукти і страви, привабливі і смачні саме для вас. Не їжте те, що їдять все, дотримуйтесь принцип індивідуальності потреб.
  10. Підіть з кухні. Заручіться допомогою членів родини: надайте їм самим готувати їжу для себе.
  11. Уникайте негативних емоцій і стресів, які стимулюють стійку потребу в солодощах. Ідіть від конфліктів.
  12. Знайдіть собі фізичне навантаження до душі. Це може бути що завгодно: пробіжка, йога, догляд за улюбленим квітником, довгоочікуваний ремонт у квартирі, танці, рухливі ігри на свіжому повітрі, походи на далекі відстані. Головне, утримати в свідомості постійне відчуття радості, ентузіазму, захоплення.

Складно уніфікувати рекомендації. Скільки людей, стільки й варіантів. Можливо, слід звернутися до лікаря або фахівця-дієтолога, здати аналізи, ознайомитися з особливостями свого організму і лише тоді робити висновки.

Трави, що знижують апетит

Трави, скоріше, не знижують апетит, вони надають регулюючу функцію, оздоровлюючи, очищаючи все тіло.

  1. Корінь солодки голої. Помітно відбиває тягу до солодкого, покращує обмінні процеси. Входить до складу багатьох зборів для більшої ефективності впливу.
  2. Кріп запашний. Яке ж дієтичне харчування обходиться без його пухнастих гілочок! Насіння ж п’ють натщесерце, запиваючи водою, по 1 столовій ложці протягом 3 днів як натуральне антигельминтное засіб.
  3. Деревій звичайний. Застосовується в зборах. Заспокоює нерви, стимулює виділення жовчі.
  4. Розторопша плямиста. Сприяє регенерації печінки.
  5. Кукурудзяні рильця. Настій рилець абсолютно нешкідливий і ефективний для зниження почуття голоду і зайвої ваги. Застосовується в рівних частинах з квітками календули, насінням фенхеля і подрібненими плодами шипшини: 1 ст. ложка на 1 склянку окропу, процідити через 30 хвилин, пити до 0,5 склянки в день через 1,5-2 години після їжі.
  6. М’яти: перцева і лимонна. М’яко заспокоюють нервову систему.

Застосування трав потрібно обов’язково обговорити з фахівцем. Щоб уникнути прояву алергічних реакцій почати прийом з мінімальної кількості.

Препарати і таблетки

Подавлювачі апетиту, або аноректики, давно стали популярними і доступними серед охочих розлучитися з тілесними надлишками. Вони бувають простими і комплексними, мають ряд протипоказань і вимагають чіткого слідування інструкції.

Целюлоза мікрокристалічна створює в шлунку ефект наповнення і ситості. Подібні харчові волокна (в даному випадку – волокна бавовни) містяться в продуктах рослинного походження. Іноді цей м’який препарат застосовується як замінник активованого вугілля. Ефект незначний, розтягнутий у часі.

«Гарциния форте», «Рідкісні», «Модельформ», «Стройнітін» – ці препарати призначають пацієнтам без відхилень в роботі внутрішніх органів.


Сучасна фармацевтика пропонує величезний список аноректіков. Користуватися ними потрібно з великою обережністю.

продукти

Свіжі овочі та фрукти є комору вітамінів і мінералів при малій калорійності.

  1. Буряк, селера, гарбуз завоювали міцну репутацію продуктів для схуднення. Вони нормалізують обмін речовин, застосовуються при цукровому діабеті і занепаді сил.
  2. Капуста білокачанна містить речовини, що розщеплюють жири.
  3. Бобові (включаючи спаржеву квасолю) постачають необхідні амінокислоти. Їх уповільнене перетравлення не сприяє виникненню голоду.
  4. В окрему групу треба виділити фруктово-овочеві соки. Наприклад, знаменитий яблучно-буряковий сік 1: 5 в кількості до 500 мл насичує організм всіма необхідними речовинами і надовго відбиває апетит.
  5. Гіркий шоколад. Випробуваний антидепресант при обмеженому харчуванні.
  6. Зелений чай. Хочете перекусити – випийте краще кілька чашок гарячого міцного чаю протягом дня.

Навіть при вживанні низькокалорійних продуктів потрібно знати міру. А також пити велику кількість води, не менше 1,5 літрів в день.

вправи

Занадто самовпевнено в багатьох статтях біг оголошують прекрасним засобом для зниження апетиту. У більшості людей динамічні вправи викликають витрата кілокалорій, який хочеться поповнити відразу після занять.

Існують комплекси для пригнічення почуття голоду, використовуються найрізноманітніші методики: від простих присідань з прямою спиною у стіни до розслаблюючих і гармонізують рухів цигун. Заучуючи нові руху, багато ризикують впасти в поширену помилку, тому необхідно підкреслити ключові моменти будь-яких вправ:

  1. Якщо вам до душі динамічні рухи, не слухайте під час занять ритмічну музику з незрозумілими текстами, краще включіть цікаву аудіокнигу.
  2. Якщо ви вмієте зосереджуватися, слухайте своє дихання, спостерігайте за рухами.
  3. Спілкуйтеся з однодумцями: партнерами по пробіжці, тренажерного залу.

Прийміть після занять душ, розітріть тіло махровим рушником, похваліть себе за цей маленький успіх. Перейдіть на творчий вид діяльності. Відволікайтеся, не давайте шансу думкам про їжу.

Як знизити апетит перед сном

Є кілька простих і доступних способів відмовитися від їжі перед сном. Вибравши один з них, потрібно вмонтувати його в алгоритм системи, зробити маленької традицією, прикордонним пунктом, після якого до їжі вже не повертаються:

  • випити склянку теплої води з чайною ложечкою натурального меду;
  • почистити зуби;
  • приготувати і випити гарячий чай із суміші шавлії, ромашки і меліси 1: 1: 1 по чайній ложці на 250 мл води;
  • прийняти гарячу ванну з подальшим холодним обливанням.

Радійте життю, будьте спокійні, живіть в гармонії з навколишнім світом, і врівноважений апетит стане ознакою відновленого здоров’я.